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Boisson de récupération à vélo - des solutions orientées vers l'action

Quelle est la meilleure boisson de récupération après le cyclisme ?

PourPoster-Randonnée ou Course :

Pour une protéineboirequi fait un effort supplémentaire, essayez Floyd's of Leadville CBDRécupérationProtéine. Il est entièrement naturel, sans aucun additif ni agent de remplissage, à faible teneur en sucre et offre une dose saine de 27 grammes de protéines plus 8,5 grammes d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) pour aider à réparer vos muscles.
3 octobre 2018





Bienvenue dans Ask GCN Anything. Cette semaine, nous répondons à vos questions - Bienvenue, notre première question vient donc de Ronan Murphy, ils disent qu'il a 'lu à propos des rituels après la course' liés à l'élimination de l'acide lactique pendant cinq minutes étirez vos jambes contre le mur, portez des bas de compression ou m'évanouir sur le canapé à vélo à la maison.'- Eh bien, je pense que les rituels après le trajet sont tous très bien, Ronan, mais je n'irais pas nécessairement vers ceux qui sont mes élus.

J'essayais de manger quelque chose, de prendre une douche, peut-être de nettoyer mon vélo, de faire les plus grosses corvées d'abord. Et toi, Emma ? - Oui, je dois dire, j'aime nettoyer mon vélo quand je suis encore couvert de saleté de la route, quand c'est une conduite sale. Mais scientifiquement, si vous voulez récupérer plus vite, la priorité est de vous réhydrater, de faire le plein et de vous reposer.

Mais j'y mettrais une douche quelque part, probablement avant de faire le plein. J'ai donc tendance à rentrer à la maison, à rincer le vélo, à prendre une douche moi-même en buvant de l'eau ou en mélangeant la réhydratation, puis en mangeant et en me reposant - cool donc vous avez une jolie routine alors - oui, oui, et hors du kit de cyclisme et en dehors? La douche est une priorité assez élevée. Mais oui, alors vous avez demandé des bas de contention et vous avez appuyé vos jambes contre le mur.

le receveur du cœur rencontre la famille du donneur



Je pense que les bas de compression et le soulèvement des jambes peuvent aider à augmenter le flux sanguin. Cela n'a pas grand-chose à voir avec l'acide lactique ou le lactate, c'est le résultat d'un effort très intense, ce lactate disparaîtra naturellement de votre corps en une heure, donc un exercice doux comme l'exercice vous aidera. B.

Échauffez-vous, mais vous serez souvent rentré de votre voiture à ce moment-là. Lorsque vous revenez, le lactate a disparu et les muscles endoloris que vous ressentez le lendemain n'ont en fait rien à voir avec le lactate. Les douleurs musculaires retardées sont causées par des microtraumatismes musculaires qui entraînent une inflammation.

Et le lactate vraiment, ils ont montré, n'a rien à voir avec cela. C'est donc une coïncidence que le même type d'entraînement ou de course produise des muscles endoloris et du lactate, alors les deux ne sont pas liés. La meilleure chose que vous puissiez faire pour soulager les muscles endolorisEh bien, il n'y a pas grand-chose, mais les changements de température chauds et froids, massage.



Mais surtout se réhydrater, faire le plein et se reposer. - Et les muscles endoloris sont le précurseur d'une accélération de la vitesse si vous faites toute la récupération correctement. - Exactement. - Et la nutrition est un excellent moyen d'améliorer votre récupération.

Il est. Oui. - Nous avons derrière nous un article qui va désormais jouer pour vous sur la façon d'améliorer votre récupération post-course grâce à la nutrition. - La récupération est sans doute la partie la plus importante de l'entraînement.

Vous pouvez vous entraîner aussi dur que vous le souhaitez, mais si vous ne récupérez pas correctement, vous ne vous améliorerez pas. En fait, vous pourriez être encore pire. Oui, bien sûr, la récupération sans exercice ne vous mènera pas très loin non plus.



Mais la clé est de trouver un équilibre entre les deux, plus vous récupérez vite, plus vous pouvez vous entraîner durement. Et puis, en théorie du moins, plus le cycliste s'améliore. - Ensuite, nous avons une question de Brayden Whatcott qui dit: 'Hé GCN, je suis un coureur de VTT de cross-country. « Ma question est : quel type de formation sur votre chaîne serait le mieux pour moi puisque GMBN n'en a pas ? » Je n'en veux pas, faites-le savoir aux gens de GMBN et ils verront ce qu'ils peuvent faire.

Emma m'a déjà nominé pour cette réponse, Brayden, donc j'ai peur que ce soit un peu moins scientifique, plus sympa que la précédente - Non, mais il sait de quoi il parle quand il s'agit de VTT et je n'en ai aucune idée alors arrête Tom. (rires) - Le cross-country ressemble de plus en plus au cyclocross à bien des égards, car les pistes sont de plus en plus courtes, les courses sont un peu plus courtes qu'il y a 5 ou 10 ans. Et tout tourne autour de ces efforts répétitifs et explosifs.

Et nous avons quelques articles sur le cyclocross, donc je vais vous emmener directement à l'article de Si sur quatre entraînements de cyclocross. - Quatre unités d'entraînement suivront sous peu qui vous rendront plus en forme et plus rapide sur votre vélo de cross. Les trois premiers sont tous conçus pour une utilisation hors route, oh oui.

Ils sont assez intenses, alors assurez-vous de bien vous échauffer avant de commencer l'un des intervalles. (Musique rock) La troisième session est une autre qui nous permettra d'être plus en forme et de travailler sur une compétence de cyclocross importante, qui plaisantons-nous, ce n'est pas seulement une compétence de cyclocross, c'est une compétence de vie. Quoi qu'il en soit, vous voulez trouver une belle section facile ou une route de gravier qui n'est en aucun cas un échauffement technique, vous arrêter complètement, respirer profondément et vous préparer pour l'intervalle un - Vient maintenant la question suivante de Darren Horrocks, et je pense que c'est à moi, pensez-vous...- Oui, je pense que je devrais lire ceci, Emma.

Il est écrit : « Qu'avez-vous ressenti en rejoignant GCN » après avoir battu Si et Matt dans le KOM Challenge ? ' - Eh bien, je vais être honnête, je n'ai pas vraiment fait le défi KOM, je l'ai écrasé. J'étais un athlète professionnel l'année dernière et c'était mon travail et ils m'ont invité à la course et je voulais vraiment la gagner. Donc je n'ai pas vraiment vu S moi et Matt dans la course parce que je suis parti devant et j'ai essayé de rester avant la course.

Et je pense qu'ils avaient une raison légèrement différente d'être là, qu'ils ont essentiellement produit un article vraiment informatif et inspirant sur la course, et j'ai juste laissé mon âme pendre à l'avant. Je n'aurais pas fait un bel article. Alors oui, c'était très différent l'année dernière parce que je me suis entraîné à temps plein et elle ne l'a pas fait, donc - quand vous dites que vous avez recommencé alors vous ne l'avez pas vue, alors vous avez l'impression que c'est un sous-produit est d'écraser Si et Matt? Vous savez, vous ne saviez même pas qu'ils étaient là parce que vous les avez tellement écrasés - Ouais, je pense que je ne les ai pas vus dans la course, même si à un moment donné je suis revenu en position neutre parce que je suis arrivé à arrête de faire pipi.

Et puis j'ai dû refaire le tour du peloton. Mais je ne l'ai pas vue, j'étais un peu pressé. Mais encore une fois, j'étais très raciste sur ce visage et vous devez vous rappeler, oui, c'était le point central de ma chute.

Et c'était beaucoup pour eux, tu sais, ils devaient te parler pendant qu'ils montaient la grande montagne. C'est très différent. Et ils ont été sur d'étranges vélos, d'étranges guidons. - Ils étaient sur des motos légères, ils avaient tous des avantages, et tu n'as même pas remarqué qu'ils étaient dans la course - J'étais sur mon vélo, ça aide - Parce qu'ils étaient si loin derrière - De toute façon, oui - Une autre année, nous Je leur donnerai une formation la prochaine fois et nous verrons comment ça se passe. - Disons simplement que ce sont d'excellents collègues, donc je suis très reconnaissant qu'ils m'aient supporté, même si je frappe tout le temps le KOM de Taiwan. (Tom rit) - Em en parle tout le temps aussi, merci pour la question, Darren.

Ensuite, Mark Evasion, qui demande d'abord : 'Pourquoi Ask GCN a-t-il disparu ?' La réponse, Mark, est que ce n'est pas tout à fait parti. Nous avons un article Ask GCN Tech sur GCN Tech et nous sommes de retour à Ask GCN, donc les questions restent en place. Il a également déclaré: 'Je déménage vers des climats plus chauds' après quatre mois d'hiver rigoureux. « Devrais-je me retirer vers le temps plus chaud » ou simplement y aller ? — Que veux-tu dire, Emma ? - Eh bien, il faut un peu de temps pour s'adapter aux changements de température, donc des études récentes ont montré qu'il faut environ 10 jours pour s'adapter à la chaleur, passant d'un climat tempéré à chaud ou de très froid à juste tempéré.

vélo landis

Alors donnez-vous du temps, ne vous attendez pas à vous sentir bien pendant les dix premiers jours et laissez à votre corps le temps de s'adapter. Ainsi, les ajustements que vous attendez sont que lorsque vous faites de l'exercice à des températures élevées, vous obtenez une augmentation du volume sanguin et des taux de transpiration, et cela vous aide évidemment à vous rafraîchir, vous pouvez réellement effectuer un ajustement de la chaleur très efficace en très peu de temps en faisant avoir 10 à 20 à 30 minutes dans le sauna tous les jours, ou si vous n'avez pas de sauna ou d'accès à un sauna, asseyez-vous dans un bain chaud, une salle de bain torride, c'est assez inconfortable, mais c'est très efficace, donc je sais que nous nous entraînions comme ça avec l'équipe nationale.B Avant les Jeux olympiques de Pékin, nous avions ces terribles chambres d'entraînement à chaleur.

C'était essentiellement une tente avec un radiateur, un humidificateur et des tas de turbotrainers et nous nous sommes tous assis et avons dérivé pendant environ une heure et demie. Ouais, peut-être que ce n'était qu'une heure, mais c'était comme une éternité et c'était tellement moite. Nous avons donc mesuré la quantité d'eau que nous avions bue auparavant et mesuré notre poids et notre eau, et de cette façon, vous pouviez calculer votre taux de transpiration et vous pouviez réellement voir que cela faisait plus de deux semaines, vous pouviez voir le taux de transpiration augmenter, ce qui est une adaptation à la chaleur.

Je devais le faire, mes chaussures de vélo étaient abîmées. Ils sentaient tellement dégoûtant après, mais cela a fonctionné, alors vous pouvez essayer ça. Mettez votre turbo trainer dans la salle de bain, faites couler un bain chaud. - Allumez le chauffage - Faites suer pendant dix jours.

Ou vous ne devez pas le faire toute la journée tous les jours ; 10 à 20 minutes par jour suffisent. - Je ne suis pas sûr que Si l'ait mentionné dans cet article, donc c'est une bonne information, mais Si derrière nous a un article sur la façon de le faire pour s'entraîner dans des conditions chaudes et humides, beaucoup d'entre nous dans l'hémisphère nord doivent faire face à des températures très chaudes et éventuellement l'humidité. Ils créent des conditions de conduite difficiles, alors voici quelques conseils sur la façon de les gérer (musique techno légère et énergique). Commençons par les vêtements, n'est-ce pas ? C'est votre première escale, avant même de partir.

Donc, vous voulez avoir un justaucorps léger, certainement avec une fermeture éclair complète, puis l'associer à un short qui a des bretelles vraiment minimes. Cela signifie qu'en combinaison, vous pouvez faire circuler beaucoup d'air, même à basse vitesse. - D'accord Emma, ​​c'en est une pour toi.

C'est à Clinton McDermott qui demande. Emma a-t-elle déjà emballé un vélo? 'Si oui où?' - Eh bien, heureusement, sinon on s'en remettrait. J'ai eu ma première tentative d'emballer un vélo l'année dernière, en fait en octobre juste après le Taiwan KOM Taiwan pendant huit jours et j'ai conduit jusqu'à l'extrémité sud de l'île, avec ma course de retour avec une énorme sacoche, avec trois personnes que j'ai à peine a connu.

C'était fantastique. Taiwan est magnifique, les gens sont sympathiques, les routes sont fantastiques, beaucoup de montagnes, de la bonne nourriture. J'ai vraiment apprécié ça.

Et moi? Je pense que c'est vraiment une expérience. Je vais certainement emballer mon vélo à nouveau. C'était vraiment bien, des bagages très minimalistes, pas trop de soucis, pas vraiment d'entraînement, mais profiter de l'air frais, j'aimais ça les cultures, oui - Combien de kilomètres avez-vous parcourus par jour lors de votre tour à vélo ? - Eh bien, j'ai été réprimandé le deuxième jour pour avoir posé la question « Jusqu'où allons-nous aller ? » Je n'ai pas planifié l'itinéraire et la personne qui a planifié l'itinéraire quand j'ai dit : 'Jusqu'où allons-nous, je dois m'entraîner. ' Il a dit: 'Emma, ​​nous comptons les sourires, pas les kilomètres.' Et ça m'a dit, alors je me suis taire et j'ai continué à faire du vélo, mais c'est ce que j'ai le plus aimé, c'est qu'à la fin de la semaine j'ai arrêté de penser à l'entraînement, juste à aller quelque part sur mon vélo, un Et c'était vraiment relaxant.

Et après des années d'entraînement, c'était plutôt bien pour moi, je pense - Alors vous mesurez votre vélo en souriant ? - En sourires, oui. - Sauvage. Je peux vraiment dire que je n'ai jamais fait d'emballage de vélo auparavant, mais sachant que ta question ne s'adressait pas à moi - Tu devrais essayer, c'est génial - Ouais, j'espère que j'essaierai un jour (rires).

Ensuite, nous avons Vikpanos Tzio, j'espère que j'ai bien dit votre nom, qui demande : « Lieu d'entraînement préféré ? » Encore une fois, d'accord, je vais le prendre. Pour être honnête, j'ai eu la chance de visiter beaucoup d'endroits vraiment sympas pour faire du vélo, en particulier chez GCN. Et certains endroits particulièrement chauds, alors nous sommes allés à Abu Dhabi, ce qui était incroyable, si différent de tout ce que j'ai fait de vélo ici en Europe.

Nous avons roulé en Amérique, Majorque, c'est un cycliste ? Paradis, Alta Badia dans les Dolomites, donc notre partenaire de localisation, des routes à couper le souffle, des montées et des descentes là-bas. Mais je pense que maintenant mon endroit préféré pour m'entraîner est probablement presque chez moi, et c'est juste « parce que ce sont les routes que je conduisais quand j'étais enfant qui me rappellent des souvenirs, et j'aime vraiment y conduire. C'est donc le Peak District dans le Derbyshire qui a des collines très escarpées - Bel endroit, oui - Et toi Emma ? - J'ai beaucoup d'endroits où j'aime m'entraîner.

Je pense que deux se démarquent vraiment, alors je vis en Suisse depuis quelques années maintenant et mes petites ruelles là-bas, mes ascensions secrètes, je les aime vraiment. (Rires) Et j'ai aussi passé un bon moment à m'entraîner à Perth, où j'ai de la famille et j'adore Perth parce que la scène des balades en groupe est incroyable et j'aime vraiment savoir qu'il y a une balade en groupe difficile à laquelle je peux participer. Vous n'avez donc pas à vous soucier de faire des intervalles ce jour-là, car tout ce que vous avez à faire est de vous lever à l'heure, de trouver votre équipement de vélo, de rouler à six heures du matin.

Et c'est dur de s'entraîner sans effort mental, donc j'aime aussi beaucoup m'entraîner à Perth. - C'est cool, ouais. Et je pense que votre point de vue sur les balades en groupe est juste parce que si vous pouvez trouver une bonne balade en groupe, il le fait, vous évite toutes les réflexions qui accompagnent l'entraînement - oui, et c'est amusant.

S'entraîner avec d'autres personnes est souvent beaucoup plus amusant que de s'entraîner seul parce que mon entreprise est vraiment ennuyeuse, donc les autres l'améliorent toujours, et puis il y a quelqu'un avec qui prendre un café après - eh bien, ce n'est certainement pas vrai, mais nous voulons connaissez également votre endroit préféré pour vous entraîner, alors dites-nous dans les commentaires et faites-nous savoir s'il y a un endroit que nous devrions considérer comme un GCN.- Oui, faites-le.- D'accord, je pense que nous approchons de l'un de nos derniers des questions .

C'est d'Ivailo Dobrev. « Bonjour les gars, tout d'abord, continuez vos bons spectacles ! Merci. « Pour les cyclistes comme moi, c'est une bible. Merci encore.

Deuxièmement, j'ai une question pour laquelle je ne trouve aucune information sur le World Wide Web. À quelle fréquence devons-nous changer le design ? distance ou temps ? '- C'est une grande question. C'est un peu comme demander combien de temps fait un bout de ficelle en se relayant sur le devant, ça dépend beaucoup du trajet combien de personnes il y a.

Je dirais toujours le mesurer à temps parce que c'est quoi, votre niveau de temps et d'effort est la question pertinente. Et cela dépend du contre-la-montre que vous faites en duo, alors des efforts plus courts sont généralement bons si vous voulez aller aussi vite que possible. Quand il s'agit de s'entendre avec le reste du groupe, je dirais que si vous faites un grand tour de groupe, restez 5 ou 10 ou même 20 minutes à l'avance car les trajets en groupe ont généralement deux rangées de chauffeurs lorsque c'est le cas autorisé dans le pays dans lequel vous vivez et vous discutez avec la personne à côté de vous et après vos 10 minutes, vous décollez le devant et revenez en arrière et continuez à discuter.

Si vous continuez à changer, cela ruinera la conversation. - Oui, et je pense Ivailo, tu as dit que tu venais juste de commencer, mais je pense que si tu fais du vélo depuis quelques mois ou quelques mois, quand tu commenceras personnellement à souffrir, tu auras une assez bonne impression euh un peu à l'avance ou lorsque vos amis commencent à ralentir. Donc, si vous définissez d'abord un horodatage, afin que vous sachiez comment Emma a dit à quelques-uns d'entre vous, ce sont probablement des termes plus courts, comme une, deux, peut-être trois minutes, mais lorsque vous remarquez cela, disons, après deux minutes, quelqu'un devient autrement plus lent , tapez-le juste un peu, faites-lui savoir que vous pouvez passer et assurez-vous de garder le rythme.

Parce qu'au moment où vous commencez à perdre de l'élan, cela devient vraiment difficile - Exactement, vous pouvez continuer à ressentir, et je pense que ce que j'ai trouvé en roulant avec différents groupes et différentes sorties d'entraînement, c'est que presque chaque groupe a une règle différente. Vous pouvez donc créer votre propre règle, monter à cheval avec vos amis et le faire pendant 13 minutes et trois secondes si vous le souhaitez. Vous savez que cela dépend de vous, mais vous pouvez vous baser sur vos sentiments.

Je pense commencer par le temps et ensuite travailler sur le ressenti. Eh bien Emma, ​​c'était notre dernière question pour aujourd'hui, mais nous avons besoin de vos questions, alors faites-le nous savoir dans les commentaires ou si vous voulez vraiment la soumettre sur une forme de réseau social, le hashtag que vous pouvez utiliser est #torqueback. L'orthographe est un peu drôle et elle est à l'écran en ce moment Envoyez-nous une lettre, mais ce n'est pas si courant - Ce serait vraiment cool, demandez à GCN par courrier - De toute façon, oui, si vous le faites, vous voudrez peut-être consulter un quelques-uns de nos autres articles, par exemple j'en ai fait un sur la façon d'utiliser Matt pour améliorer votre confiance dans les descentes, quelque chose qui me tient à cœur, j'ai eu un problème avec ça moi-même. - C'est un article très important et un très bon article.

Vous devriez vraiment vérifier. Si vous voulez savoir quand un article GCN est mis en ligne, cliquez maintenant sur notre logo à l'écran pour vous abonner. Et appuyez sur la cloche de notification pour connaître chaque article publié.

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cyclisme ischio-jambiers

Comment récupérer plus rapidement du vélo ?

Comment récupérer aprèsàCyclismeCourse
  1. Refroidissez-vous avant l'arrêt complet.Aprèsvotre course se termine, prenez cinq minutes pour continuer à tourner lentement.
  2. Continuez à bouger une fois que vous êtes hors de votrebicyclette.
  3. Continuez l'hydratation.
  4. Alimentez votrerécupérationavec des protéines.
  5. Essayez les chaussettes de compression.
  6. Obtenir un massage.
  7. Réinitialisez avec beaucoup de repos.
9 février 2021

La récupération est tout aussi importante que l'entraînement, si vous ne vous régénérez pas correctement, vous ne pourrez pas reconstruire vos muscles et vous ne deviendrez pas plus fort et en forme. Oui, donc dans cet article, nous allons vous donner quelques trucs et astuces pour vous aider à récupérer et à être plus efficace pour que vous puissiez l'adapter à votre emploi du temps, mais dans cette note, nous ferons une enquête gcn sur le gcnapp quelle est selon vous la meilleure technique de récupération faites-nous savoir dans l'application gtm quoi ta voix est mateil est probablement en train de dormir je dormirais toute la journée si je pouvais tu 'dans une minute je dormirai ici très bien passons à l'article commençons par l'un des plus importants Le sommeil Le sommeil est incroyablement important, mais il est négligé en raison de l'horaire chargé de la vie, ce n'est pas seulement important Si nous voulons nous donner le temps de récupérer physiquement, c'est aussi la clé de notre santé générale et de la nôtre m Bien-être Nous devons donner à notre corps le temps de se réparer et de se reconstruire, juste donne-moi une seconde. Il existe quelques gadgets pour vous aider à suivre votre sommeil. Nous, à gcnuse whoops que nous pouvons quand il s'agit de dormir suffisamment, nous donne également une idée des raisons pour lesquelles nous pouvons ne pas atteindre notre PBS lequel pourrait être le résultat d'un manque de récupération. Assurez-vous donc de dormir suffisamment, couchez-vous peut-être un peu plus tôt ou faites une sieste l'après-midi, ce que la plupart des athlètes connaissent bien, et trouvez qu'il est très efficace de se tenir au courant.

Cela peut être aussi court que 10 minutes et cela n'a pas l'air de beaucoup, mais cela fait vraiment une différence, surtout si vous êtes incapable d'entrer dans ce bloc pendant la nuit de sommeil où l'on parle de sieste et d'une vous-même Ayez une bonne alimentation Oui , c'est un gros problème, mais le bon régime aidera vraiment votre régénération et garantira que nous pouvons reconstituer ces réserves de glucides, mais aussi obtenir la bonne quantité de protéines qui aideront à reconstruire les fibres musculaires qui peuvent avoir été endommagées pendant l'exercice, alors quoi que vous voulez essayer, c'est de sortir de l'entraînement et de prendre une boisson de récupération. Cela le rend vraiment efficace, donc quelque chose comme une poudre, de cette façon, vous obtenez la bonne quantité de protéines et de glucides, bien que vous utilisiez de la vraie nourriture, mais il est assez difficile d'obtenir 30 grammes de protéines juste après l'entraînement pour mâcher juste après la première heure non, cela peut prendre environ 24 à 72 heures selon l'intensité de vos efforts. Assurez-vous donc de faire couler toutes les protéines tout au long de la journée.

Eh bien, lorsque vous vous entraînez assez dur, vos muscles deviennent assez douloureux et un excellent moyen d'améliorer votre récupération est de travailler sur certains étirements et d'améliorer votre mobilité. Bon comme Hank, je veux dire qu'il est doué pour ça et si vous pouvez être comme Hank, c'est vraiment une idée géniale car les étirements aident non seulement à soulager les muscles raides et endoloris, mais aussi à prévenir les blessures et les problèmes mineurs. Vous pourriez rencontrer des minutes par jour, pourquoi ne pas faire des exercices de mobilité, croyez-moi, cela vous aidera vraiment à long terme et si vous voulez porter des vêtements de compression, prenez-les car cela peut vraiment aider votre récupération aussi, mais n'oubliez pas de porter des vêtements trop utilisés qui ont une pression ne dépassant pas 20 mm Hg seront efficaces maintenant un de mes favoris est quelque chose appelé actif récupération. Maintenant, c'est idéal pour augmenter le flux sanguin vers les muscles, surtout si vous vous réveillez le matin en vous sentant un peu endolori ou un peu fatigué de l'entraînement ou de la course un jour avant de faire le tindo est une sorte d'exercice léger pendant que vous récupérez maintenant. Cela peut être n'importe quel sport d'exercice léger, mais je dirais que le wimmi ngi est génial car il crée des étirements et des rotations, mais aussi une certaine pression hydrostatique qui est essentiellement une compression des membres.

Un autre bon conseil des pros qui font environ 20 ou 30 minutes de yoga Sortez par la porte et allez-y super facilement, oui, même pas dans le grand ring, alors quand vous avez quelques heures pour faire le tour du vélo À revendre, peut-être même arrêtez-vous pour un café et profitez simplement d'être dehors et de faire du vélo sans exercer trop de pression sur les pédales, mais si vous ne voulez pas faire du vélo, allez peut-être vous promener ou promener le chien en marchant pour les enfants tout ça est un exercice léger, prendre l'air et faire entrer un peu de sang dans les muscles, parfois la récupération mentale est plus importante que la récupération physique lorsque vous avez beaucoup fait sur votre vélo et que vous vous sentez comme ça Vous devez faire une pause puis essayer un autre sport et quand vous reviendrez au cyclisme, vous vous sentirez tellement plus frais que le résultat et je pense que vous aurez encore plus envie d'éternuer. Je vais avoir un peu de calme et un peu de zen maintenant, mais si vous avez apprécié cet article s'il vous plaît donnez-lui un grand pouce en l'air et faites-nous savoir dans la section commentaires si nous avons manqué quelque chose, qu'en pensez-vous comment c'est allez vous je vais juste continuer à travailler sur mon yoga si vous avez aimé l'article quoi donner un gros pouce vers le haut oh quoi encore 20 minutes hey connor ouais sur le fait que je rougis un peu oh niceoh

Dois-je boire un shake protéiné après une balade à vélo ?

Aprèsun durconduire, vous devez reconstituer vos réserves de glycogène et reconstruire vos muscles. Une étude menée en 2014 a révélé que l'ingestion deprotéineaprès l'entraînement stimule les musclesprotéinesynthèse et inhibeprotéinepanne.

Quelle est la meilleure boisson pour faire du vélo ?

conseilléénergie glucidiqueboissons
  • Énergie élevée5boire. Énergie élevée5boire.
  • SIS Go Énergie électrolytiqueboire.
  • Torq 2:1 Maltodextrine : Énergie Fructoseboire.
  • Électrolyte d'hydratation de précisionboire.
  • Mélange d'hydratation sportive de Skratch Labs.
  • Hydratation Torqueboire.
  • Comprimés High5 Zero.
  • Comprimés d'hydratation Nuun Sport.
20 sept. 2020

Le premier sur notre liste est la bouillie ou les flocons d'avoine. Je ne veux pas avoir de pics de sucre parfaits pour le long trajet en voiture ou d'autres activités ardues et ils ne doivent pas être ennuyeux non plus, je pourrais pimenter des raisins secs et des fruits avec un peu de sucre brun et notre propre Simon Richardson a donné sa recette parfaite il y a environ un an, le poisson est un super aliment absolu pour nous les cyclistes, il contient non seulement des protéines de haute qualité pour reconstruire nos muscles ou pour l'entraînement musculaire, mais contient également des acides gras essentiels et ne laissez pas le nom vous rebute, ce sont de bonnes graisses dont votre corps a besoin et en plus de cela, vous obtiendrez un grand succès avec de la vitamine B et du sélénium si jamais vous vous retrouvez dans la salle de petit-déjeuner d'une équipe de cyclistes professionnels une découverte qu'il accompagne avec leur gruau qui est probablement fait pour être consommé là-bas ou une autre forme d'œufs, un excellent est une excellente source de protéines pour commencer votre journée, et vous pouvez même ajouter des ingrédients extra-sains comme des tomates et encore mieux Tinkoff -Les Saxons. Hannah Graham nous a montré comment faire l'omelette parfaite et vous pouvez consulter cet article en cliquant sur la description ci-dessous Le fait que le cyclisme aille de pair avec Inkoffee n'est peut-être pas une coïncidence après toute la caféine l'un des rares essayé et de vrais contre-remèdes et il est abondant en café en abondance, soyez juste un peu prudent, bien que certaines des bonnes boissons que vous pouvez acheter dans les cafés modernes contiennent plus de calories pour un repas entier, alors restez avec des plus petits, des cafés plus forts si vous ne le faites pas. 't Want Fiercer and Better Performance Nitric Oxide est devenu un mot à la mode dans le monde du sport dès qu'il apparaît que des études d'amélioration des performances ont montré qu'il peut augmenter votre endurance et améliorer votre circulation sanguine dans la mesure du possible. pouvez le trouver inbeat lorsque vous léchez votre Royaume-Uni. Vous pouvez le trouver dans Beattroopstrouble.

Vous devez en manger une tonne si vous voulez un avantage de performance par rapport à la qualité du poisson, ce sont des noix et voir qu'elles sont également une excellente source de protéines et de graisses essentielles. Les bons exemples incluent les amandes, les noix, les graines de citrouille et les pistaches, mais essayez une version crue pas assez cuite de le produit. Même le beurre d'amande ou le beurre d'arachide peut vous être utile si vous consommez trop d'additifs organiques, mais utilisez-les avec parcimonie lorsque vous les utilisez comme collation car ils sont riches en calories et peuvent ne pas être du goût de tout le monde, mais nous le savons. les équipes en ont une grande quantité sur leur minerai de beurre d'équipe et mangé au bon moment après les courses.

Le riz est un excellent moyen d'encourager la régénération, de sauver certaines équipes et de l'utiliser pendant une course, combiné avec du poisson ou des œufs, c'est le repas parfait après l'entraînement, n'importe lequel de vos légumes est quelque chose dont beaucoup d'entre nous se souviendront que nos parents ont dit nous en tant qu'enfants, malheureusement, ils ont raison les légumes contiennent tellement de vitamines et de nutriments dont nous avons besoin et les légumes sont également une excellente source de glucides contrairement aux fruits sucrés, il est également très difficile de manger trop de légumes, enfin un dernier mais non le moindre, l'un des nos aliments préférés sous la morsure, le flapjack, ils sont faciles à manger en conduisant, il suffit de les glisser dans votre poche et d'avoir bon goût et de fournir exactement le carburant dont vous avez besoin pour votre voyage, et il existe de nombreuses recettes de carburant à l'extérieur, mais pourquoi ne pas commencer avec l'un de vos propres saumons ?

Combien de temps faut-il aux jambes pour récupérer après le cyclisme ?

Pour eux,récupérationjours peuvent impliquer 1-3 heures surle vélo. Cetteestappelé 'actifrécupération' Une faible intensité donnelesmusclesàchance de doucementse remettresans aller dormir.5 février 2018

Est-il acceptable de faire du vélo avec des jambes douloureuses ?

Cela dépend vraiment de plusieurs choses. Premièrement, si c'est léger à modérédouleur musculairequi disparaîtra après l'échauffement et l'étirement, alors vous êtesamende. Vous n'avez pas besoin d'être totalement libre dedouleuravant de reprendre l'entraînement. Aussi, si c'est commundouleuralors vous devez traiter la zone douloureuse.4 janv. 2010 r.

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Un bain chaud est-il bon après le vélo ?

-La récupération active peut être aussibiencomme immersion en eau froide pour la récupération après l'exercice. -La récupération passive n'est pas un moyen efficace de récupérer. -Bains chauds aprèsun exercice intense peut réduire le temps de récupération. Si vous allez essayer l'immersion dans l'eau froide ou froideaprèsfaites de l'exercice, n'en faites pas trop.

Avez-vous besoin de jours de repos à vélo?

Une fois dans la saison de course, l'intensité et les déplacements causent beaucoup plus de fatigue, alors ilsaurait besoinàjour de repos. 'Pour les amateurs, quand quelqu'un dit qu'ilvouloirs'entraîner au mieuxpouvez, etpouvezmonter septjournéespar semaine, je leur conseille toujours de prendre deuxJours de reposune semaine.12 février 2020

Le lactosérum est-il bon après le cyclisme ?

Petit laitla protéine est donc un moyen d'optimiser la nutrition desPublier-exercerrécupération. Il offre des protéines de haute qualité qui sont facilement disponibles et peuvent être la clé pour stimuler la récupération des performances des athlètes extrêmes.15 août 2019

Faut-il prendre des protéines avant ou après le vélo ?

Même sivous faitesavoir l'intention deprendrele lendemain de congé,consomme1 à 2 grammes de glucides par kilogramme de poids toutes les heures pendant les 4 premières heuresPublier-cyclisme.Faireassurez-vous d'ajouterprotéines après avoir fait du vélodepuis celavolontéaide à la récupération musculaire. Plus votre période de récupération est longue, plusvous pouvezattendre pourconsommer des protéines.

Quelle est la meilleure boisson de récupération pour les cyclistes ?

Deux de leurs boissons de récupération les plus populaires pour les cyclistes sont le RecoverFuel et la Whey Protein Powder. Un certain nombre d'entre nous au bureau utilisent RecoverFuel car il contient non seulement 22 g de protéines de lactosérum et une bonne portion de glucides, mais également un mélange de multivitamines.

Quelle est la meilleure boisson à prendre après une course ?

Certaines des boissons de récupération dans la maison. Les sachets High 5 Recovery sont plutôt pratiques. Souvent, je prends une boisson de récupération après une course. Le fait d'avoir quelques sachets dans son sac permet de préparer facilement une boisson sans avoir à transporter un gros carton ou de la poudre de récupération. Il est très facile à mélanger. Il suffit de mettre un peu de poudre, de remuer un peu et c'est prêt à partir.

Quels types de boissons sont bons pour la récupération ?

Il existe un certain nombre de boissons de récupération différentes parmi lesquelles choisir. Ils auront tous une combinaison de glucides / protéines. Les boissons de récupération les plus courantes sont à base de glucides (maltodextrine/fructose) et de protéines de lactosérum. Il existe également des boissons de récupération au soja.

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