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Cycle des macronutriments - solutions possibles

Comment cycler mes macros ?

Macro cyclismeimplique de composervotremacronutriments et en utilisant le même ratio de matières grasses, protéines, glucides et calories pendant une période de deux semaines, puis en changeant les ratios pendant deux semaines supplémentaires, et ainsi de suite. Il n'y a pas d'aliments à omettre, ou d'autres formules compliquées.27 sept. 2018





Pouvez-vous réellement brûler les graisses et garder ces muscles maigres ou même gagner du muscle en même temps ? Vous sentez-vous une bataille constante avec votre métabolisme dans votre corps et cette fois vous vous sentez coincé, alors aujourd'hui, je vais vous apprendre exactement comment faire vos macros afin que vous puissiez brûler les graisses et développer vos muscles ou simplement maintenir vos muscles maigres. En même temps, ce sera un article très court, juste un petit tutoriel qui vous montrera comment découvrir ces articles sur les macros - sous la Playlist Nutrition 101 pour comprendre ce que les macros font pour votre corps, comment découvrir vos macros de base et ce qu'est le carbcycling, car aujourd'hui je vais vous montrer comment découvrir vos macros CarbCycling Je fais du carbcycling depuis des années. Je l'aime absolument.

Mon corps aime les meilleurs moyens de brûler les graisses et de développer ses muscles. En même temps ou simplement pour maintenir une masse musculaire maigre. C'est ce que j'enseigne à tous les membres de mon Fit Club à tous mes clients.

J'ai aidé des centaines de femmes à transformer leur corps simplement en suivant ces types de macros. Alors restez à l'écoute. Je suis tellement excitée que c'est maintenant à votre tour de voir des résultats étonnants.



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Je suis coach en nutrition spécialisé dans le vélo macro, le vélo macronutriments et les glucides, c'est dans ce domaine que je me spécialise et j'ai aidé des centaines de femmes à transformer leur corps de l'intérieur comme je le fais et je le fais en enseignant à une comment utiliser dans un but précis, deux sur la façon de manger dans un but précis et trois sur la façon d'être payé grâce à ce processus, car il s'agit de pros. Bon les gars, nous sommes sur le point de commencer. Comme je l'ai dit, bref ma chérie, comment calcules-tu tes macros ? Pour brûler les graisses et développer du muscle en même temps, d'accord.

Première étape, vous allez au Département de remise en forme point CA et allez sur le blog Carbcycling Calculator Deuxième étape vous Vous entrerez toutes vos informations pour votre objectif Ce sera vous selon votre âge, votre taille, votre poids, votre sexe Votre objectif est votre niveau d'activité ainsi que si vous êtes maintenant sensible aux glucides, ceci s'adresse à quelqu'un qui a un comportement de pouliche ou qui est très sensible aux glucides. Sinon, laissez-le ainsi pour que vous puissiez remplir vos informations. Troisième étape.



Vous obtiendrez une feuille. Il vous montrera votre cycle de glucides maintenant, il dira quel jour vous vous êtes inscrit, ce sera du lundi, du mardi au dimanche, et il vous donnera votre high, ou oui, votre high, votre milieu et votre jours à faible teneur en glucides Maintenant, vous allez surveiller vous-même les pourcentages et les grammes. Vous allez vouloir écrire cela, étape quatre, vous allez mettre cela dans mon copain de fitness et vous suivrez ces chiffres pendant les deux à trois prochaines semaines et c'est tout.

Vous devez comprendre vos macros pour vraiment brûler vos graisses, comme je l'ai dit. Vous voudrez voir les avantages du vélo sur les glucides, comme quoi, quand, pourquoi je suis censé comprendre, mais à part ça, tout ce que vous avez à faire est de suivre ceci si vous ne savez pas comment entrer dans votre voiture mais votre différence ou vos différents jours de cycle de macro dans MyFitnessPal Commentez ci-dessous Que vous voudriez que je fasse un tutoriel sur la façon de définir vos différents jours de cycle et je peux vous le montrer, alors commentez ci-dessous sur le site My Fitness Pal Carbohydrate. Eh bien, merci les gars de vous être connectés à nouveau aujourd'hui, laissez vos commentaires dans la zone de commentaires ci-dessous si cela vous a été utile ou si vous souhaitez en voir plus, suivez-moi à nouveau sur mes plateformes sociales.

Tout est dans les notes de spectacle ci-dessous. Alors regardez-les. Sinon bonne semaine et à bientôt dans mon prochain VideoBye

Quel est le ratio idéal de macronutriments ?

L'acceptablemacronutrimentLes fourchettes de distribution (AMDR) représentent 45 à 65 % de vos calories quotidiennes provenant des glucides, 20 à 35 % des graisses et 10 à 35 % des protéines. Pour perdre du poids, trouvez unrapportvous pouvez vous en tenir, vous concentrer sur des aliments sains et manger moins de calories que vous n'en brûlez.2 sept. 2018

Que sont les macros ? Si vous êtes nouveau dans le voyage et que vous essayez de vous y immerger, cela peut être assez intimidant. Vous faites vos recherches, regardez des articles, il y a tellement d'informations à ingérer et à traiter, puis vous entendez des gens parler de macros comme si c'était un mot commun. Macros, DITES QUOI ?! Les macros sont donc simples, mais nous pourrions en parler indéfiniment.

Je ferai de mon mieux pour le décomposer très brièvement. Les macros sont des macronutriments. Les macronutriments sont des nutriments qui fournissent des calories et de l'énergie.

Macro signifie grand, donc les macronutriments sont des nutriments dont on a besoin en grande quantité. Les trois macronutriments sont les glucides, les protéines et les lipides. Chaque macronutriment fournit des calories, mais ils fournissent des quantités différentes.

Les glucides apportent 4 calories par gramme, les protéines 4 calories par gramme et les lipides 9 calories par gramme. Si vous regardez une étiquette nutritionnelle et qu'un produit contient 10 grammes de glucides, vous savez qu'environ 40 de ces calories proviennent des glucides, car 10x 4 = 40. Cela ne fonctionne pas toujours exactement, mais cela devrait être proche.

Vous découvrirez donc rapidement que dans le monde de la nourriture, canaliser votre professeur de mathématiques au collège vous sera utile. Attaquons-nous d'abord à la catégorie la plus importante et à ma catégorie préférée, les glucides. Bravo si vous êtes fan de glucides ! Les glucides sont donc utilisés comme carburant et énergie.

On les trouve principalement dans les fruits, les légumes, les féculents comme les légumes et les pommes de terre, les haricots et ce sont des exemples sains de glucides. Pourquoi les glucides ont-ils mauvaise réputation ? Tous les glucides ne sont pas créés égaux. Sans entrer dans trop de détails, il est important de comprendre qu'il existe des glucides simples et complexes, et même au sein de ces catégories, ils ne sont pas tous créés égaux.

est-ce important à quelle heure de la journée vous vous entraînez

Les glucides simples sont constitués d'une ou deux molécules de sucre. Ils sont la source d'énergie la plus rapide et facile à digérer. Donc du sucre de table, du miel, du sirop, des bonbons et des fruits.

Cela devient déroutant. Nous ne voulons pas que la plupart des glucides simples fassent partie intégrante de notre alimentation, mais les fruits l'ont et nous ne devrions pas craindre les sucres contenus dans les fruits. Les glucides complexes sont constitués d'un certain nombre de molécules de sucre et celles-ci prennent plus de temps à digérer en raison de la fibre et fournissent également des vitamines et des minéraux.

Vous connaissez les légumes, les céréales complètes, l'avoine, les féculents comme les pommes de terre, le maïs, j'ai déjà dit les haricots ? Lentilles. Donc, ce que vous pouvez dire à partir de cette macro, c'est qu'il existe différents types de glucides et que nous avons besoin des deux. Nous voulons nous assurer que nous obtenons la plupart des types de nourriture pour les types de carburant des cartes et que les glucides contiennent du sucre et des fibres, c'est pourquoi ils sont en retrait ci-dessous voir les cartes sur une étiquette nutritionnelle.

Beaucoup de gens ne réalisent pas que le sucre et les fibres sont des glucides. Maintenant, vous avez également besoin de grandes quantités de fibres pour fonctionner correctement, et rappelez-vous, macro signifie... gros.

Très bon. Ainsi, les gens pensent souvent que les fibres sont un macronutriment, mais les fibres sont quelque chose que votre corps ne peut pas réellement décomposer et utiliser pour l'énergie, donc elles ne sont pas techniquement qualifiées de macronutriments. Passons aux protéines.

Les protéines font partie d'une alimentation équilibrée. Il aide à la croissance, aux fonctions immunitaires, au maintien de la masse musculaire. On le trouve dans la viande, la volaille, le poisson, le fromage, le lait.

Moins de quantités dans les fruits et légumes. Lorsque nous mangeons ces aliments, notre corps décompose les protéines qu'ils contiennent en acides aminés, qui sont essentiellement les éléments constitutifs des protéines. Certains de ces acides aminés sont essentiels, ce qui signifie que nous en avons besoin dans notre alimentation, et d'autres ne le sont pas, ce qui signifie que notre corps peut les fabriquer lui-même.

Les protéines d'origine animale contiennent tous les acides aminés essentiels, contrairement à la plupart des sources végétales de protéines. La plupart pas tous. Cela ne signifie pas que vous avez besoin de produits d'origine animale pour obtenir tous les acides aminés essentiels, mais il existe un moyen plus simple de le faire.

Ce n'est pas un article pour vous dire de manger ou de ne pas manger de viande. Je vous donne juste les faits et passons au gros. Donc, la graisse a aussi mauvaise réputation, mais nous en avons besoin.

Après tout, c'est un macronutriment pour une raison. Nous avons besoin de graisse pour la croissance, le développement, l'énergie. C'est en fait la source d'énergie, de vitamines et de minéraux la plus concentrée.

C'est également là que nous obtenons beaucoup de nos micronutriments. C'est aussi bon pour le rembourrage des organes, le maintien des membranes cellulaires, bla bla bla. La graisse se trouve dans la viande, la volaille, les noix, le lait, les huiles, le poisson, les céréales.

Encore une fois, il y a peu de pannes différentes. Nous avons des graisses saturées, insaturées et trans. Maintenant, les gras trans sont ceux que nous voulons éviter presque entièrement.

Certains produits d'origine animale contiennent des gras trans naturels, mais la plupart des gras trans sont fabriqués à partir d'huiles hydrogénées, de produits trempés, de collations, d'aliments frits, de pâtes, de margarines - ceux-ci contiennent tous souvent des gras trans et si l'étiquette dit gras trans, alors vous ne le faites vraiment pas. voulez en avoir une partie Votre alimentation normale. Les graisses saturées se trouvent également dans les produits d'origine animale et nous voulons limiter notre consommation, mais elles sont loin d'être aussi mauvaises que les graisses trans. Les graisses trans et saturées sont les graisses dont nous avons toujours entendu parler qui conduisent à des maladies cardiaques et peuvent augmenter le cholestérol si nous en consommons trop.

Les graisses insaturées sont ce que nous entendons toujours parler de graisses saines. On les trouve dans l'huile d'olive, l'avocat, les noix et les graines et il a été démontré que ceux-ci réduisent le risque de maladie cardiaque, mais nous devons toujours être conscients de notre consommation totale. Ce qui m'amène à la partie la plus redoutée dont je déteste parler.

De combien de macro avons-nous besoin ? Je ne peux pas vous dire ça. Je peux partager le montant suggéré qui est très controversé, mais partager tout le reste ne serait que mon opinion, ce qui n'est pas en cause ici, et différents modes de vie et régimes encouragent des ratios différents. Vous devez vraiment trouver celui qui vous convient.

Une ligne directrice de base et un point de départ seraient ces niveaux recommandés. Je veux que vous vous souveniez des chiffres dont nous avons parlé au début. Donc 4 calories par gramme de glucides et 9 calories par gramme de lipides.

Cela signifie donc que les graisses représentent presque le double des calories par gramme, c'est pourquoi nous en mangeons moins, surtout lorsque nous consommons de plus grandes quantités d'autres macronutriments, car notre apport calorique en fin de journée est important. En tant qu'être humain, vous n'avez besoin que d'une certaine quantité d'énergie en calories et ce nombre peut varier considérablement en fonction de vos antécédents, de votre forme physique, de votre mode de vie, de votre métabolisme et de votre constitution génétique, mais cela compte toujours. Je ne suis pas ici pour discuter avec vous du mode de vie qui est le meilleur, #redefinehealth, quand vous dites : « Eh bien, les gens qui mangent du céto mangent de grandes quantités de graisses », c'est tout à fait vrai, mais ils mangent aussi un minimum de glucides.

Ainsi, ils tirent leurs calories des graisses et des protéines au lieu des glucides. Tous ces modes de vie différents peuvent fonctionner pour différentes personnes, mais quiconque a réussi à le faire a une sorte d'équilibre avec ses macronutriments qui lui permet de consommer une certaine quantité de calories. Donc, à ma connaissance, il n'existe pas de régime riche en protéines, en glucides et en graisses qui fonctionne.

Je veux aussi savoir quel macronutriment tu préfères manger : glucides, protéines ou lipides ? J'espère que vous avez appris la répartition de base des macros. Si tel est le cas, n'hésitez pas à donner un coup de pouce à cet article. Je ne veux pas vous dire combien manger et je ne veux pas que vous soyez consommé en mangeant une quantité spécifique de calories ou en suivant vos macros à moins que vous ne vouliez l'essayer bien sûr, mais comprendre les macros vous aidera à vous améliorer décisions tout en apprenant plus sur votre voyage.

Je sais que personnellement, j'ai changé d'avis plusieurs fois au cours de mon voyage alors que j'apprends davantage et teste mon corps pour voir ce qui fonctionne pour moi. J'ai essayé plus de gras, moins de gras, plus de glucides, plus de protéines, ce sera différent pour tout le monde et c'est bien. Je fais donc cette série pour faire passer le message que nous pouvons tous coexister avec nos différents modes de vie.

Nous pouvons nous soutenir mutuellement dans ce domaine. AaAaAaa. Passez une bonne journée et rappelez-vous, tout est une question de Mind Over Munch.

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Quelles sont les 4 catégories de macronutriments ?

Macronutriments
  • Les glucides.
  • Protéines et acides aminés.
  • Graisses et cholestérol.
  • Fibre.
  • L'eau.
  • Énergie.

Quel est le meilleur rapport macro pour la perte de graisse ?

1. CompterMacropourPoids-Perte. Si tu comptesmacropourperte de poids, vous voudrez vous assurer que vous comptezmacrode telle sorte que vous êtes égalementCoupecalories. Essayez cette gamme derapport macro pour la perte de poids: 10-30% glucides, 40-50% protéines, 30-40%gros.9 janvier 2017 nov.

À quelle fréquence les macros doivent-elles être ajustées ?

Aliments riches en glucides

Bien que le suivi soit important, il n'est pas nécessaire de stresser pour frapper votremacroexactement chaque jour. Tant que vous ne dépassez pas chaque macronutriment de plus de 5 grammes, ou de moins de 10 grammes, vousdevraitvoir encore les résultats.
5 juin. 2018 nov.

Le comptage des macros fonctionne-t-il vraiment ?

Suivre ce que vous mangez peut vous aider à perdre du poids, mais rien ne prouve que le suivimacropeut vous offrir un plus grand avantage de perte de poids que d'autres caloriescompteplans de régime. Quel que soit le régime alimentaire, la qualité des aliments est importante.9 juin. 2016 g.

Quels sont les 7 macronutriments ?

Il y aSeptgrandes classes de nutriments :

Ces classes d'éléments nutritifs peuvent être classées enmacronutriments(nécessaires en quantités relativement importantes) ou des micronutriments (nécessaires en plus petites quantités). lemacronutrimentssont les glucides, les graisses, les fibres, les protéines et l'eau. Les micronutriments sont des minéraux et des vitamines.

De quel macronutriment l'homme a-t-il le plus besoin ?

Les glucides, sous forme d'amidons et de sucres,sontlesmacronutrimentsrequis dans les plus grandes quantités. Lorsqu'ils sont consommés et décomposés, les glucides constituent la principale source d'énergie pour alimenter nos activités quotidiennes. Il est recommandé que les glucides fournissent 45 à 65 % de notre énergie quotidienne totaleBesoins.18 mars 2011

Quels sont les 7 micronutriments ?

Il y a7éléments nutritifs essentiels pour les plantes définis commemicronutriments. Ils constituent au total moins de 1% du poids sec de la plupart des plantes.

Quel est le macronutriment le plus important ?

Protéine. Les protéines sont les éléments constitutifs de votre corps. Presque tous les tissus maigres (non gras) de votre corps sont constitués de protéines, c'est donc lemacronutriment le plus important.

Qu'est-ce qui est mieux pour les graisses ou les glucides du macro cyclisme ?

Le fait est que vous composez simplement le rapport de chaque macronutriment que vous consommez. Ce qui signifie apporter de PETITS ajustements à ce que vous faites actuellement. Et surtout, c'est SE CONCENTRER SUR LES PROTÉINES ! La première répartition macro que j'utilise pour mon plan de macro cyclisme est de 40 % de protéines, 30 % de glucides, 30 % de matières grasses.

Quelle devrait être ma macro ventilation pour le cyclisme ?

La première répartition macro que j'utilise pour mon plan de macro cyclisme est de 40 % de protéines, 30 % de glucides, 30 % de matières grasses. (Juste pour vous donner un point de référence sur la différence entre ce que l'Américain moyen mange et ce que la pensée dominante leur dit de manger, le ratio 'par défaut' dans la plupart des trackers de fitness est de 20 % de protéines, 50 % de glucides et 30 % de matières grasses.)

Comment maximiser vos macronutriments Selon combien vous roulez ?

Comment maximiser vos macronutriments selon combien vous roulez. En tant qu'athlète, vous avez besoin des trois macronutriments : glucides, lipides et protéines. Voici comment améliorer votre régime alimentaire.

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