Principal > Cyclisme > Vêtements de cyclisme de protection solaire - manuel complet

Vêtements de cyclisme de protection solaire - manuel complet

Quel type de vêtements de cyclisme peut vous protéger du soleil ?

Un bon étémaillot de cyclismeest un poids légerJersey, un qui est respirant et fournitprotection solaire. Le matériel utilisé pour la cyclologiemaillotset knicks a un UPFprotection solairefacteur de 50, la note la plus élevée, et bloque 98% des rayons UVA et UVB.





Connaissez-vous un cycliste intelligent qui couvre toujours le cou, les bras et les mains pendant le vélo ou l'entraînement en plein air ? Pour présenter un argument convaincant en faveur de la protection solaire, je vais personnellement révéler la dure vérité devant la caméra pour la première fois ! Je suis Debra Stefan, instructeur de cyclisme LCI-League de la Ligue des cyclistes américains et votre guide Henderson Trail Watch avec ma gamme de directives de cyclisme intelligent et de bonnes pratiques que vous devez savoir. Ayant beaucoup entendu parler de moi, vous pouvez vous rendre compte que je suis un peu « adulte plus âgé ». Si vous êtes un passionné de plein air comme moi - quel que soit votre âge - les dommages causés par le soleil sont une grande raison de se couvrir le cou, les bras et les mains. Pouvons-nous parler ?! Il y a de bonnes raisons pour lesquelles vous me verrez porter une protection pour mon cou, mes bras et mes mains.

C'est parce que la dernière décennie de rayonnement UV a déjà fait des ravages et je veux que cela ne s'aggrave pas. Bien qu'il existe de merveilleux traitements pour corriger les dommages antérieurs (et j'en ai eu quelques-uns), la prévention est toujours la meilleure solution. Il est maintenant temps de dire la vérité : de présenter un argumentaire convaincant en faveur de la protection des mains - et je ne parle que de la protection solaire, montrez-vous mes mains.

Pour la première fois devant la caméra, je révèle la dure vérité sur Debra Stefan avec ses non-traités Si vous deviez dire l'âge d'une personne à l'aide de ses mains, j'ai comparé la mienne à un couple d'amis de plus de quatre-vingt-dix ans. Ce n'est pas bien. Nous y voilà.



Respirez profondément car cela pourrait vous couper le souffle. Voilà. Maintenant que j'ai votre attention, les vêtements peuvent être votre protection solaire la plus efficace, et le meilleur de tous.

Alors couvrez ce que vous pouvez. N'oubliez pas de mettre de la crème solaire sur votre visage, vos oreilles, votre cou et un bâton anti-UV pour vos lèvres. Je vais maintenant aller au-delà de la profondeur de la peau pour vous donner mes trois protections de vélo indispensables pour les cyclistes intelligents : 1.

Portez un casque (voir mon article précédent pour les raisons) 2. Portez des lunettes de soleil ou des lunettes de protection (voir un autre de mes articles précédents) 3. Portez des gants pour plus qu'une simple protection solaire (vous avez maintenant vu mes mains) Short de cyclisme rembourré, justaucorps, cache-cou, manches solaires et autres équipements de cyclisme sont facultatifs si vous pensez qu'il est « agréable d'avoir » plutôt que « indispensable » la peau devant Protéger les rayons UV dévastateurs est intelligent, mais la vie ne change pas toujours, comme par exemple traumatisme crânien, perte de vision ou blessures aux mains.

casques de vélo de route



C'est le moment de partager quelques informations scientifiques, une étude : Influence du soleil sur les signes cliniques visibles du vieillissement dans la peau caucasienne (puisque la peau claire est le pire des cas) Les signes visibles du vieillissement sont 80% UV -Exposition affectée. Au cours de la vie, l'apparence de la peau et sa structure changent de 20 % chronologiquement et le mode de vie comme l'alimentation, le tabac, la maladie ou le stress. Cela permet 80% de l'exposition! Oui, nous pouvons contrôler 80% du vieillissement cutané.

Les activités de plein air sont la clé de tout mode de vie sain au quotidien pour nous garder heureux et en bonne santé. (Voir mon article à ce sujet) Préparez-vous avant de sortir. Protégez votre peau des rayons UV nocifs du soleil, qui peuvent causer des dommages et même conduire au cancer de la peau.

Votre routine avant le départ devrait inclure un écran solaire et des vêtements de protection. Pour tirer le meilleur parti du fitness et du cyclisme en plein air, il est important de faire de la protection solaire une habitude quotidienne. Maintenant que vous vous êtes couvert la tête, les yeux et les mains, il ne tient qu'à vous de pratiquer le vélo intelligent.Commencez à faire du vélo pour la remise en forme ou la perte de poids et si vous avez besoin d'aide pour commencer, parlez-moi.



Je suis Debra Stefan, votre instructeur de cyclisme de la Ligue, préparateur physique certifié et professionnel de la forme physique depuis plus de 40 ans. Maintenant j'ai votre attention...

Quels sont les meilleurs vêtements de protection solaire ?

Voici lesmeilleurs vêtements de protection solairemarques:
  • Meilleurdans l'ensemble : L.L.Bean.
  • Meilleurmarque sportive : Athleta.
  • Meilleurmarque aux couleurs vives : Lilly Pulitzer.
  • Meilleurmarque de maillots de bain : Lands' End.
  • Meilleurmarque technique pour les grandes tailles : Columbia Sportswear.
26 février 2021

Donc, si vous mettez la même quantité qu'ils utilisent dans les tests SPF, la plupart des gens n'en mettent pas autant et il est vraiment difficile d'en obtenir autant sur la peau avec ce que vous voyez sur l'étiquette, c'est ce que vous obtenez lorsque vous mettez vos vêtements, bien que cela puisse changer au cours de la durée de vie de vos vêtements, dont nous parlerons plus tard, l'indice Upf d'un vêtement est déterminé par un test standardisé, les scientifiques mesurent la quantité d'UV à travers la substance qui pénètre. C'est ce qu'on appelle la transmission et cela se fait sans l'utilisation de peau humaine, c'est donc un test in vitro qui provoque un érythème ou un coup de soleil qui provoque des UV est un mélange d'UVb et d'un peu de lumière UV uva et uvbtransmittance séparément, puis ils utilisent les mathématiques pour comprendre savoir combien passe à travers les vêtements pour brûler votre peau.

coureur de vélo de montagne

En général, vous obtenez en fait un niveau de protection plus élevé de vos vêtements Upf que la cote Upf, car Upf est en quelque sorte le pire des cas où tous les UV pénètrent directement dans vos vêtements à travers les pores. la lumière vient de cette façon, seule cette pièce obtiendra l'umuv directement, tandis que vos autres pièces ne la traverseront pas directement et vous aurez donc beaucoup plus de protection, évidemment la cote Upf n'est couverte que pour la peau. Donc, si vous portez des vêtements uff et que vos doigts sont exposés, vous n'obtiendrez aucune protection sur vos doigts, il existe également des réglementations sur les types de vêtements pouvant recevoir des évaluations uff, donc en général, ils doivent couvrir suffisamment de peau que, par exemple, les maillots et les bikinis ne sont généralement pas autorisés à avoir des cotes upf dans certains endroits ont également une limite sur le upf le plus élevé que vous pouvez réclamer, tout comme avec un écran solaire en Australie le upf le plus élevé que vous pouvez réclamer est de 50 plus, tout comme avec spfso avec des vêtements upf que vous connaissez Quelle protection vous peut s'attendre à ce que peu de vêtements aient des indices UPF, mais les vêtements normaux peuvent également protéger votre peau des UV, ils ne sont tout simplement pas mesurés et nous savons que, bien sûr, la plupart d'entre nous ont un bronzage des vêtements à un moment donné, malheureusement beaucoup les offrent Les tissus n'ont pas beaucoup de protection contre les UV, donc une étude a révélé qu'un tiers des vêtements qui si vous les regardez, un tiers des vêtements d'été étaient en fait moins de -15 ou moins de la moitié des vêtements que vous regardiez. il y en avait plus de 30. Il peut être très difficile de comparer différents tissus parce que c'est là. Il y a tellement de variables qui changeront la quantité d'UV, c'est pourquoi je pense que les vêtements classés upf sont si bons parce que vous savez avec certitude comment beaucoup de protection UV que vous obtenez, donc je vais parler de certaines des différentes variables qui sont Vous devez jeter un œil à cela, et en général, vous voulez juste cocher autant de cases que possible Le type de matériau le tissu est fait de fait une grande différence, les fibres naturelles, en général, n'absorbent pas très les UV, donc je parle de choses comme le coton - la viscose et le lin Dans une étude, tout le coton et le lin blancs qu'ils ont testés étaient inférieurs à 5, même s'ils ont souvent des tissus naturels lourds très serrés, l'upf que vous obtiendrez est inférieur à 20. la laine, le nylon et la soie sont meilleurs mais le meilleur est le polyester Le polyester absorbe très bien les UVB en raison de sa structure, il a des anneaux de benzène qui sont similaires à certains écrans solaires si vous u se ressemblent Comparaison des tissus en polyester et en coton, c'est-à-dire des tissus similaires t Ils ont constaté que le polyester est généralement trois à quatre fois plus élevé que les tissus en coton.

Le gros problème est que le polyester est horrible à porter en été, donc il transpire très, ce n'est pas respirant, c'est juste un peu dégoûtant, mais vous pouvez combiner le polyester avec d'autres matériaux et cela le rendra beaucoup plus confortable et respirant que les UV la protection est un peu diluée, mais c'est juste beaucoup plus pratique à porter. Cela se produit, par exemple, avec la nouvelle génération de vêtements de sport. Avec des matériaux de sport de nouvelle génération, vous pouvez obtenir de nombreuses petites couches de tissu dans le même tissu et ainsi obtenir un Upf beaucoup plus élevé, par exemple, certains maillots de football professionnels ont plus de 100 Upf.

Le tissu n'est pas ferme et les UV pénètrent donc dans les petits pores du tissu par de petits trous. Donc, si vous avez un tissu avec des trous plus petits ou moins nombreux, quel que soit le matériau que vous utilisez, c'est là que vous obtiendrez des niveaux de protection UV plus élevés. Il y a donc un certain nombre de facteurs qui influencent la taille et le nombre de trous que vous obtenez il y a l'épaisseur des fibres avec des fibres plus épaisses vous obtenez une meilleure protection contre les UV il y a aussi la façon dont le fil est filé avec plus de fil retors que vous obtenez un tissu plus compact donc encore une protection UV plus élevée alors il y a aussi la construction du tissu de sorte que ce fil est transformé en un tissu les tissus tricotés avec un peu d'étirement ont tendance à être meilleurs que les tissus tissés sans étirement, ils sont donc utilisés pour des choses comme les chemises d'affaires, il y a aussi le lavage de certains tissus qui passent un peu au lavage à la main les trous vont aussi beaucoup avec le coton, mais c'est vraiment variable, donc dans certaines études, vous avez en fait constaté que vous obtenez un double upfon après 5 à 10 lavages obtient.

Par contre, si vous avez un peu trop lavé les vêtements, ils perdent des fils et deviennent plus fins et plus fragiles, les fils deviennent plus fins et les trous deviennent généralement plus gros, le tissu plus lourd et plus épais vous donne plus de protection en raison de la taille des trous et vous pouvez regarder très grossièrement à travers le tissu et voir combien de lumière pénètre à travers le tissu pour voir la taille des trous avec un denim très épais, vous pouvez obtenir un Upf de 1700 avec un t-shirt d'été en coton typique que vous obtenez un upf d'environ cinq à neuf avec quelque chose comme des bas de 15 deniers vous obtenez un upfof de moins de deux la couleur des vêtements fait également une grande différence et ce n'est probablement pas très surprenant quand vous savez à quoi ressemble la structure d'un colorant beaucoup d'écran solaire avec beaucoup d'anneaux de benzène ces anneaux de benzène sont en fait des colorants qui agissent comme des colorants de sorte que les anneaux de benzène les rendent quelque chose de visible les laissant absorber la lumière, ce qui signifie qu'ils reflètent une couleur différente de la lumière visible et c'est la couleur que vous voyez, mais le fait qu'ils absorbent une partie de la lumière visible signifie également qu'ils peuvent également absorber la lumière UV, plus le tissu est dense, plus cet effet est important, car évidemment la teinture se trouve dans les fils, si vous avez un tissu blanchi, vous détruisez en fait tous les colorants naturels présents dans le tissu et donc l'Upf diminue si vous avez un tissu écru, l'Upf est un peu plus élevé, mais le mieux que vous puissiez faire est d'obtenir un tissu intensément teint en teignant tissus de coton dans une étude, augmentant en fait l'Upf trois fois dans une autre étude en laissant le tissu teindre en bleu Relevez-le cinq fois et teignez-le en jaune, doublez-le, teindre en bleu était en fait mieux que d'utiliser un traitement UV spécial sur le tissu. Le problème dans la plupart de ces études est que la même couleur a fait augmenter l'Upf de différentes quantités. La chose la plus importante semble être l'intensité de la teinture, c'est-à-dire la quantité de teinture que vous introduisez dans le tissu, quelle que soit sa couleur en général. les couleurs plus foncées ont mieux fonctionné dans la plupart des études, donc des choses comme le noir et le bleu, mais dans d'autres études, d'autres couleurs ont très bien fonctionné aussi, donc par exemple des choses comme le rouge et même le beige à nouveau, si vous portez un autre vêtement, cela peut changer au fur et à mesure que le la couleur commence à s'estomper et donc moins de couleur signifie moins de protection en général les types de tissus que vous recherchez les types de tissus que vous utilisez, par exemple

B. Polos T-shirts Chemises et robes de sport En général, les chemises business ne sont pas très bonnes et c'est à cause de leurs couleurs et du fait qu'elles sont tissées et que les mélanges de polyester fin sont particulièrement bons, surtout lorsqu'ils sont maintenant en couleurs foncées Des couleurs sont disponibles, en plus du type de tissu que vous utilisez. Il y a quelques autres choses qui changent la valeur Upf.

Premièrement, il y a les traitements UV, donc c'est comme mettre de la crème solaire sur vos vêtements, tout comme la crème solaire, et cela peut être à la fois sous des formes chimiques et physiques, et cela peut arriver pendant la fabrication du tissu. Donc, si le fabricant utilise du polyester, par exemple, et fabrique un mélange de polyester, il ajoute une partie de cet écran solaire chimique à partir du zinc titane intégré au polyester et même du nano diamant, il existe également des traitements que vous pouvez ajouter à vos vêtements après les avoir achetés. , comme celui dont le plus célèbre s'appelle rit sun guard, il contient un écran solaire spécial appelé TinosorbFD et après un lavage, vous vous retrouverez avec des vêtements jusqu'à 30 ans qui peuvent durer 20 lavages. Cela fonctionne mieux avec les tissus naturels car le tissu s'étirera aussi, donc quand vous pensez à la taille des trous dans votre tissu, plus vous l'étirez, plus les trous seront grands et plus la protection UV sera faible. perdre de l'étirement cela dépend beaucoup du type de tissu, c'est-à-dire de l'épaisseur du tissu, de la façon dont vous l'étirez, mais en général vous perdez beaucoup de protection UV avec peu d'étirement, comme si vous avez un coton par exemple -Mélange de lycra extensible de 15, vous perdez en fait la moitié de la protection Upf, si vous étirez votre bas de trente pour cent, l'uf passe en fait à un neuvième et ce n'est pas beaucoup donc cela ressemble en général à cette protection solaire : utilisez des vêtements amples, surtout s'il s'agit d'un matériau extensible.

Vous avez également tendance à obtenir moins de protection Upf lorsque vous portez des vêtements mouillés, ce que vous pouvez avoir. Je l'ai déjà deviné si vous avez vu qu'un vêtement est transparent lorsqu'il est mouillé. Le problème est que la protection UV peut s'estomper même lorsque les vêtements sont mouillés et il est pratiquement impossible de prédire dans quelle direction elle va en général, les vêtements en coton ont tendance à diminuer la protection UV lorsqu'ils sont mouillés, ce qui fait qu'un T-shirt sec a cinq tons.

Un t-shirt mouillé a trois à quatre virgule cinq, mais à part ça, vous ne pouvez pas dire si vous cherchez des vêtements de protection UV, ce que vous voulez, ce sont des tissus synthétiques, des tissus tissés serrés avec de petits trous, vous voulez aussi du noir, des couleurs intenses et vous voulez qu'elles couvrent votre corps le plus possible, ce qui malheureusement signifie aussi que ce ne sera probablement pas très agréable à porter si vous êtes au soleil et êtes très actif. Je pense que c'est le grand avantage de la haute- vêtements à prix. Vous pouvez obtenir des technologies spéciales dans les fibres, ou les ajouter aux fibres, afin que vous puissiez trouver des vêtements confortables qui vous garantissent un niveau UV-Pr, ce qui signifie que vous pouvez également réduire le temps nécessaire pour réappliquer un écran solaire et vous Vous n'avez pas à vous soucier de l'application d'un écran solaire sur les zones difficiles d'accès.

qu'est-ce qu'un bon vélo

Voici quelques marques de vêtements Upf que j'ai essayées. Il s'agit d'un sweat à capuche de la gamme uniqlo uv qui a une soupe de protection UV très élevée 50 bien qu'il soit vraiment léger et frais, utilisez une partie de votre technologie d'airisme pour le rendre vraiment aéré sur la peau pour vraiment faire celui-ci Pour obtenir une protection élevée, ils ont ajouté des filtres spéciaux aux fibres qui bloquent et reflètent les uv le problème avec uniqlo est qu'il n'y a qu'environ quatre vêtements classés Upf et donc c'est vraiment limité, bien qu'il soit disponible comme n'importe quelle couleur, c'est vraiment abordable aussi, donc je pense que ceci sweat à capuche coûte environ trente dollars, c'est vraiment bizarre qu'il ne rentre pas très confortablement dans votre téléphone, vous pouvez en quelque sorte l'écraser là-dedans et il devient vraiment confortable, ce qui je pense que c'est bien parce que vous êtes moins susceptible de tomber. Il y a aussi des trous pour les pouces dans la manche, ce qui est très courant dans les vêtements de haute qualité.

Cela signifie qu'il protège un peu le dos de la main. Le problème avec cela est que la plupart n'a pas de prise et c'est en fait le sweat à capuche que je portais avec mon pouce dans le trou pour le pouce lorsque j'ai laissé tomber mon téléphone et craqué l'écran pour la première fois en un an et demi, donc je déteste ça un peu comme ce sweat à capuche, mais c'est vraiment protecteur. J'ai aussi ce gilet rash de Meccacosmetica - quand je pense aux gilets rash, je pense à ces designs vraiment pas cool et terribles des années 90, donc ils sont comme du fluor, ils ont ce bandana un peu bizarre, ils ont des motifs vraiment terribles et oui , à peu près au moment où j'ai eu 12 ans, j'avais raison, rien de tout cela, je porte des nageurs cool, mais il y a eu un certain nombre de très beaux gilets éruption cutanée qui sont sortis au cours des dernières années.

Je ne sais pas pourquoi on les appelle un gilet rash s'ils ne sont pas du tout un gilet, alors ils ont généralement au moins quelque chose comme ça, comme des manches courtes avec celui-ci et bien d'autres, ils ont en fait des manches longues, le éruption cutanée apparemment, je suppose que si vous êtes un surfeur cool, euh, vous n'avez pas autant de brûlures de planche de surf sur le devant de votre poitrine lorsque vous en portez à nouveau, c'est Upf 50 et c'est fait comme un spandex en nylon extensible pour que les gilets éruptions cutanées lorsque vous nagez et que vous n'ayez pas à vous soucier tellement de la crème solaire qui tombe dans l'eau que vous n'avez qu'à réappliquer sur une zone beaucoup plus limitée et bien sûr le pire est d'essayer de mettre de la crème solaire sur le dos et bien sûr, cela couvrira votre dos quand j'ai parlé de vêtements de protection, beaucoup de mes disciples m'ont suggéré Solbari et je porte en fait une chemise Asolbari maintenant, ce Solbari m'a en fait envoyé des vêtements à regarder quand j'ai demandé sur la technologie qu'ils ont utilisée dans leur Mecque vestimentaire, a également envoyé moi le gilet rash pour une autre chose, donc ce que j'aime vraiment chez Solbari, c'est qu'ils ont de très beaux designs à la mode qui ressemblent à des vêtements normaux, certains de leurs vêtements sont probablement plus avant-gardistes, cela dépend vraiment de ce que vous êtes à l'aise de porter , bien que maintenant je pense que les masques sont peut-être beaucoup plus acceptables, donc les vêtements de Solbari ainsi qu'avec les tissus qu'ils utilisent un très haut niveau de protection UV. Ils ont également des aspects de conception de leurs vêtements qui vous protègent du soleil. Par exemple, beaucoup de leurs vêtements ont ces trous pour les pouces, ce qui signifie que vous pouvez les habiller comme ça et cela protégera votre dos. Une grande partie de leurs vêtements seront également très serrés autour de votre cou ou ils peuvent même passer par-dessus votre cou et cela vous donne plus de protection du cou car c'est un endroit très commun pour être brûlé Solbari a un certain nombre de tissus différents avec différentes technologies, donc certains d'entre eux sont plus respirants certains d'entre eux évacuent l'humidité certains d'entre eux sont frais et il y a aussi certains sont résistants aux odeurs, il y en a une gamme Sensitive qui est vraiment bien si vous avez une peau sensible qui est également sensible au soleilC'est un mélange de coton biologique et de bambou et il a un effet très élevé, mais ils refroidissent aussi très bien et vous n'obtiendrez aucune irritation supplémentaire de la chaleur.

Ils n'utilisent aucun additif chimique dans leurs tissus et c'est vraiment bien au cas où vous auriez une certaine sensibilité chimique. Il y a aussi le tissu solaire plus frais qui est vraiment cool et même si vous avez des choses comme des couleurs très sombres qui absorbent très bien les UV, vous n'avez toujours pas très chaud au soleil J'aime beaucoup ces manches, donc ces manches avec des trous pour les pouces montez jusqu'au haut de votre bras et vous pouvez les porter sous n'importe quel t-shirt pour donner à vos bras un peu de protection supplémentaire, ce qui est vraiment bien lorsque vous conduisez, bien sûr, vous pouvez également porter des gants de conducteur. il y a une autre marque appelée coolibar que beaucoup de gens ont recommandée, ils ont une très haute protection contre les UV, alors j'espère que cet article vous plaira.

Je suis assez nouveau dans les vêtements Upf. Donc, si vous avez des conseils supplémentaires, laissez-moi dans les commentaires, vous aimerez peut-être aussi cet article, abonnez-vous à ma chaîne, vous pouvez me suivre sur Instagram et consulter mon blog pour plus de science de la beauté ringard jusqu'à la prochaine fois pour en savoir plus

Les vêtements de protection UV fonctionnent-ils vraiment ?

VotreVêtementsn'a pas seulement fière allure. Il absorbe ou bloque également les substances nocivesUVrayonnement et reste l'un des plusefficaceformes deprotectioncontreSoleildommages et cancer de la peau. Quoi de plus,Soleil-vêtements de protectionest le moyen le plus simple de rester en sécurité ; contrairement àcrème solaire, vous n'avez jamais besoin de présenter une nouvelle demande !

Comment éviter les coups de soleil en faisant du vélo ?

Portez des lunettes de soleil avec protection UV, même si elles ne sont pas appropriéescyclismeceux - vos yeux peuvent aussi brûler. Couvrez généreusement les cuisses et le dos de vos mains avec de la crème solaire car elles sont constamment exposées aux rayons UV. Portez des manches longues si vous êtescyclismependant de longues périodes et recherchez des vêtements avec un indice UV élevé.26 juin. 2018 nov.

On pourrait dire que la fatigue et l'épuisement font partie du cyclisme et je pense qu'ils le sont, mais ce que nous pouvons faire, c'est retarder l'apparition de la fatigue et éviter quelques trucs et astuces pour que vous puissiez aller plus longtemps et plus vite, maintenant c'est le mien préféré et ne ' Cela n'affecte même pas ce vélo Non, il s'agit de celui-ci mais oh mon garçon, vous pouvez donc vous endormir en même temps puis vous accroupir, je suppose que je vous verrai bien dans le prochain article non il sera abandonné, commençons par un évident Parce que maintenant la plupart des cyclistes ou la plupart des athlètes se concentrent sur leur entraînement. Étant donné que la partie principale du repos consiste à réparer et à reconstruire les muscles, vous devez vous reposer pour devenir plus en forme et plus fort. Assurez-vous donc si vous débutez avec une séance d'entraînement ou si vous êtes un entraîneur dédié que vous programmez maintenant dans vos jours de repos.

L'autre chose est d'écouter votre corps, vous savez que si vous vous réveillez secoué, puis prendre un jour de congé n'est pas nécessaire pour vous pousser, il sera en fait bénéfique pour vous de vous entraîner lorsque vous vous reposerez, réparez et reconstruisez ces muscles, ah aujourd'hui c'est un de ces jours de repos, je pourrais simplement me détendre et profiter du son des oiseaux ici par GCM nous utilisons Whoops donc ça va avec dan Jerry ils savent tous combien de repos je 'Je serai alors oui lève tes pieds, repose-toi et enfile ne te sens pas coupable oh ouais, pendant que tu y es, pourquoi ne pars-tu pas seulement par la banque GCN tes articles ici j'ai besoin d'une télé pour les réchauffer est un moyen vraiment efficace de préparer ton corps et de combattre le début de la bataille de fatigue cela peut prendre dix minutes vraiment très simple tout ce que vous avez à faire est de pédaler pas beaucoup de watts et juste de détendre les muscles, mais l'échauffement est également très efficace pour augmenter la température de votre corps et vos cylindres de métabolisme lorsque vous commencez en faire un bon Adopter une routine dans la pratique du yoga ou même du stre tching vous aidera à combattre cet effet de la fatigue, en ce moment j'ai pris mon café du matin pour un peu de yoga, juste un et deux yogis désolés sont là mais j'ai pratiqué ce noyau d'activation, et regardez ça, oh c'est comme un putain d'ityoga sur ces fluides est absolument essentiel. J'ai tendance à boire environ une bouteille une heure avant une séance d'entraînement lorsque je fais du vélo. J'ai toujours tendance à essayer de m'en tenir à une seule bouteille et je continue souvent à siroter comme ça, en essayant de finir la bouteille en interne. Cette heure mérite également de se rappeler, plus vous transpirez, plus vous devenez celui-ci. Sels et ces minéraux perdent.

Il est donc absolument essentiel que vous les repreniez, donc votre hydratation est et c'est là que ces boissons électrolytiques sont très utiles pour que vous puissiez l'obtenir sous forme d'atab ou sous forme de poudre super facile à utiliser, à jeter dans la bouteille, à secouer, et vous êtes bon à utiliser correctement Préparez ma bouteille pour la balade comme prog. Le ravitaillement avec le bélier est également très important pour maintenir l'effort physique. Rappelez-vous, comme lorsque vous mettez de l'essence ou de l'essence dans votre voiture, où votre voiture ne fonctionnera pas aussi bien, quand elle tourne au ralenti et que votre corps est très similaire, il sera donc possible de vous tenir au courant de la nourriture et du carburant que vous écrivez plus rapidement et pour un timing plus long est vraiment important aussi, mangez trop avant de faire un tour comme nous et vous vous sentirez paresseux gonflé et vous aurez également une piqûre pas très agréable alors accordez-vous une heure ou deux avant d'aller faire un tour à vélo mangez vous-même un bon repas et laissez votre système digestif fonctionner correctement. Plus le trajet est long, plus vous devez emporter de nourriture avec vous pour vous assurer d'avoir de la bonne nourriture dans vos bagages. Je dirai une chose, c'est que vous accélérez vos efforts.

Ne vous faites pas ces plans élaborés. Great Roo va trop fort trop tôt parce que tout ce que vous avez à faire est de lutter pour rentrer à la maison alors travaillez jusqu'à ces longs trajets et allez bien et facile et stable et assurez-vous que nous utilisons quelque chose comme cet ordinateur de vélo ou un dispositif de contrôle de vélo pour suivre la distance parcourue et la vitesse à laquelle vous vous apprêtez à rouler. C'est vraiment utile lorsque vous êtes sur un itinéraire sachant exactement combien de temps vous allez être sur cet itinéraire afin de ne pas devenir trop dur trop tôt L'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque est également un très bon moyen de gérer votre effort afin que vous pouvez utiliser ces zones de fréquence cardiaque pour voir quoi faire avec cet entraînement.

le lait aide-t-il réellement vos os

Faites de l'exercice pour que je remette ça dans Je suis bon pour les pauses est un autre excellent moyen de vous assurer que vous restez en dehors du rouge et que vous gérez votre fatigue, alors n'ayez pas peur, écoutez votre corps et quand Si vous ressentez un un peu fatigué fais un tour puis fais une pause, asseyez-vous, détendez-vous à nouveau en respirant, groupez à nouveau et puis vous pouvez tout refaire correctement, faites une sieste de cinq minutes et j'aime rouler avec un ami ou un groupe météo la bonne chose à propos du cyclisme, c'est un sport sociable où vous pouvez passer un bon moment tout en faisant de l'exercice et c'est aussi bien parce qu'il vous distrait de la charge de travail que vous vous imposez. Je veux dire, je suis rentré chez moi lors de voyages en grand groupe et je remarque à quel point je 'ai été parce que j'étais tellement absorbé par la conversation, je veux dire, ça a l'air un peu étrange parce que je suis, 'je suis seul et je vous dis d'y aller avec des amis ou avec un groupe mais en réalité je vous ai les gars avec moi à travers la caméra et j'ai aussi ma belle caméra de créateur pour vous les gars et choisissez enfin un bon moment pour conduire l'esprit h certaines personnes aiment le matin, elles se sentent excitées, elles entendent l'oiseau que le soleil se lève et elles sont de grandes motivations, n'est-ce pas, d'autres aiment le crépuscule où elles ont l'impression de passer une bonne journée et elles aiment regarder le soleil se coucher s'assurer de re-maximiser toute cette énergie est vraiment important, mais ce que je dirais, c'est d'éviter la nuit où votre corps est prêt à s'endormir et vos niveaux d'énergie seront assez bas à moins que vous ne soyez comme moi et que vous en preniez des défis assez stupides pendant la nuit que je garderais ensuite - le matin ou tôt le soir, si j'étais, vous obtenez maintenant une bonne routine et essayez de mettre en pratique certains de ces conseils et maintenant j'espère que cela vous aidera un peu Si vous avez apprécié cet article et que cela vous a aidé, assurez-vous de me donner un coup de pouce et si j'ai raté quelque chose que Youthink mérite d'être sur cette liste, alors faites-le moi savoir, oui vous le savez dans cette section de commentaires ci-dessous et je pense, eh bien, rendez-vous dans le prochain article, je veux dire à quel point ce cliché est-il cool, regardez-moi? Peux-tu lâcher prise tu es prêt oui oui oui un peu flippant en fait laisse ça pour la prochaine fois, d'accord Ciao Bella oh maintenant les articles sont finis c'est un ou maintenant pour mon taxi à la maison papa a l'air papa papa papa

Portez-vous une casquette de vélo sous le casque ?

Casquettes de cyclismepeut être portésous les casques, mais jamais quand je ne roule pas, peu importe à quel pointtoipensetoivoir. La seule fois où il est acceptable deporter une casquette de cyclisteest directement engagé danscyclismeactivités et tout vêtu decyclismetrousse.

Comment protéger ma tête du soleil ?

Le moyen le plus simple deprotégervotredirigerest de le couvrir d'un capuchon quelconque. Si possible, portez également un chapeau à large bord qui protège votre cou. Un chapeau est moins efficace qu'une crème solaire (à peu près équivalent à un FPS 5), mais il protège votrecuir cheveluet d'autres zones où la crème solaire est difficile à appliquer.

Avez-vous vraiment besoin de vêtements UPF ?

Sitoije ne fais que de la randonnée, un jean ordinairela chemisepeut fournir beaucoup de protection solaire, mais la protection fournie par les tissus ordinaires peut être considérablement réduite lorsqueelles ou ilsêtes mouillé, dit Brittany Buhalog, MD, dermatologue à Madison, WI. Donc sitoiva être dans l'eau,toi'llvouloirinvestir dans levêtements UPF, elle dit.20 sept. 2019

L'UPF lave-t-il les vêtements?

ÀFUPla cote de 50, la cote la plus élevée pouvant être obtenue, ne permet qu'à 2 % du rayonnement ultraviolet disponible de pénétrer dans unvêtement. Ce type de protection nelaver, mais comme pour les tissages spéciaux, les fibres d'un tissu peuvent se déformer avec le temps, ce qui les rend moins efficaces pour filtrer les rayons UV.19/04/2012

Les UV peuvent-ils traverser les vêtements ?

Lorsque vous êtes au soleil, portezVêtementspour couvrir votre peau.Vêtementsoffrir différents niveaux deUVprotection. Si tupouvezvoir la lumièreà traversun tissu,UVdes rayonspeut passer, trop. De nombreuses entreprises fabriquent désormaisVêtementsqui est léger, confortable et protège contreUVrayons même mouillés.23.07.2019

casque derrière le vélo signe de détresse

À quel point est-il trop chaud pour faire du vélo ?

Ainsi, lorsque la température à l'ombre est de 32 à 40 °C (90 à 105 °F), il est courant que le cycliste soit confronté à des températures de l'air infernales de 50 °C (120 °F) et plus. Si l'air au-dessus de la route donne l'impressionéquitationdans un sèche-cheveux, ce n'est que le début de lacyclistesproblème avecChauffer.16 janvier 2014

Est-ce qu'il fait trop chaud pour faire du vélo dehors?

90 estchaud, surtout s'il est humide. Pour les loisirscyclisme, comme d'autres l'ont dit, prévoyez beaucoup d'hydratation, mais supposer que vous êtes même en forme raisonnable ne devrait pas poser de problème.

Quels sont les meilleurs vêtements de cyclisme pour se protéger du soleil ?

A voir sur Amazon. Boure est la marque de vêtements du célèbre vététiste Ned Overend. Boure propose une gamme complète de vêtements de cyclisme de protection solaire, avec des glacières pour les bras, des glacières pour les jambes et même des glacières pour les genoux si vous n'en avez pas besoin pour descendre parce que vous portez des chaussettes pleine longueur. Classement UPF 50+ revendiqué.

Existe-t-il des vêtements de protection solaire pour hommes ?

Bienvenue chez SunSibility - Spécialistes de la protection solaire UV pour femmes, hommes et enfants. Je suis heureux que vous nous ayez trouvés et pour ceux qui reviennent, c'est super de vous revoir… Notre collection de vêtements de protection UV SunSibility est disponible en 28 couleurs fabuleuses pour 2021.

Que signifie UPF sur un maillot de cyclisme ?

Il semble que les vêtements de cyclisme au cours des dernières années intègrent de plus en plus la protection solaire en standard, en particulier dans les vêtements « temps chaud ». Le facteur de protection ultraviolet, ou UPF, indique quel pourcentage ou quelle fraction de rayons UV peut pénétrer dans le tissu. UPF se résume à plusieurs choses : À quel point le tissage est serré de vos vêtements.

Autres Questions Dans Cette Catégorie

Vélo olympique - réponses communes

Qu'est-ce que le vélo aux Jeux olympiques? Il existe des épreuves olympiques de cyclisme sur piste pour chaque genre : sprint par équipe, sprint, keirin, poursuite par équipe, omnium et madison. Les trois premiers sont tous considérés comme des épreuves de sprint, tandis que les trois derniers nécessitent plus d'endurance.

L'avocat est-il gras saturé - solutions possibles

L'avocat est-il un gras saturé ou insaturé ? Le type de graisse dans un avocat est principalement insaturé (en particulier, monoinsaturé), qui, lorsqu'il est consommé à la place d'aliments riches en graisses saturées, peut aider à maintenir un taux de cholestérol sain. L'huile d'olive et de colza sont d'autres sources bien connues de graisses monoinsaturées.

Abonnement Harper's bazaar - Manuel complet

Comment annuler mon abonnement à Harper's Bazaar ? Vous pouvez annuler votre abonnement à tout moment et recevoir un remboursement complet sur le reste de votre abonnement. Vous pouvez annuler à tout moment en contactant notre équipe de service à la clientèle à PRScustserv@cdsfulfillment.com ou au 1-800-444-4653.

Qui fabrique le ritalin - Manuel complet

Qui est le fabricant du Ritalin ? Le chlorhydrate de méthylphénidate à libération prolongée (ER) est un médicament approuvé par la FDA pour traiter le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) chez les adultes et les enfants âgés de six ans et plus. Concerta est une marque de comprimés ER de chlorhydrate de méthylphénidate. Concerta est fabriqué et commercialisé par Janssen Pharmaceuticals, Inc.04.11.2016

Education first team - solutions pratiques

L'éducation est-elle d'abord une équipe américaine ? EF EducationNippo (Code UCI : EFN), est une équipe cycliste professionnelle américaine.