Dormir au lit - comment s'y prendre

Dormez-vous au lit ou sur le lit ?

Dormir dans le lit seraitsignifie en fait être à l'intérieur dulitcouvert par sous les draps, cependant,En train de dormirsur lelitsignifie logiquement s'allonger sur lelità sa surface. 'Dormir dans le lit', est la bonne à utiliser.

régime atkins vs céto

J'aime rester au lit un dimanche, comme le suivant, à moins que le suivant doive se coucher le dimanche, lundi, mardi, mercredi, jeudi, vendredi, samedi, dimanche, lundi... se coucher tôt, Se coucher se lever tôt fait avancer la science spatiale.

Sauf pour la partie montante. Reste juste au lit. C'est le message que la NASA diffuse dans ses nouvelles recherches.

Dès 2014, Drew Iwanicki a participé à une étude financée par la NASA avec le titre passionnant Countermeasure and Functional Testing in Head-Down Tilt BedRest Study - en abrégé CFT70. La science est meilleure avec les gros titres. Iwanicki a été payé 18 000 $ pour rester au lit pendant 70 jours.

Il était surveillé 24 heures sur 24 et n'était autorisé à s'asseoir sur ses coudes que 30 minutes pendant qu'il mangeait. Pas de sieste, pas de lever, pas de lever pour quelque raison que ce soit, plus une surveillance constante ; pendant deux mois et demi...

Cela semble atroce ! L'étude a simulé l'inactivité à long terme dans l'espace chez ces participants. Des chercheurs de la NASA ont découvert que lorsque les participants sont allongés au lit avec les pieds légèrement surélevés, leurs visages deviennent enflés et leur sang bouge différemment - similaire à ce qui se passe dans les voyages spatiaux. Faire cela pendant 70 jours devrait simuler la façon dont le corps réagit aux voyages spatiaux à long terme.

Vous devez cependant faire attention... car trop de repos au lit n'est peut-être pas le meilleur... repos.

Même lorsque vous consommez des DNews, dormez ou lisez un long livre, votre corps bouge constamment. Vous vous contractez, changez de position et déplacez votre poids pour protéger vos tissus des escarres. Les escarres, également appelées escarres, surviennent lorsque nous ne déplaçons pas notre poids et ne laissons pas le sang circuler à travers notre peau.

Si la peau saigne trop longtemps, elle suffoque et meurt. Lorsque les ulcères atteignent le stade IV, les lésions tissulaires peuvent atteindre l'os. Trop de repos au lit peut endommager gravement le corps humain et, dans des cas extrêmes, entraîner la mort ; Les escarres tuent 60 000 Américains chaque année.

Les infirmières sont formées pour déplacer les patients paralysés toutes les 2 heures afin de minimiser les escarres, mais même si vous ignorez les escarres, le repos au lit peut être nocif pour certains. Une étude de 2004 dans la revue Joint, Bone, Spine a révélé que les patients souffrant de lombalgies qui devaient être alités étaient 17 % plus susceptibles de revenir avec une douleur chronique. ET dans une étude de 2008 du Journal of Applied Physiology, des rats avec leurs pattes arrière déchargées, une forme de repos au lit pour les rats, ont montré des signes de dépression après seulement deux semaines.

Finalement, en plus de leurs problèmes psychologiques, ils ont développé des stress cardiovasculaires plus élevés. D'autres études ont montré que le repos prolongé au lit peut entraîner des oublis, de la confusion, de l'anxiété et des difficultés respiratoires ou des troubles sanguins. Même Hippocrate, qui est considéré comme le père de la médecine occidentale, décédé en 370 av.

Chr perte de dent ! Pour être clair, la science ne dit pas que le repos au lit est mauvais ! Hippocrate le recommanderait pour certaines maladies mineures, et cette pratique continue à ce jour. Une étude menée au Boston Children's Hospital a révélé que les personnes traitées pour une commotion cérébrale et ayant laissé le temps de reposer leur cerveau se rétablissaient plus rapidement que celles qui ne l'avaient pas fait. Un peu de paresseux fait du bien de temps en temps ! Les enfants commotionnés n'ont même pas été autorisés à lire, envoyer des SMS ou jouer à des jeux d'articles pendant plusieurs jours ! Pour tout ramener, la NASA étudie le repos au lit pour l'exploration spatiale.

L'étude CFT70 doit être achevée en décembre 2015, mais ils espèrent 'comprendre quelles tâches de mission pourraient être affectées par des changements de physiologie pendant les voyages dans l'espace et développer des contre-mesures pour prévenir ou minimiser' l'altération de ces systèmes physiologiques pendant le vol spatial prolongé. aller sur Mars... ou plus loin.

Espérons qu'ils apprendront à quel point les « fonctions musculaires, osseuses et cardiovasculaires » sont altérées par tout le repos au lit. Hippocrate serait fier. si vous aimez approfondir la science de l'espace.

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Est-il bon de dormir au lit ?

Des affections comme l'anémie, le diabète de type 2 et l'hypothyroïdie peuvent vous donner froid. Étage-en train de dormirpeut vous donner encore plus froid, il est donc préférable de l'éviter. Personnes à mobilité réduite. Si vous avez des difficultés à vous asseoir par terre ou à vous relever,dormirdix heureslitplutôt.29.08.2019

Tout d'abord, je tiens à vous remercier d'être ici. C'est le Dr.

Jesse Broderson de Malama Chiropractic ici sur la grande île d'Hawaï et il

Je suis tellement reconnaissant que vous soyez ici parce que nous avons eu beaucoup de gens qui ont parlé des articles sur le fait de dormir par terre - D'accord, oui. - Et nous voulions répondre à certaines de vos questions, mais avec un médecin, donc ce n'est pas que ma parole. Mais nous avons quelques idées pour dormir par terre.

Est-ce bon est-ce mauvais Que pouvez-vous faire à ce sujet et si c'est quelque chose qui est bon pour vous. - Bien sûr, très bien, merci d'avoir eu Mairn. C'est amusant d'être ici avec vous aujourd'hui.

C'était une drôle de question quand vous m'avez posé cette question. C'est intéressant que vous ayez mentionné votre public lorsque vous avez commencé à parler de vos habitudes de sommeil, que vous ayez vraiment dit : « Wow ! Qu'est-ce que c'est ça? 'Pourquoi fais-tu ça?' Je pense que c'est une excellente question et je suis heureux d'être ici avec vous et d'en parler. - Nous l'apprécions, bien sûr. - Oui, oui.- Avant de commencer, l'une des choses que je veux vous résumer est pourquoi nous avons dormi par terre en premier lieu.

Je n'y ai vraiment pas pensé parce que c'était quelque chose d'organique qui se déroulait. Vous savez que nous voyageons et nous déplaçons beaucoup et déplacer un lit et un matelas était vraiment un gros problème et cela a… une dépréciation dans nos vies - Bien sûr, ouais. - Alors nous venons de descendre un surmatelas et nous avons fini par être vraiment gâtés par l'idée de le plier et de le ranger et d'avoir tout cet espace supplémentaire dans notre maison et puis quand nous sommes revenus à un matelas traditionnel, c'était comme ne pas être bon à. - Droite. - Alors, on a continué à dormir par terre, tu sais ? Si ceux d'entre vous sont intéressés par certains de ces avantages pour le sommeil au sol est individuel et bien sûr tout le monde est différent, alors - Oui, bien sûr, l'avertissement que je vais mettre ici est que cela être un incident isolé et que vous souhaitez travailler avec un médecin.

Surtout quand cela finit par causer de la douleur d'une manière ou d'une autre. Pour vous les gars, votre corps s'y est évidemment adapté. Vous vous y êtes habitué.

C'est une question courante que je pose dans mon cabinet de chiropratique. Quel est le meilleur matelas ? Quel est le meilleur oreiller ? Que dois-je être ? dormir? Ma réponse a toujours été, et ce n'est que d'après mon opinion ou mon expérience personnelle, que vous voulez dormir sur une surface ferme. Parce que vous voulez absolument éviter les surfaces molles qui s'affaissent et surtout lorsque vous êtes allongé sur un matelas qui s'affaisse et qu'un côté sort ou rentre, ou peut-être les deux quand vous êtes en couple et que vous roulez ensemble dans le métal et tu sais comment c'est.

J'ai toujours été un fan de terrain solide avec une sorte de surmatelas en mousse à mémoire ou quelque chose comme ça. Je ne suis pas un grand fan des super dormeuses en peluche, des choses comme ça parce que les plumes entrent trop profondément. Cela a toujours été ma règle d'or.

Soit sur le dos, soit sur le côté. Évitez de dormir sur le ventre. Oreillers sous les genoux et un oreiller cervical.

Je voulais juste vous montrer un exemple de position idéale pour dormir ou pour se reposer. Ce qui sera sur votre dos. Ce que nous allons faire pour Mairn.

Allongez-vous ici, Mairn. Enlever vos chaussures. J'ai un traversin ici.

Tirez vos cheveux en arrière. Mettez-le de manière à ce que votre tête se cambre dessus, puis voici une genouillère. Allez-y et posez ça.

L'idée derrière le sommeil Bien sûr, il est temps pour nous de nous reposer, de nous ressourcer et de réparer. Pour ce faire, vous devez placer votre corps dans une position extérieure, également structurelle, afin que votre corps ne soit pas soumis à un stress, c'est-à-dire à un effort d'effort, pendant que vous êtes au repos. Ces lits ici ne sont essentiellement que deux pouces d'oreillers, et puis il doit être en contreplaqué là-bas.

Vous pouvez le sentir, c'est une surface solide, il ne s'affaisse pas. Encore une fois, tous nos poids corporels sont...

La majeure partie de notre poids corporel est portée par vos épaules, à peu près jusqu'à vos hanches. Si vous êtes sur une surface molle, elle s'affaissera vers le bas. Ils créent l'effet hamac.

Où votre colonne vertébrale plonge. La tête est surélevée, les jambes sont surélevées, et si vous pouvez imaginer, au bas de cette colonne vertébrale se trouve le sommet. Ces articulations vertébrales sont exposées à une certaine charge, alias non, n'est-ce pas ? Quand il s'agit de mettre le corps dans une position neutre pour la meilleure récupération, réparation, rajeunissement, c'est tout.

Dormez sur le dos, surface solide, nous avons un traversin sous vous J'utilise juste un oreiller normal que j'utilise. Un de ces oreillers en mousse à mémoire de forme, puis un oreiller pour les genoux. Cela aide à soulager la colonne lombaire et le bas du dos.

Ce serait la position de sommeil la plus neutre possible. Comment se sent Principal ? - Étonnante. - Incroyable, n'est-ce pas ? - Et tu as fait ton lit, n'est-ce pas ? Je voudrais sauter ici - Non, c'est bon.

Ouais, donc nous allons avec cette surface solide et nous en fait

Ma femme, elle travaillait pour un chiropraticien qui a fait ça il y a environ 20 ans et elle se souvient de ce type, ce chiropraticien lui a dit qu'il avait fait son propre lit et en gros il a construit une plate-forme, juste une plate-forme en bois deux par quatre, a mis du contreplaqué dessus des blocs de béton et ensuite ce qu'il a lavé, il est allé dans un magasin de rembourrage et a commandé un morceau de mousse de rembourrage. Et la mousse de rembourrage est disponible en différentes densités. Je pense qu'il a eu comme une reine ou un roi de cinq pouces d'épaisseur ou tout ce qu'il a commandé à l'époque et a mis de la mousse dense, puis un coussin en mousse à mémoire de forme - Donc pas de sommier? - Pas de sommier, non rien.

Et puis pensez bien sûr que je le fais, vous savez

C'est donc ce que nous avons fait. Nous avons fini par commander un morceau de mousse d'ameublement de la taille que nous voulions, nous avons eu un roi, puis nous avons mis un morceau dense de surmatelas en mousse à mémoire sur le dessus et qui ne mesurait en fait que deux pouces environ, puis nous avons mis une mousse de matelas ou un surmatelas par-dessus ça et ça a aidé dans la chaleur et c'est tout. Et le plus fou, c'est que nous avons ce lit depuis 14 ans maintenant. - Wow! C'est long pour un lit - c'est long.

On l'enlève et on le nettoie de temps en temps, on l'aère, des choses comme ça, mais on n'a jamais eu à le tourner. Il n'y a ni un côté ni l'autre. Nous l'avons fait et c'est toujours le meilleur lit dans lequel je me suis assis et mes parents ont le Tempur-Pedic.

Vous avez le numéro de sommeil. Ils ont été cloués au lit et ont reçu des coups de pied au cours de la dernière décennie. Je vais essayer leur lit et je pense: 'Je ne toucherai toujours pas mon lit.' Une surface solide avec un coussin en mousse à mémoire - c'est donc la façon super-successive de le faire.- Oui tout à fait.- Que pouvons-nous leur dire à la fin de la journée ? Le sol est-il bon ou mauvais ? - Je pense encore que si cela fournit une surface solide, c'est une chose, peut-être que mon avertissement signifiait la compréhension du corps humain et comment la charge, la gravité et le poids de nous affectent le corps humain lorsque vous êtes sur une surface molle et la majorité de votre poids corporel va d'ici à votre taille.

Si c'est sur une surface molle, tout cela sera submergé. Vous obtenez l'effet hamac. Là où vos jambes sont relevées, votre tête sera poussée vers l'avant et cela mettra à rude épreuve les articulations de la colonne vertébrale.

Si nous ne parlons que de détérioration posturale ou de posture anormale, il s'agit d'une posture neutre et normale. Où la tête est alourdie par le corps. Le haut du corps est chargé par les hanches.

Et puis ce qui se passe, c'est que vous avez tous vu ça. Là où la progression constante ou la gravité pèse littéralement sur la personne Vous ne pouvez littéralement pas vous tenir droit. Nous parlons de dormir sur le sol, vous voulez certainement vous assurer que ce n'est probablement pas approprié pour ces différents niveaux de posture et de santé.

Mais bien sûr, l'idée est que dormir sur le sol vous permettra de conserver cette orientation verticale. Je pense que j'aime ce dont vous avez parlé. Comment passer à un coussin en mousse.

Je dirais que cette pièce peut être une bonne transition d'un futonor à un coussin en mousse si vous souhaitez éventuellement passer à plus d'un coussin de yoga et que votre corps peut le supporter. Je pense que vous dites que vous utilisez des oreillers pour soutenir vos genoux ou entre vos genoux et vraiment, si votre corps peut le supporter, vous avez la flexibilité et votre colonne vertébrale peut le supporter alors je le trouve parfaitement bien. - Et l'une des choses que j'ai appréciées que vous avez mentionnées était le poids et la répartition uniforme de la charge sur tout le corps, si vous vous sentez extrêmement lourd, comme dans vos épaules ou vos hanches ou vos omoplates, alors vous voulez faire quelque chose pour étaler ça un peu plus.

Beaucoup de gens demandent : « À quoi bon avoir tous ces oreillers quand on est par terre ? dormir quand même ? « Parce que vous voulez être sûr que vous pouvez toujours vous soutenir et qu'il est facile de simplement plier et de ne pas avoir de matelas sur le chemin. Vous avez toujours les mêmes avantages et...- Oui. - Oui.- Oui, j'ai suggéré plusieurs fois que les gens dorment par terre avant cette conversation.

Et ça a toujours été comme ça quand on voyage beaucoup et qu'on se retrouve dans une chambre d'hôtel où les lits sont tout simplement affreux. Je suis comme, eh bien, dormir par terre, prendre les couvertures, les plier en une paire complète, les mettre par terre, dormir sur une surface ferme. Vous pourriez probablement vous réveiller en l'étirant à cause de la rigidité de la surface solide plutôt que d'une sorte de position enfoncée - et vous savez que nous faisons « Comme dormir sur le sol de l'hôtel ? » Donc nous définitivement parce qu'il nous est difficile de nous mettre au lit. - Droite. - Maintenant, je vais parcourir mes notes ici.

Nous avons eu des personnes qui ont dit qu'elles étaient en surpoids, qu'elles avaient de fortes douleurs en dormant par terre ou qu'elles dormaient sur le côté. Que proposeriez-vous à ces personnes ? - Peut-être alors cette transition, dit peut-être une natte sous toi. Parfois, vous connaissez ces futons, le futon pliant en trois parties et généralement ils mesurent environ trois pouces d'épaisseur, je dirais la transition vers cela, puis la situation de l'oreiller.

Soutenez des oreillers corporels plus longs sous vos genoux et entre vos genoux afin que vous dormiez sur le côté lorsque vous vous retournez et tournez. Vous pouvez avoir l'oreiller entre vos genoux avec un peu de poids sur l'oreiller et l'idée est de dormir sur le côté, surtout si vous avez du volume, cela va vraiment s'effondrer ou serrer l'omoplate et c'est ce dont vous devez faire attention de. Encore une fois, si cela vous cause de la douleur, travaillez avec un médecin, un chiropraticien, un physiothérapeute ou votre fournisseur de soins de santé et trouvez quelque chose pour vous comme si dormir sur le sol n'était pas forcément pour tout le monde.

Et je tiens à rappeler à tout le monde que dormir sur le sol ne signifie pas nécessairement simplement la couverture sur le sol. Nous étions sur un plancher de bois franc, nous avions comme une mousse à mémoire de trois pouces et c'était vraiment bien, il n'y a aucun moyen de le faire sur un plancher de bois franc et si vous voulez éviter un matelas et installer un lit plus simple comme les matelas pliables J'en avais un d'environ six pouces qui était plié dans trois directions, tout comme pour retirer le cadre du lit - Absolument. - Personnalisez-le pour vous-même.

Et encore une fois, travaillez avec quelqu'un qui sait de quoi il parle, qui peut vraiment s'assurer que vous faites du bien à la santé de votre colonne vertébrale et à l'alignement de votre corps. - J'aime ta façon de dormir, tout d'un coup la pièce peut devenir grande. Si vous voulez qu'il soit grand, pliez-le simplement et c'est une grande pièce.

Je vais faire des étirements et faire du yoga et toutes les autres choses à coup sûr. - Absolument. - C'est amusant.

Je suis content que vous les preniez en main et que vous l'essayiez et si cela fonctionne pour vous, c'est amusant. - Et c'est en fait mon chiropraticien, donc je ne me tape pas dans le dos, n'est-ce pas ? (rires) - Non, non, non, je pense que vous allez bien tant que vous prenez juste soin de votre corps, écoutez tous les signes avant-coureurs et c'est probablement une bonne idée de vous adapter si vous prévoyez de dormir par terre. C'est juste une bonne idée de s'adapter à la flexibilité, à la mobilité et à la colonne vertébrale de toute façon et cela devrait aider. - Je tiens vraiment à vous remercier d'être ici avec nous et d'avoir partagé tous ces conseils.

J'espère que vous en aurez pour votre argent. Si vous avez des questions pour le Dr Jesse, collez-les dans les commentaires ci-dessous.

J'inclurai également le lien Malama Chiropratique dans la description ci-dessous. Si vous êtes sur la grande île, n'hésitez pas. Il est vraiment génial et je suis vraiment pointilleux sur la chiropratique, donc j'étais vraiment heureux d'avoir trouvé Malama Chiropractic et Dr.

Demandez à Jesse de m'aider avec ma colonne vertébrale et assurez-vous simplement que tout va bien, alors vérifiez cela et ensuite, ayez les médias sociaux pour répondre quand les gens sont - Oui, nous sommes sur Instagram à Malama Chiropractic Nous avons un Facebook compte et vous pouvez nous joindre.

Allez sur ou sur le site Web ou envoyez-moi un e-mail directement à DrBroderson@gmail.com - D'accord, super. Nous tenons à vous remercier beaucoup d'être ici, j'apprécie vraiment de nous donner un coup de pouce et assurez-vous de commenter ci-dessous.

Si vous vous êtes inscrit, merci d'avoir rejoint la famille, bienvenue. Rendez-vous dans le prochain article - D'accord, amusez-vous bien - Merci. Merci DrThank Jesse. - Avec certitude.

D'accord. - Okay au revoir. (musique vive)

Est-ce que dormir la nuit est mauvais ?

Un occasionnelnuitsans pour autantdormirvous rend fatigué et irritable le lendemain, mais cela ne nuira pas à votre santé. Après plusieurs nuits blanches, les effets mentaux deviennent plus graves. Votre cerveau s'embuera, ce qui rendra difficile la concentration et la prise de décisions.

Qu'est-ce qui vous empêche de dormir la nuit à ruminer des questions profondes ? Excitation avant un grand voyage? Ou est-ce le stress d'un travail en cours, d'un examen à venir ou d'une fête de famille redoutée ? Pour de nombreuses personnes, ce stress est temporaire car sa cause est rapidement résolue, mais que se passe-t-il si ce qui vous empêche de dormir était le stress dû au manque de sommeil ? Cette boucle apparemment insoluble est au cœur de l'insomnie, le trouble du sommeil le plus courant au monde. Presque tout peut causer une nuit agitée à l'occasion - un partenaire qui ronfle, une douleur physique ou un stress émotionnel. Et une privation de sommeil extrême comme le décalage horaire peut perturber votre horloge biologique et perturber votre horaire de sommeil.

Mais pour la plupart, la privation de sommeil n'est que temporaire. Après tout, l'épuisement nous rattrape tous - des conditions telles que des affections respiratoires, des problèmes gastro-intestinaux et bien d'autres peuvent rendre la fatigue écrasante. Et lorsque les nuits blanches s'accumulent, la chambre peut être associée à des nuits agitées et marquées par la peur, les insomniaques sont stressés.

Tellement stressé, votre cerveau détourne le système de réponse au stress, inondant le corps de produits chimiques de combat ou de congélation. Dans cet état, le cerveau recherche des menaces potentielles, ce qui rend impossible d'ignorer un léger inconfort ou des bruits nocturnes. La principale source d'énergie de notre cerveau est le glucose cérébral, et pendant un sommeil sain, notre métabolisme ralentit pour stocker ce glucose pendant les heures d'éveil.

Mais les études PET montrent que l'adrénaline, qui prévient l'insomnie, accélère également votre métabolisme. Pendant qu'ils dorment, leur corps fait des heures supplémentaires et brûle l'approvisionnement énergétique du cerveau - en fournissant du glucose. Ce symptôme de manque de sommeil provoque le réveil des insomniaques dans un état d'épuisement, de confusion et de stress, ce qui déclenche le processus. Si ces cycles de stress et d'agitation durent plusieurs mois, ils sont diagnostiqués comme une insomnie chronique.

Et bien que l'insomnie entraîne rarement la mort, ses mécanismes chimiques sont similaires aux crises d'anxiété chez les personnes souffrant de dépression et d'anxiété. Chacune de ces conditions augmente le risque d'éprouver les deux autres. Heureusement, il existe des moyens de briser le cycle de l'insomnie.

Gérer le stress menant à l'hyperactivité est l'un de nos traitements les mieux compris pour l'insomnie, et de bonnes pratiques de sommeil peuvent vous aider à maintenir votre relation au coucher. Assurez-vous que votre chambre est sombre et confortablement fraîche pour minimiser les « menaces » pendant la surexcitation. Utilisez votre lit uniquement pour dormir, et si vous êtes agité, quittez la pièce et fatiguez-vous avec des activités relaxantes comme lire, méditer ou tenir un journal.

Régulez votre métabolisme en fixant des heures de repos et de réveil constantes pour suivre l'horloge biologique. Cette horloge, ou rythme circadien, est également sensible à la lumière, évitez donc les lumières vives la nuit pour dire à votre corps qu'il est temps de dormir. En plus de ces pratiques, certains médecins prescrivent des médicaments pour aider à dormir, mais il n'existe pas de médicaments fiables qui aideront dans tous les cas. Et les somnifères en vente libre peuvent être très addictifs et entraîner un sevrage qui aggrave les symptômes.

Cependant, avant de demander un traitement, assurez-vous que votre insomnie est bien due à l'insomnie. Environ 8% des patients diagnostiqués avec une insomnie chronique ont en fait un problème génétique moins courant appelé trouble de la phase de sommeil retardé, ou DSPD. Les personnes atteintes de DSPD ont un rythme circadien nettement supérieur à 24 heures, ce qui signifie que leurs habitudes de sommeil ne correspondent plus aux heures de sommeil traditionnelles.

Ainsi, même s'ils ont du mal à s'endormir à l'heure habituelle du coucher, ce n'est pas dû à un stress accru. Et quand ils en ont l'occasion, ils peuvent dormir confortablement selon leur propre horaire décalé. Notre cycle de sommeil et d'éveil est un équilibre délicat et vital pour notre bien-être physique et mental.

Pour toutes ces raisons, il vaut la peine d'investir du temps et des efforts pour maintenir une heure de coucher stable, mais essayez de ne pas perdre le sommeil à cause de cela.

Pourquoi ne devriez-vous dormir que dans votre lit ?

« L'exposition à la lumière artificielle entre le crépuscule et l'heurenousaller àlitsupprime la libération dudormir-l'hormone de promotion de la mélatonine, améliore la vigilance et déplace les rythmes circadiens à une heure plus tardive, ce qui rend plus difficiles'endormir», a déclaré le Dr.25.09.2016

♪ Bob et Brad, les deux kinésithérapeutes les plus connus d'Internet Hi - Salut les amis, je suis Bob Schrupp, kinésithérapeute - Bead Heineck, kinésithérapeute - Et nous sommes les kinésithérapeutes les plus connus d'Internet. - À notre avis, bien sûr, Bob. - Tu dors sur le côté ? - Bien sûr. - Cinq choses que vous devez savoir.

Dormez-vous de votre côté ? - Un peu.- Oui, je dors beaucoup de mon côté. Ce sont les choses que je savais et que je vais partager avec vous maintenant.

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Idéal pour les nœuds dans le haut du dos et la zone supérieure du piège. - Sûr. - Tu vas dire ajouter à ça ? - Eh bien, j'allais dire quelque chose et je pensais que tu te débrouillais plutôt bien. - D'accord. - Je ne veux pas vous déranger. - Vous pouvez le trouver sur Facebook, Bob et Brad.

Si vous voulez une version plus courte de nous, allez sur Twitter et Instagram. Nous avons une version de 60 secondes de notre programme. - Voilà. - Alors commençons, Brad.

Si vous avez des brûlures d'estomac, dormir sur le côté droit peut aggraver la situation. C'est la même chose pour tout type de problème digestif comme le RGO, nous en voyons beaucoup, le reflux gastro-œsophagien - et cela a juste à voir avec la gravité et la façon dont votre estomac et votre nourriture passent. - Ça tire - et si tu as des problèmes avec ça, tu veux dormir sur le côté gauche.

Dormir sur le côté peut entraîner des problèmes d'épaule, surtout si vous dormez juste à côté et nous l'avons montré à plusieurs reprises. Tout ce que tu veux faire, c'est, laisse-moi en prendre un, Brad. Alors je fais ça tous les soirs.

Je l'ai fait hier soir. J'ai un coussin juste ici, et quand mon épaule me fait mal, je fais le canal ici, le canal indolore, et maintenant j'ai une pression stressante sur ma tête et ma poitrine, la poitrine, moins sur mon épaule, en supposant que cette épaule te fasse vraiment aucun problème. Ensuite, vous voudrez peut-être soutenir, peut-être que votre épaule vers le haut vous pose des problèmes - Ah, j'ai juste un patient avec des problèmes d'épaule, une coiffe des rotateurs, et je voulais juste expliquer comment le faire. - Ouais, et tu veux vraiment utiliser deux oreillers quand tu as mal à l'épaule parce que tu en veux un juste ici et tu en veux un autre juste ici.

Sinon ce sera comme ça toute la nuit et ce sera presque pire, c'est tordu à l'intérieur. Beaucoup de gens dorment les bras levés de cette façon quand ils n'ont pas d'oreiller, alors d'accord, c'est le numéro deux. Numéro trois : Douleur au cou.

Lorsque vous dormez sur le côté, le but est toujours de garder la tête au centre. Vous ne le voulez pas de cette façon et vous ne le voulez pas de cette façon. Donc, si vous avez un oreiller moelleux, comme cet oreiller en duvet ici, et que vous dormez sur le côté même si vous en avez quelques-uns, regardez que la tête tombe dans le trou noir là-bas - comme je l'ai déjà entendu dire : si vous utilisez un oreiller en duvet, votre tête tombera.

Mais ma femme aime un oreiller en duvet parce qu'elle- Elle peut le rattraper. - Oui, elle le façonne.

Nous allons vous montrer une autre option ici : la mousse à mémoire de forme. Le problème avec la mousse à mémoire de forme, et Brad en a un ici, c'est qu'elles peuvent descendre et former une sorte de cavité à l'intérieur, et ont tendance à être chaudes. Il n'y a aucun moyen de dissiper la chaleur - Bien sûr, et si vous aimez une mousse à mémoire, cela fonctionne bien, c'est bien, mais nous allons juste vous parler de tous les avantages et inconvénients ici, une chose que nous sommes sur le point de mentionner : Les oreillers sont une chose très personnelle.

Mais dans votre recherche, nous allons mentionner un oreiller que vous voudrez peut-être vérifier parce qu'il est tout neuf et que nous attendons avec impatience que ce soit un coup de circuit. Alors Sleep Ovation, la société de matelas que nous aimons vraiment, nous leur avons demandé un oreiller pendant des années, et ils ont finalement eu, je pense qu'ils ne nous ont pas écoutés, ils l'ont finalement eu. - Eh bien, je pense qu'ils ont fait quelques recherches et ont développé que vous ne pouvez pas faire cela du jour au lendemain - il leur a fallu beaucoup de temps pour assembler cela et ils ont en fait fabriqué un oreiller avec des plumes - donc c'est très similaire à leur matelas et ils l'ont juste réduit en forme d'oreiller.

Et il y a aussi les petits coussins miniatures. Je pense qu'ils ont 77.- Oui, par opposition à 700.- D'accord, ils aiment ce nombre sept comme toi.- Oui, eh bien, sept est complet Bob.

Vous ne pouvez pas vous tromper avec le chiffre sept.- La première chose que nous allons mentionner ici : vous ne sentirez pas ces plumes. Ils diront qu'il n'y a pas de plumes là-dedans - D'accord, en fait je devrais le démonter et prendre mes doigts et ils les sentiront - Eh bien, tu veux le montrer.

Prenez-le un peu dans l'appareil photo. - Tu vois ça, Liz ? Voulez-vous que je me concentre sur mon visage C'est mon bon côté. Cela ferait peur à tout le monde.

Nous avons donc ici les carrés individuels. - Comment ça va, Liz ? - Et puis quand tu ouvres ça, ça y est. Oups, je suis désolé - Et vous ne sentirez pas ces plumes.

Mais ils font ce qu'ils sont censés faire. Ils fournissent un soutien et --- ils permettent également à l'air de circuler à travers le centre des oreillers. - Ouais, très bon point, Brad.

Je pense que ce sera l'un de vos oreillers les plus frais en plus d'être cool car il laisse entrer plus d'air. Brad et moi les avons tous les deux utilisés et je pense que nous étions tous les deux soulagés de croire que nous les aimions vraiment, et j'ai fait la même chose avec ceux-ci qu'avec mon matelas, nous avons donc une cabine et ce week-end j'ai à nouveau utilisé un oreiller différent Et je pensais que c'était un super oreiller, mais une fois que vous vous en éloignez puis revenez, vous réalisez à quel point c'est vraiment bon.

C'est comme si je n'avais pas si bien dormi sur mon vieil oreiller dans la cabine. Donc, encore une fois, nous ne voulons même pas, je déteste recommander même des oreillers parce qu'ils sont si personnels aux gens. Mais si vous souhaitez le voir ci-dessous, ils offrent une réduction aux téléspectateurs de Bob et Brad, et nous inclurons un lien ci-dessous.

Nous le mentionnerons également à l'avenir. Parce qu'il y a d'autres choses que je veux montrer. Mais ce sont les choses les plus folles.

Ils ont fait un oreiller avec des plumes dedans. - Ouais, je ne pouvais pas y croire. - Mais c'est vraiment cool.

D'accord, numéro quatre. Si vous dormez sur le côté et disons que vous avez des problèmes de dos, ou peut-être que vous n'avez même pas de problèmes de dos, mais que vous ne voulez pas de problèmes de dos, quand je dors ici de mon côté, le dos s'affaisse un peu. Tu sais, ce n'est pas droit.

Et donc vous pouvez prendre une serviette, surtout si vous avez mal au dos, comme juste un rouleau de serviette, et la mettre juste là et ça me soutiendra jusqu'au dos. Il descend tout droit au lieu d'une légère courbe.- En fait, je ne dors pas longtemps sur le côté car j'ai un spondylolisthésis.

Mon dos est un peu trop sensible à la neutralité. Et je peux m'allonger sur le côté pendant 10, peut-être 15 minutes, puis je vais sur le dos et je me sens beaucoup mieux. Donc, contrairement à cela, je dorme davantage sur le dos de toute façon, donc --- et vous pouvez enrouler un drap ou rouler une serviette pour ne pas avoir à vous soucier de le placer.

Et maintenant, il est en place, peu importe de quel côté il dort sur ps, et vous pouvez l'épingler ou l'attacher en place, tout ce que vous voulez faire. En fait, ils le font, ils les appellent des rouleaux de sommeil. - Sleep rolls.McKenzie fait le tour et puis vous l'avez.

Ils ne sont pas si chers. Ils coûtent 30$ ou 40$ je pense. - L'autre chose c'est : si tes jambes sont comme ça et que tu es en position fœtale, c'est là que la jambe descend et elle se tord en fait un peu sur ton dos, pour éviter que tu puisses mettre un oreiller entre tes jambes.

Et pour être honnête Brad, j'ai essayé un oreiller, c'est juste si chaud. Donc, en fait, je prends l'un des petits coins que vous pouvez acheter et le mettre en dessous. - Oh, alors ce n'est pas si gros - Une si grosse chose - Ouais, un coin de genou ou - Eh bien, moi je ne sais pas comment les appeler, mais un coin d'abduction ou quelque chose comme ça. - Oui allons-y. - D'accord, numéro cinq.

Dormir sur le côté est probablement mieux pour vous si vous souffrez de ronflement ou d'apnée du sommeil. Je pense que beaucoup de gens le savent déjà. Je veux dire, combien de fois avez-vous entendu votre conjoint ronfler ? Et je sais qu'elle me l'a fait.

Ton visage? - Mettez un oreiller sur mon visage, elle a mis un oreiller Sleep Ovation sur mon visage et je peux encore respirer parce que l'air passe. (rires) Si elle avait utilisé la mousse à mémoire de forme, je serais parti. Mais non, cela s'améliore si vous dormez sur le côté, donc c'est positif pour dormir sur le côté.

Alors c'est ce que tu veux éviter.- Oh, je voulais une chose, ça m'a vraiment surpris, ce sont ces oreillers avec des plumes ? que vous ne pouvez pas le sentir, ils se plient parfaitement et c'est pourquoi je ne pouvais pas croire que vous ne puissiez vraiment pas sentir ces plumes, ce qui est vraiment incroyable pour moi, vous pouvez le plier comme un oreiller normal et le doubler votre côté si vous voulez si bien. Essayez-le, alors --- bonne chance avec vos oreillers. - Merci beaucoup.

Qu'est-ce qu'aller au lit ?

: se coucher dans le sienlitàdormirElle va généralement àlitvers 11h00.

Quelle est la signification de sur le lit?

: en plus des draps, couvertures et couvre-lit d'unlitIl s'est allongé sur lelitpendant longtemps.

Pourquoi est-ce que je dors mieux quand ma chambre est propre ?

L'air frais mène au bienDormir: Ouvrir ces fenêtres et laisser entrer l'air fraista chambrepeut aussi vous aiderdormir.Faire le ménageet l'air plus frais produitMeilleur sommeilque l'air moisi et chaud.

Pourquoi ne devriez-vous pas travailler depuis votre lit ?

Travaildelitdiminue la qualité du sommeil, ce qui diminuetravailla productivité, les niveaux d'énergie et la qualité de vie. En utilisant lelitcomme espace de travail signifietu esapportantton travailavectoiàlit, au propre comme au figuré.

Quel est le meilleur moment pour dormir et se réveiller ?

Les gens sont les plus susceptibles d'être somnolents à deux moments : entre 13 h et 1 h. et 15h et entre 2h et 4h du matin. Meilleure est la qualité dedormirvous obtenez, moins vous êtes susceptible d'éprouver une somnolence diurne importante. Le rythme circadien dicte également votre heure de coucher et votre matin naturelsse réveillerdes horaires.14 nov. Déc 2019

Pourquoi la meilleure heure de sommeil est de 22h à 4h du matin ?

« La fenêtre de22h00à 4 heures du matin est principalement en corrélation avec une grande partie du rythme circadien dedormirpour la plupart des individus. Cette fenêtre peut être n'importe où entre dix heures du soir et huit ou neuf heures le lendemain matin. Par conséquent, suivre cela peut aider votredormirainsi que permettre au rythme circadien de fonctionner correctement.7 février 2020

Que signifie dormir dans le lit ?

Dormir dans le lit signifierait en fait être à l'intérieur du lit (couvert par sous les draps) cependant, Dormir sur le lit signifie logiquement être allongé sur le lit à la surface de celui-ci, n'entrez pas profondément dans la sainte merde de la littérature anglaise .

Quel est le côté droit du lit pour dormir ?

Le mari doit dormir du côté droit du lit et la femme doit être du côté gauche du lit. Si vous vous levez plusieurs fois par nuit, vous devez améliorer votre environnement de sommeil. En conséquence, il provoque gravement des insomnies, un manque de sommeil et des migraines. La privation de sommeil provoque l'absentéisme et affecte la productivité.

Quand dit-on au lit ou au lit ?

Normalement, on dirait AU lit quand ils vont se coucher. Mais avant de dormir ou après le réveil, vous pouvez dire : je dors (au lit) je suis au lit en train de lire