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Jambes douloureuses après le vélo - comment résoudre

Comment se débarrasser des jambes douloureuses après le cyclisme ?

Après avoir roulé,obtenirprendre l'habitude de s'étirer immédiatement, ce qui peut aider à soulager la tension et à réduiredouleur. Les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos doiventêtrezones de concentration, car cesmusclegroupes généralementobtenirplus serré plus vous êtes sur lebicyclette.22 août 2018





♪ Bob et Brad ♪♪ Les deux plus célèbres ♪♪ Kinésithérapeutes ♪♪ Sur Internet Hi - Salut les amis, je suis Bob Schrupp, kinésithérapeute - Brad Heineck, kinésithérapeute - Ensemble, nous sommes les kinésithérapeutes les plus connus sur Internet - À notre avis , bien sûr, Bob .- Je propose Brad, tu vois ça, je suis en avance sur lui.- Ah, il m'a ! «C'est comme si je m'entraînais --- j'allais dire que j'ai probablement un bon repêchage.

Oui, c'est comme conduire derrière un voilier. (Rires) - Aujourd'hui, nous parlons de simples et de cette façon, vous pouvez soulager les douleurs aux genoux, au dos et à la sciatique. - C'est vrai, Bob. - Très important pour la bonne position. - D'accord, beaucoup de gens posent des questions sur le vélo avec des douleurs sciatiques dans le dos, alors donnons les réponses. - D'accord.

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Parce que nous donnons toujours quelque chose, que donnons-nous maintenant ? Nous ne le savons pas. Allez-y et vérifiez. Ils sont bons, mais ce sont de merveilleux cadeaux.

Parfois, comme un matelas SleepOvation, quelque chose comme ça peut être. Quoi qu'il en soit, vous pouvez aussi aller voir Bob et Brad sur Facebook, c'est épinglé en haut de la page, vous pouvez aussi voir une version plus courte de nous sur Twitter et Instagram. Bob, d'accord.

On continue ? - Oui. - Oui, nous pouvons arrêter de pédaler un moment pour pouvoir parler efficacement à notre public. Donc, le gros problème avec les problèmes de dos, les douleurs au genou associées au cyclisme, c'est l'attitude.



Où? Il est très important de plier la selle vers le haut et vers le bas, puis vers l'avant et vers l'arrière, puis la hauteur de votre guidon est absolument essentielle pour soulager votre dos - ce que nous avons ici, c'est que nous avons deux niveaux différents de cyclisme ici. Nous avons un vélo elliptique, cela fonctionne très bien, généralement les personnes qui ne sont pas des cyclistes sérieux, ne parcourent pas beaucoup de kilomètres, auront un vélo elliptique. Ce n'est pas toujours vrai. - C'est moi. - Et c'est un vélo de course.

Pour tout le monde Boîtier plus difficile à configurer pour minimiser le stress au bas du dos et j'en parlerai dans un instant, nous le serons, donc une fois que vous avez assemblé un vélo pour vous, vous voulez qu'il soit assemblé correctement, sinon il s'appellera un étranger. - N'est-ce pas mignon ? Alors en ce moment-- - Et je vous le dis - je ne suis pas du tout un expert en la matière, mais je vois ça tout le temps et je pense que ça me rend fou, surtout le siège qui est trop bas. - D'accord, d'accord.

Ce siège trop bas est le plus gros problème. Bob, pourquoi ne montes-tu pas sur ton vélo et nous parlerons - tout d'abord --- tu veux que je sois sur ton vélo pour montrer ce que c'est quand tu --- ouais, je veux juste mentionner quelques choses en premier. Mettez votre vélo dans un home trainer, c'est le meilleur moyen.



Oh, n'allez pas plus loin.- Mettez la roue avant dans un support, et le but est d'obtenir votre vélo de niveau pour que essieu à essieu, je vais être technique ici maintenant, mais sinon vous savez, Si seulement vous en avoir un qui veut un ajustement général, si vous le voulez en général, d'accord, nous l'avons ici. Regardez le siège, si vous regardez le siège de Bob, vous pouvez voir qu'il est un peu plus haut.

Ce n'est pas de niveau et Bob s'est plaint. Il dit : oui, c'est inconfortable. Il a toujours l'impression d'être repoussé et c'est inconfortable dans ce périnée ou cette prostate, et cela peut entraîner des problèmes dans cette zone et vous ne le voulez pas.- Exactement.- Donc ce siège doit être nivelé, c'est ce que nous ne le ferons pas maintenant, mais c'est définitivement un objectif plus tard ici --- Je l'apprécie, Brad.

J'apprécie que vous ayez fait les ajustements ici, donc - Alors préparez tout, maintenant vous entrez, Bob. Maintenant, nous l'avons configuré pour que Bob puisse pédaler. Bob a, je les appelle des étriers, certaines personnes les appellent la cage quand vous n'avez pas de clips ou de pédales sans clic, mais nous allons d'abord frapper les plats.

Et c'est bien pour ce dont nous parlons. Eh bien, Bob, pourquoi ne pédaleriez-vous pas juste pour vous asseoir. Alors, mettez vos fesses en selle pour que ça sonne ou que vous vous sentiez à l'aise, c'est là que vous allez habituellement normalement ? - D'accord, d'accord - D'accord.

Dans le monde du cyclisme, cela s'appelle une selle. Quand je dis s'asseoir, ils disent ce qu'est un s'asseoir, aucune idée ? - D'accord, d'accord. - Quoi qu'il en soit, descendons à la position 6h00 sur cette pédale, vous voulez ceci --- Je remonte en fait un peu plus loin, non? - Droite. - Allons-y. - L'essieu, tu peux lever le pied ? - Oui.- L'axe de la pédale doit s'aligner avec tes phalanges, là, les grosses, je marche sur la plante du pied.- Bien sûr.- Là où les orteils se connectent et tu as ces articulations, ça est la bonne position pour le pied sur la pédale. Position 6h00, pied au niveau du sol, donc non, pouvez-vous plier le dos, bob ? Oui, ce serait beaucoup trop bas, et si c'est le cas, montez là-haut ou penchez-vous plantairement, faisons les choses correctement et ensuite nous regardons la flexion du genou.

Maintenant, j'ai assisté à un cours enseigné par des experts --- c'est derrière toi, Brad.- Je l'ai mis là pour ne pas avoir à regarder - (Bob rit) Des physiothérapeutes et un kinésiologue, et ils sont beaucoup vélos montés, étudié cela à fond, ils étaient les personnes les plus professionnelles et les plus compétentes dans le domaine, et ils ont dit qu'entre neuf et 14 degrés de flexion du genou est la bonne hauteur. Maintenant, si nous regardons Bob, je sais que vous n'avez pas de goniomètre, mais vous pouvez vous en passer, si je le mesure maintenant, il aura 50 degrés de flexion du genou - Wow - Le siège est évidemment trop bas.

Ce genou subit beaucoup de tension excessive au fil du temps, alors pourquoi ne vous levez-vous pas simplement Bob, ce vélo est magnifique parce que le siège est facile à régler, je vais monter d'environ un pouce et demi, cela fonctionne bien pour un article. Habituellement, vous devez sortir une clé et le faire. Maintenant, recule sur les pédales, Bob.

Vous sentez une grande différence ? - Oh oui. - Et nous devons voir que vous pourriez être trop haut. - C'est possible, j'ai l'impression que j'arrive presque au bout - Allez, si tu en as envie, tu descends pour toucher la pédale, c'est presque certainement trop haut.

Pourquoi ne rentres-tu pas à 6h00. Oui, je vois déjà que tu es trop défoncé.

Vous atteignez et les choses vont et viennent, oui, et vous êtes en dessous de neuf degrés. Laissons-nous un peu tomber et je n'y passerai pas plus de temps, mais c'est l'idée. D'ACCORD.

Donc, vous avez le siège juste de cette façon, vous avez la hauteur-- - Maintenant, il se sent - On a l'impression que nous sommes assez proches - Et c'est parce que vous l'avez conduit trop bas .- D'accord.- Et vous avez remarqué une différence. - Oui, oui.- D'accord, alors.

Ensuite, nous allons à la position 3:00, c'est-à-dire que 12:00 est là, maintenant nous sommes à trois pieds, nous devons voir si le siège doit être en avant ou en arrière. Ce qui fonctionne le mieux, c'est que vous utilisez un fil à plomb vertical, donc j'ai en fait un fil à plomb ici. On va l'accrocher à la rotule ou à la rotule, tu peux tenir ça, Bob ? - Sûr. - Allez, merci, parfait.

Mettez ça de côté. Et vous laissez ça se calmer, et quand on regarde ça, est-ce que vous vous asseyez à l'endroit où vous vous sentez à l'aise ? , souvent je le suis, je serais comme ça. C'est confortable ici. - D'accord.

Il est donc assis sur le siège et nous allons le voir. Maintenant, la pointe du fil à plomb doit s'aligner avec l'axe de la pédale, qui est à peu près ici. Son siège devra donc probablement avancer d'un pouce au moment où nous aurons terminé cet article.

Je vais déplacer le siège vers l'avant et le mettre à niveau afin que nous puissions obtenir cette position correcte. - Excellent. - Maintenant, nous avons terminé avec le siège.

Vous avez le cockpit prêt pour le décollage. - Gotcha.- C'est comme ça qu'on l'appelle, c'est comme ça que j'aime l'appeler.

Et le suivant est le dos. Comment devrions-nous garder le stress sur le dos? Maintenant, une machine elliptique avec ce type de guidon est probablement le meilleur scénario pour minimiser le stress du dos. Tu as mal au dos ou sciatique, ça te tient droit, d'accord.- Oui, tu ne veux pas être comme ça.- Exactement, exactement.

Bien.- Je ne sais pas à quoi je ressemble ? Mon corps? - Tu es magnifique, Bob. - Je veux dire, ma conscience corporelle est - Oh non, je ne voulais pas te dire la vérité, mais si ta femme regarde, tu sais.

Donc, la hauteur peut être ajustée ici, vous pouvez desserrer cela, et en fait, si elle devenait plus élevée, cela lui enlèverait moins de stress, oui, deviendrait vraiment aussi grand que possible. - Je pense que c'est aussi haut que possible .- C'est possible, c'est très bien - et tu en as un beau, oui, parce que ça peut aussi être mis ici, - Oh, c'est-- - Sur le cou-- - Ce n'était pas clair pour moi.

Mais vous êtes aussi aussi haut que possible. Cela pourrait peut-être aller un peu plus haut. Maintenant si tu es un cycliste sérieux, tu penses à la vitesse et tu veux avoir moins mal au dos, ils ne vont pas.- Bien.- Parce que tu es plus comme une voile, tu vas prendre le vent, ça va te ralentir , mais c'est que vous devez sacrifier pour votre dos. - C'est vrai, et mon seul souci est de maintenir la santé de mon dos y.- C'est comme ça que je suis.

Je sais qu'avec mon vélo ici je suis installé sur le vélo de course, c'est beaucoup plus stressant pour mon dos. Si vous regardez bien ici, j'ai demandé à un mécanicien de faire un contrôle supplémentaire et demi plus haut que d'habitude, cela me ralentit, mais de toute façon, c'est comme ça que je travaille avec. Et à un moment donné, j'irai probablement encore plus haut ou j'obtiendrai une machine elliptique, cela dépend de la sensation de mon dos lorsque j'entre dans mes années 80 et 90. (Rires) Je suis optimiste maintenant ! - Atta boy, mon pote ! Je l'aime bien! - Alors éloigne-toi, Bob.

Éloignez-vous, d'accord. Donc le vélo de Bob est monté et ensuite je vais revenir sur quelque chose sur les maux de dos et le confort général sur un vélo. Si vous avez un vélo de route, d'accord, j'ai des aérobars sur le mien parce que je fais des triathlons et j'aime ça aussi.

Quand vous l'obtenez, vos doigts s'engourdissent et vous êtes sur la goutte ou quelque chose dans le capot, ou vous êtes ici et ma main droite commence généralement à s'engourdir. ce nerf médial, alors je vais dans cette position et je le maintiens là. C'est un peu plus dur pour mon dos, mais cela enlève l'engourdissement dans mes mains.

Je roule habituellement sur le plat comme ça, je me sens beaucoup mieux sur le dos. Me ralentit avec le vent mais mon dos se sent mieux et à cet âge je pars au long cours, je vais économiser mon dos et le travailler ici. Alors Bob, n'y a-t-il plus de questions pour toi ? - Non, mais je peux maintenant dire que mon siège doit être avancé.

Parce que je dois équilibrer mon dos, je suis sur le bout des doigts, donc --- Oui, tout à fait raison - je suis comme ça et vous êtes en ce moment que vous faites remarquer, dasthi est vraiment mal à l'aise ! - Oui! Vous vous retrouverez avec des problèmes de prostate. Si vous ne le faites pas-- - Ouais, je vais-- chanter la soprano ici - Donc de toute façon, je pense que nous avons tout couvert, Bob - Ouais, très bien. - Les choses ont l'air plutôt bien, alors installez votre vélo correctement, ne conduisez pas de manière inappropriée et profitez du beau temps. (Sonneries) Oh Bob, c'est --- Je suis tellement content que tu sois comme ça Je vais régler mon vélo, je serai en bonne position - D'accord, nous devons dire au revoir maintenant - D'accord, Adios ! - Vous pouvez parier là-dessus.

Est-il acceptable de faire du vélo avec des jambes douloureuses ?

C'est parfaitement normal ; ça fait partie ducycledemuscledommages etmuscleguérison qui vous aide à devenir plus fort et améliore vos performances sportives. Cependant, étant donné la nature defaire du vélo, les cyclistes sont particulièrement sensibles auxdouleurquand ils commencent à ajouter du temps de gym à leur routine.9 février 2018

Combien de temps faut-il aux jambes pour récupérer après le cyclisme ?

Cette sensation est connue sous le nom de « DOMS » ou de douleur musculaire à apparition retardée, qui est généralement ressentie le plus gravement dans les 24 à 48 heures.aprèsun exercice inhabituellement difficile ou inhabituel. Ce sont les dommages causés à vos fibres musculaires, qui sont la cause la plus probable, qui disparaissent généralementaprès72 heures.

(musique calme) - Il existe de nombreuses routines différentes après le trajet. Et pour être honnête, les miens sont les meilleurs. Hé opie. - Yo, pour être honnête, je ne suis pas si sûr.

Donc, dans cet article, nous allons vous dire les choses à faire et à ne pas faire pour la routine parfaite après la course. (Logo en plein essor) (musique vivante) - Oh mon pote, c'était une course difficile. Et je suis absolument affamé, alors puis-je commander un sablé millionnaire ? , une tranche de caramel, un de ces sablés et peut-être un scone ? - Nous ne le recommandons pas du tout.

Ce que nous recommandons, cependant, c'est que vous commenciez votre processus de récupération avec une boisson de récupération et peut-être un bol de fruits et légumes râpés dans les 20 premières minutes après votre retour de vos sorties d'entraînement afin que vous puissiez vraiment démarrer ce processus et obtenir plus forte. (musique enjouée) C'est bien qu'il s'endorme là et c'est super pour ta récupération de faire une petite sieste, mais pas dans ton équipement de vélo et pas quand tu n'as pas bien mangé. Il est donc temps pour moi de préparer le déjeuner et pendant que le déjeuner est en train de cuire, je vais faire quelques étirements. (Ronflement) (musique calme) Pendant que Hank dormait profondément dans le café, j'ai décidé de rentrer à la maison et de commencer ma récupération avec un peu de mousse et d'étirements, ce qui est idéal pour travailler quelques-unes de ces faiblesses que je suis après l'exercice dans les muscles de mes jambes ce matin mais c'est aussi bon pour améliorer ma flexibilité qui aide ma position sur le vélo, avoir une demi-heure avant d'en avoir besoin pour cuisiner est le moment idéal pour ça. (musique calme) Oh James, James, James, quand vas-tu apprendre ? Il n'y a aucun moyen de commencer à récupérer jusqu'à ce que tous vos travaux soient terminés pour la journée et je sais avec certitude que votre vélo est aussi sale que mon vélo.

Alors tu ferais mieux de te réveiller bientôt et de sortir d'ici et de le frotter. Après tout, vous avez entendu dire qu'un vélo propre est un vélo rapide. (musique calme) - Eh bien, le café m'a viré, alors je suppose qu'il est temps de rentrer à la maison. (musique entraînante) Bon, j'ai retardé assez longtemps, je suppose que c'est trop je devrais prendre une douche, whoa, j'ai vraiment soif, et c'est assez - La bière a l'air tentante et oui, j'en ai envie aussi Ce n'est pas le meilleur moyen de faire le plein après une dure séance d'entraînement ; au lieu de cela, un bon repas nutritif avec un bon équilibre de protéines et de glucides et des légumes sains aidera votre corps à mieux récupérer.

Après tout, vous êtes ce que vous mangez. Aujourd'hui, j'ai envie de faire quelque chose avec des œufs et du riz. - Eh bien, je veux dire, peut-être pas pour le goût, mais une boisson électrolytique fera beaucoup plus pour vous aider à vous réhydrater après une séance d'entraînement difficile.

Et puis d'abord lève les pieds, qu'est-ce que c'est ? - Eh bien, c'est s'asseoir et se détendre. - Vous avez changé depuis le bon vieux temps. Vous étiez beaucoup plus professionnel.

Et l'autre chose à propos de l'alcool, c'est qu'il peut retarder votre récupération jusqu'à 25 %. Je ne peux pas révéler grand-chose. Une chose qui peut aider votre rétablissement, je pense que vous devez lever vos jambes au-dessus de votre cœur.

Et est-ce possible ? Ce n'est pas une science derrière cela, mais c'est comme rafraîchir vos muscles en laissant tout le sang refluer dans votre corps. Faites une petite sieste si vous le pouvez. (musique calme) Rien ne vaut une sieste de 10 minutes.

C'est génial pour la libération d'hormones pour démarrer votre rétablissement. Si vous avez apprécié cet article et trouvé nos conseils utiles, donnez-nous un grand coup de pouce et pour plus de conseils sur la récupération, ajoutez-les dans la zone de commentaires ci-dessous. Pauvre vieux Hank, il s'entend très bien, n'est-ce pas ? Pour plus d'articles de formation, cliquez ici.

Pourquoi l'intérieur de ma cuisse me fait-il mal après avoir fait du vélo ?

Une chose que nouspouveztous d'accord,estqu'ilssontune irritation dansl'ainezone defaire du vélo. Ilssontcausée par une mauvaise recette de chaleur, de pression et de friction tout enéquitationvotrebicyclette. Les plaies apparaissent principalement autourlesle plus élevéintérieur des cuisses,les« tache » et cette crête de transition oùjambedevient bas.25 octobre 2016

Qu'est-ce qui aide les fesses douloureuses du vélo?

Crème émolliente/chamois :

Vous appliquez la crème de chamois directement sur le coussin de votre short et sur votre périnée avant de monter et, bien que cela puisse sembler un peu étrange et spongieux au début, son efficacité à empêcher la selledouleurest presque miraculeux. Il réduit les frictions, hydrate la peau et prévient les gerçures.
23 janvier 2014

Mes jambes vont-elles s'habituer au vélo ?

leréponse courte pour savoir si oui ou noncyclismevafais tes jambesénorme est - non. Bien sûr,cyclismeamélioreta jambemuscles, mais en tant qu'exercice aérobie, cela fonctionnevotrefibres musculaires d'endurance, ce qui les rend plus résistantes à la fatigue pendant l'entraînement, mais ne les fait pas grossir.21 juin 2018

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Pourquoi mes jambes sont-elles toujours douloureuses après l'entraînement ?

Lorsque les muscles doiventtravailplus dur que ce à quoi ils sont habitués ou d'une manière différente, on pense qu'il cause des dommages microscopiques aux fibres musculaires, entraînant des musclesdouleurou raideur. On pense souvent à tort que DOMS est causé par une accumulation d'acide lactique, mais l'acide lactique n'est pas impliqué dans ce processus.

Le vélo tonifie-t-il les jambes ?

Le vélo peutaidertonifier les jambes,les cuisseset les fesses

En plus de la course et de la natation,cyclismeest l'un des meilleurs exercices d'aérobie; ilvolontérenforcer et développer lajambeles articulations et les muscles etpouvezvous aider à perdre de la graisse surles cuisseset veaux.
11 août 2011

Pourquoi ma cuisse me fait-elle mal quand je fais du vélo ?

Une raison fréquente de rencontrela douleur à la jambe à vélo esten raison d'une accumulation d'acide lactique. Pendant que vousfont du vélo lele corps utilise l'oxygène pour décomposer le glucose en énergie. Silesintensité de l'exerciceesttrop vous pourriez manquer d'oxygène pour ce processus.23 juil. 2018

Comment éviter que ma selle de vélo ne me fasse mal ?

Portez toujours des shorts propres pour chaque sortie etéviter deassis dans un short sale et humide une fois que vous avez terminé. Si vous partez en voyage de plusieurs jours, assurez-vous d'emporter suffisamment de shorts ou de vêtements de voyage. De nombreux coureurs de haut niveau utiliseront un savon antibactérien sous la douche après avoir roulé pour nettoyer en profondeur leselleZone de contact.23 janvier 2014

Pourquoi mes ischions me font-ils mal lorsque je fais du vélo ?

Ajustement incorrect survotrele vélo pourrait être la principale raison devotreinconfort de la selle. Sivotreselleesttrop haut, trop bas, trop en avant, trop en arrière, pas de niveau, ou si voussontaller trop loin pourvotreguidon, vous pourriez rencontrerla douleurpar conséquent.

Pourquoi mes jambes sont-elles douloureuses après avoir fait du vélo?

Les promenades ou les promenades de récupération active sont utiles si vous êtes un cycliste expérimenté. Si vous êtes un cycliste relativement nouveau, la récupération hors du vélo est meilleure. Kenneth, cela explique au moins en partie pourquoi, 'quand je sors et que je roule, après quelques tractions intenses, mes jambes ne sont plus douloureuses et je me sens bien.'

Pourquoi mes jambes sont-elles si douloureuses le lendemain d'une séance d'entraînement ?

Le deuxième type de douleur musculaire, et le type qui peut rendre la journée des jambes misérable, est la douleur retardée, ou douleur musculaire à apparition retardée (DOMS) DOMS est exactement ce à quoi cela ressemble, et cela explique pourquoi vos jambes sont si douloureuses que le lendemain (ou même deux jours) après un entraînement intensif des jambes.

Une longue balade à vélo peut-elle fatiguer les jambes ?

Oui, une sortie rapide à vélo ou une longue sortie à vélo - ou toute combinaison suffisamment intense de ces deux facteurs - peut laisser vos jambes tremblantes et fatiguées. Mais si vous constatez que vos jambes se fatiguent beaucoup plus tôt qu'avant, il se peut qu'il se passe autre chose.

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