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Exercices de longue bande - questions et réponses répertoriées

Comment utilisez-vous une longue bande d'exercice?

Tenez-vous sur lebande, les mains à vos côtés tenant lebandeen prise neutre et pieds écartés de la largeur des hanches. Si nécessaire, attrapez plus bas sur lebandespour maintenir la tension tout au long du mouvement. En maintenant un noyau solide, pliez les coudes pour amener les mains jusqu'à vos épaules, les paumes tournées vers l'intérieur.8 août 2020





♪ Bob et Brad ♪♪ Les deux plus célèbres Kinésithérapeutes ♪♪ Sur Internet ♪ - Salut les gars. Je suis Bob Schrupp, physiothérapeute - Brad Heineck, physiothérapeute. Ensemble, nous sommes les kinésithérapeutes les plus célèbres sur Internet.- À notre avis, bien sûr, Bob.- Aujourd'hui, nous vous montrons un entraînement de 10 minutes avec bandes de résistance pour débutants avec de grandes boucles à la maison.

C'est une routine pour tout le corps. Comme vous l'avez dit, 10, n'est-ce pas 10 exercices ou combien ? - Oui, 10, 10. - Oh, d'accord. - Tu dois en avoir 10, Bob. - D'accord, au fait, si tu es nouveau sur notre chaîne, - Oh (claque des mains).

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Nous offrons six produits à une personne chanceuse cette semaine. Pouvez-vous vraiment vous tromper, Bob. - Ce sont tous des produits de Bob et Brad. Ils ont tous à voir avec l'autonomisation. - Oh, rends-toi fort comme un flic. - Je vais les mentionner ici sur Facebook.

Il sera épinglé en haut de la page, donc au concours. Allez sur Twitter, Instagram ou TikTok si vous souhaitez une version de 60 secondes de notre programme, alors nous offrons Bob et Brad Anchors. Ce sont les ancrages pour lesquels vous pouvez réellement attacher des bandes de résistance. - On y va? - Oui, vous - Ici, nous en avons un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, sept ici. - Ouais, et on va te donner des bandes de résistance, c'est vraiment un super set.

Ils ont une excellente adhérence et - eh bien, nous n'aurions pas mis nos noms dessus si nous n'avions pas une confiance totale. - C'est exact. Nous fabriquons des pièges suspendus.- Whoa.- Vous pouvez aussi les utiliser sur le mur, Bob et Brad Anchors.- Bien.- Mais vous pouvez aussi les utiliser sur une porte ou tout ce que vous voulez utiliser.- Bien, ils viennent avec vous aussi cette option - nous allons abandonner les groupes de traction que nous montrons aujourd'hui, voici le kit complet ici, nous en parlerons dans un instant, et nous offrons des boucles que vous pouvez utiliser pour vous renforcer . - Ces boucles d'abducteur de hanche. - Oui, oui, ils sont plus épais.



Ils sont plus petits que ça.- Ils sont vraiment sympas par rapport aux anciens.- Et nous offrons un de nos rehausseurs de préhension.- Oui, vous ne pouvez pas vous tromper avec la poignée.- Très bien Brad, tu es responsable maintenant. - Oh c'est vrai.

C'est vraiment, c'est le corps complet parfait pour la maison. Et c'est un système peu coûteux. Tout ce que vous avez à faire est d'avoir une grande boucle.

Maintenant, notre kit est livré avec cinq boucles différentes. Elles sont de très bonne qualité et elles ont la plus facile, la jaune. Et ça monte jusqu'à ce massif, - Ouais, vous ne le feriez pas - je n'utiliserais jamais ça - je ne le ferais pas - je veux dire, donc si vous êtes l'un de ces gros flics massifs et forts, vous le ferez probablement aussi Ne pas utiliser. (Bob rit) Non, peut-être que vous pourriez.



Ils sont vraiment forts. Mais de toute façon, Bob et moi prendrons le rouge et le jaune. Allons-y. - Il est également livré avec deux poignées. - Ouais, oh, d'accord, deux poignées. - Et la porte. - Et oui, tu peux utiliser ça pour la main de la porte si tu veux - Pour que tu puisses faire les lats et tout ça. - D'accord, nous n'allons pas vraiment l'utiliser.

Ils sont tous gratuits, vous avez juste besoin d'espace libre. Donc, le premier est de prendre la boucle. Et je vais utiliser le jaune.

J'utiliserais probablement le rouge pour tout ça, mais je ne veux pas, je n'aime pas les poignées pour ça. Donc, Bob utilisera encore, donnez-moi un, ce n'est pas un mauvais entraînement en fait. Donc je vais-- Bon pour un débutant si tu commences en premier - Je vais marcher comme ça, marcher ici et regarder ma posture, Bob - Ouais, super, il garde son dos bien droit.

Ne cligne pas des yeux, (rires) c'est en fait - Bob, c'est une émission familiale. - Obtenir une résistance des ligaments. C'est le terme d'un athlète de force, clins d'œil. - D'accord, ouais, tu n'es pas obligé de leur dire Bob. - Ouais, d'accord (rires). - Nous nous concentrons sur la nôtre, donc 10 de ces flexions d'épaules peuvent faire varier très légèrement la résistance.

Ainsi serait la flexion de l'épaule. Nous allons si haut. Je vais garder mon pouce levé Si ce n'est pas trop facile, je pourrais juste passer au ruban rouge.

Ou si je marche sur le ruban un peu différemment ici, écarte mes jambes - un peu plus large - un peu plus large. Et ça fait une grosse différence, n'est-ce pas, Brad ? - Ouais, je n'aime pas monter ici. Tu as raison Bob.

Voilà. - Je préférerais simplement marcher afin que vous ayez moins de risques d'avoir un conflit à l'épaule. - Exactement.

Et regarde ma posture. - Très bonne posture. - Ouais, on ne fera pas ces rondes.

Parfois, vous ne réalisez même pas que vous êtes comme ça jusqu'à ce que vous vous y concentriez vraiment. 10 d'entre eux, et vous pouvez en faire plus, faites 10-15 si vous voulez - et c'est là que les poignées entrent vraiment en jeu - pour les boucles - oui, pour les boucles parce que vous ne pouvez tout simplement pas les tenir. Je veux dire, vous pouvez les faire comme ça - et ce sont des poignées de belle qualité.

Vous pouvez donc obtenir une assez bonne résistance ici. - Ah, d'accord. - Et bien sûr, si je double ici comme ça. - Ouais. - Maintenant je suis 'Je travaille, - Oh. - Maintenant je travaille - Oh, mon Dieu. - Et je peux le sentir. - Oh, tu es Bob, ta femme va te chasser ce soir, tu rentres à la maison avec ces gros biceps bulbeux. - Ouais, eh bien, d'ici là ils vont couler. (rires tous les deux) - D'accord, allons à celui-ci.

Et ça, les poignées ne fonctionneront pas si bien, mais on va juste faire un détournement horizontal. - Ouais, c'est une bonne chose à faire toute la journée. C'est une excellente attitude. - Oui. - Il serre juste ces omoplates ensemble.

C'est là que les gens ont du mal, c'est dans cette zone là où c'est arrondi fonctionne aussi sur l'épaule, les rotateurs externes, - D'accord, oui - Parce que beaucoup de gens ont leurs épaules tournées à l'intérieur et donc effondrées, et c'est génial, kit juste pour cet exercice seul - Absolument, Bob, c'est vraiment, je veux dire, plus l'autre dont j'ai besoin pour celui-ci - Bien sûr. Le rouge serait un peu trop fort pour moi.- Le rouge fonctionnerait toujours, mais.- Maintenant celui-ci aussi, vous aurez besoin du petit.

Nous allons faire des rotateurs externes comme celui-ci. Celui-ci ici ne brûlera pas beaucoup de calories, mais il aidera les articulations de vos épaules et votre posture. - Oui.- Et tu sais, alors je fais ça.

C'est similaire à celui que nous avons fait, mais nous avons nos coudes d'un côté. - Oui, vous vous concentrez maintenant vraiment sur les rotateurs externes des muscles importants pour stabiliser l'articulation, c'est l'un des muscles de la coiffe des rotateurs. Et cela aide vraiment à aspirer ce joint dans la douille afin qu'il ne glisse pas. - Gardez-le à sa place, ils sont vraiment agréables pour les hanches et la stabilité, le renforcement.

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Je veux dire, tu peux les faire avec ça-- tu veux le faire avec celui-ci, rouge ? - ouais, ouais, tu peux le faire avec les poignées ou sans. Je ne l'ai montré à ma sœur que le week-end. Et elle a dit : 'Wow, je ne savais pas que tu pouvais faire ça.' Et tu marches comme ça, bonne posture - Elle n'a jamais su que tu pouvais ou que quelqu'un le pouvait ? - Eh bien, elle ne l'a jamais vu - Oh, elle ne l'a jamais vu - Elle est allée dans un de ces gymnases qui t'apprennent des trucs - Oh, vraiment ? - Oui, mais ça marche vraiment avec les abducteurs de la hanche et ça fait travailler ton équilibre.

Et whoa. - Ouais, c'est super pour tes hanches. - Je pouvais sentir ces muscles brûler en ce moment. - Vraiment génial pour votre équilibre.

Parce que ce sont eux qui ont tendance à s'affaiblir - vous ne pouvez pas vous tromper. Tu sais, et si tu n'as pas les poignées, je pourrais facilement le faire aussi avec. Cela fonctionne beaucoup mieux avec des chaussures, mais vous n'êtes pas obligé de le faire.

Mais tu verras, ça marche mieux avec des chaussures. - Oui, ils agrippent mieux. - Maintenant ici et ici tu vas descendre avec tes épaules.

Laisse-moi venir ici maintenant pour que la lumière soit meilleure. C'est mieux, Liz ? Merci d'accord Donc nous allons vous précipiter vers le bas et ensuite monter. Avec la résistance de la ceinture vers le bas et vers le haut.

Maintenant, vous pouvez le faire sans résistance si la résistance est trop grande, mais je... C'est un excellent exercice pour se concentrer sur le renforcement de ce genou, le genou droit. Ouais, ces quadriceps ici. Et je le sens Mais je veux dire, pendant qu'on fait ça, pourquoi n'ajoutons-nous pas quelque chose pour l'attitude ? Alors nous allons vous tirer en arrière. Pourquoi ne mettez-vous pas un petit plus là-dedans, vous savez quand vous en ressentez le besoin - Oui, vous venez de ce niveau inférieur.

Donc vous obtenez des muscles posturaux différents de ce qu'il faisait ? ici.- Exactement, Bob, vous avez l'air d'un thérapeute.- Je le fais, et j'aime aussi effectuer plusieurs tâches à la fois où vous pouvez accomplir plus d'une chose.- Eh bien, soyons efficaces le jour, à part rester assis et faire de l'exercice .

Bon, maintenant sur le prochain, on va marcher comme ça, dans ton dos. Et vous pouvez simplement faire des pompes. - Bien sûr, et vous pouvez-- Ou .- Et vous n'êtes pas obligé de vous mettre au sol, mais vous pouvez vous mettre au sol et rendre les choses plus difficiles. - Eh bien, laissez-le là et montez par terre.

C'est le même. Vous savez, certaines personnes ont, vous savez, je ne l'utilise pas pour mes pompes parce que je n'en ai pas besoin, mais je pourrais si je le voulais, comme vous pouvez le voir. - Eh bien, quand vous essayez d'augmenter vos pompes est-ce une façon de le faire.- Oui. - Tu sais ce que je veux dire? Vous voulez que vous deviez faire plus de résistance.- Bon.- Et donc, au lieu de faire plus de pompes, faites-en avec de la résistance.- Bon, donc vous diminuez le volume, augmentez l'intensité.

C'est une chose que j'aime vraiment. Vous marcherez dessus avec un pied. Gardez-le ainsi pour avoir un petit triangle.

Et puis de là, jusqu'ici, il tient debout. Et donc il faut presque porter une chaussure car elle colle au pied. Il ne roule pas sur votre talon.

Et on va juste faire des coups de pied, les fessiers. C'est une très bonne façon de résoudre ce problème - je ne me souviens pas, mais il y avait un exercice particulier qu'ils voulaient faire sur un problème. Et je ne me souviens plus quel était le problème. (Brad rit) - Vous savez, c'est un bon exercice car il fait travailler un grand groupe musculaire.

Vous obtenez un peu de tronc parce que je me contracte le ventre en ce moment pour que mon dos ne s'affaisse pas et qu'il soit dans une position neutre. Et vous pratiquez cela. Maintenant, j'aurais probablement le ruban rouge pour ça. - Ouais, ce n'est pas assez, n'est-ce pas ? - Oui, sans les poignées.- Encore une fois bon pour un débutant.- Oui. - Pour commencer, parce qu'elle, - Oui, la jaune. - Les débutants peuvent vouloir le faire sans poids ni résistance, donc. - Exactement, mais le titre disait résistance, alors nous ferions mieux de mettre de la résistance.- Le truc avec ces bandes, c'est juste qu'il y a probablement des centaines d'exercices que tu peux faire.- Oh, nous allons en montrer plus. - Nous allons montrer plus. - Je suis assez excité. - Je veux dire, l'une des grandes choses auxquelles il est habitué, ce sont les aides aux tractions, et cela vous aide en fait à faire des tractions. - Bob, j'ai encore un exercice à faire.

J'ai dit 10, c'était neuf. - Oui? - Vous continuez à bavarder. - Très bien - Nous sommes censés attendre la fin de ce train jusqu'à la fin de l'article.

Donc le fameux W-track - Bien sûr. - Et que signifie le W ? - Gagnant - Gagnant, ou si vous habitez dans le Wisconsin, Wisconsin.Go Badgers gagne. - Ou Winona.

Oh oui, Winoner (rires) .- (rires) Winoner, pourquoi ? Pourquoi, pourquoi, pourquoi, Brad ? - mais ceux-ci sont parfaits pour la posture aussi. Le même concept dont nous avons parlé plus tôt dans l'article - la posture est si importante.

Cela affecte tout ce que vous faites. Alors assurons-nous qu'il y a beaucoup de stress, ces muscles entre mes omoplates, je peux les sentir. Vous êtes juste fatigué de tous les exercices que nous avons faits.

Très sérieusement, c'est vraiment une excellente option pour s'entraîner à la maison et dans la cour - ne plaisante avec personne - eh bien, ne donne une idée à personne, Bob. Nous ne voulons pas être responsables de cette activité.- D'accord.- Nous avons terminé.- Nous avons terminé. (Brad rit)

Quels exercices pouvez-vous faire avec une longue bande de résistance ?

Exercices de bandes de résistance
  • Élévation latérale. Levez-vous, placez les deux pieds au milieu dubande de résistanceet tenez-en chaque extrémité avec vos mains.
  • Squats. Placez les deux pieds au milieu dubande de résistanceet tenez-en chaque extrémité avec vos mains.
  • Appuyez sur la poitrine.
  • Appuyez sur les jambes.
  • Curl des biceps.
  • Presse à mollets assis.
  • Appuyez sur les triceps.

Quoi de neuf athlètes Thenx, c'est Chris Heria. Bienvenue dans un autre article de Thenx. Aujourd'hui, je vais vous montrer les vingt meilleurs exercices pour utiliser des bandes de résistance pour développer vos muscles.

Dans un article précédent, j'ai discuté de l'efficacité du balayage des bandes de résistance dans la construction musculaire, appelé « vous n'en avez besoin que pour construire du muscle ». Allez-y et essayez-le si vous ne l'avez pas vu auparavant. Je passerai en revue différents types de résistance, le poids externe, le poids corporel, les ligaments de résistance et même la résistance créée par l'eau, et j'expliquerai comment chacun peut vous être bénéfique.

Les meilleurs exercices que vous pouvez faire avec une bande de résistance en ce moment sont soit ceux qui vous permettent de mettre la plus grande résistance sur vos muscles pour atteindre l'hypertrophie, soit ceux qui soutiennent un exercice en ajoutant le poids que vous devez porter, réduire, force et développez vos muscles en augmentant les répétitions ou en faisant des exercices plus durs auxquels vous ne pourriez pas résister autrement tout en développant votre force et vos muscles. Mais si vous n'utilisez pas de bandes de résistance, vous devriez certainement faire ces exercices que je vous montre aujourd'hui pour amenez votre physique et votre entraînement au niveau supérieur. Et si vous n'avez pas de paire, vous pouvez toujours aller sur thenx.com/shop et acheter un ensemble ou un ensemble complet.

Les bandes de résistance sont extrêmement légères et polyvalentes. C'est comme prendre une salle de gym n'importe où, vous pouvez les emmener n'importe où et vous entraîner pour des exercices plus difficiles que vous ne pouvez pas encore faire. Ou même si vous pouvez déjà faire les exercices les plus difficiles, vous pouvez les utiliser pour vous aider à surmonter les points de fatigue.

Si vous avez déjà fait autant de répétitions que possible, la bande de résistance peut vous aider à perdre du poids, vous aidant ainsi à surmonter la fatigue, à déchirer plus de fibres musculaires et à développer plus de muscle. Ce serait comme soulever un poids plus léger au gymnase. Nous utilisons notre poids corporel.

Et d'un autre côté, vous pouvez toujours augmenter la difficulté et la résistance d'un exercice, afin d'augmenter votre surcharge et de rendre quelque chose comme une pompe beaucoup plus difficile et plus efficace. Avec les vingt exercices d'aujourd'hui, je vais vous montrer comment utiliser les bandes de résistance pour remplacer les exercices qui nécessitent généralement des poids ou des haltères, comme le soulevé de terre. Et je vais également vous montrer des exercices avec la bande de résistance pour accélérer votre progression avec des exercices de poids corporel tout en développant une force folle.

Assurez-vous d'avoir téléchargé l'application Thenx depuis l'App Store ou Google Play Store. Ouvrez la zone d'entraînement YouTube. Vous devriez trouver cette routine et nous pouvons commencer par le premier exercice. Nous avons vingt des meilleurs exercices que vous pouvez faire avec une bande de résistance et même quelques exercices bonus pour vous montrer comment utiliser la bande de résistance pour le soutien ainsi que d'autres résistance pour construire Stren peut utiliser des muscles solides et solides.

Et dans cette liste, nous avions un exercice pour chaque groupe musculaire. Donc, tout ce dont vous avez besoin est une paire de bandes de résistance, puis choisissez vos exercices préférés dans la liste pour créer vos propres entraînements et programmes d'entraînement directement à la maison, et n'oubliez pas d'avoir cette liste d'entraînement sur votre téléphone et un accès complet à tous les nôtres Programmes d'exercices. Pour vous mettre dans la meilleure forme de votre vie, téléchargez dès maintenant l'application Thenx depuis l'App Store ou Google Play Store.

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Heure de l'Est des États-Unis. Amour fou, paix dehors. (Musique joyeuse)

Les entraînements avec bandes de résistance fonctionnent-ils vraiment ?

Bandes de résistancesont un grandentraînementoutil non seulement parce qu'ils sont super abordables, transportables et polyvalents, mais parce qu'ils peuvent aider à cibler les muscles plus gros ainsi que les muscles stabilisateurs plus petits.19 mars 2021

Saviez-vous que les bandes de résistance ont été reconnues pour la première fois en 1896 lorsqu'un Suisse du nom de Gustav Gossweiler a déposé un brevet pour un appareil d'entraînement élastique ? Afin de remplacer d'autres appareils en tant qu''équipements de gymnastique', Gustav a jeté les bases d'autres brevets avec son invention à ce jour. Et oui, ces porta caoutchouteux en forme de tube. les choses bly sont devenues assez populaires au fil des ans, la question est de savoir s'ils construisent réellement du muscle? Commençons par une chose, je suis un débutant, absolument positif, vous verrez des résultats avec des rubans.

Débutant, vous avez de la chance. Ils seront réactifs à à peu près n'importe quel type d'exercice, y compris les exercices de bande. Éliminons quelques autres choses.

Les bandes sont idéales pour les personnes qui suivent une thérapie physique, une réadaptation et les personnes âgées, car elles sont plus lentes à agir, pour la plupart plus faciles à contrôler et faciles à faire à la maison. Et oui, les bandes sont extrêmement portables de toutes les couleurs d'arc-en-ciel avec des résistances très différentes qui peuvent effectuer de nombreux exercices très différents. Génial! MAIS! Venons-en maintenant aux bonnes choses.

Est-ce que ça peut vous donner tous de beaux gains ? Nous savons que la recherche montre définitivement de nombreux avantages pour la croissance musculaire et la force chez les débutants. Mais lorsque vous sortez de ce que les athlètes appellent les « débutants », il est très important pour la croissance que vous utilisiez une surcharge progressive et que vous stimuliez correctement vos muscles. Qu'est-ce que cela signifie pour les groupes ? Tout d'abord, parlez un peu de la physiologie de la contraction musculaire.

Attention : la science ennuyeuse à venir ! La contraction se produit dans un sarcomère en utilisant la théorie du filament glissant, dans laquelle une réaction entre les éléments de contraction actine et myosine forme des ponts croisés. La tête d'un filament de myosine est agrafée, s'attache à un filament d'actine adjacent et forme ce qu'on appelle le «pont», puis tire la ventouse vers le centre du sarcome. Plus il tire, plus la fibre musculaire passe des missiles droits au gun show ! En fonction des différentes longueurs des fibres musculaires, la force que vous pouvez générer change maintenant.

La génération de force est la plus longue en raison du faible contact entre les éléments contractiles et les plus faibles. Dans la plage moyenne, la force est la plus élevée lorsque la plupart du toucher se produit. Et puis à nouveau faiblement sur la longueur la plus courte où vous êtes complètement fléchi en raison du chevauchement.

Prenez ce scénario génial par exemple. Un type tire une pierre à laquelle il est attaché une corde. Alors qu'il desserre la corde, un autre gars décide de se joindre à lui et d'aider, ce qui crée plus de traction.

Plus vous tirez, plus les gens aident et produisent plus de puissance ! À un moment donné, ils manquent de salle de corde et commencent à prendre du recul. Mais ils ne savaient pas qu'un autre groupe tirait une autre pierre juste derrière eux. Les deux groupes se gênent mutuellement, forçant certaines personnes à sortir, et la production de force diminue.

Appliquez maintenant ceci à la production de force musculaire et vous verrez un graphique comme celui-ci : W le plus fort au début, le plus fort au milieu et de nouveau faible à la fin. Je ne suis pas sûr que cela ait un sens...

En tous cas! Vous vous demandez probablement : « Comment diable cela a-t-il à voir avec les bandes de résistance ? » Bien

Je te le dirai!

Après je vous ai expliqué ce que cela signifie pour vos haltères traditionnels ! Eh bien, si je devais prendre un poids que je peux soulever en toute sécurité à mi-course, là où je suis le plus puissant, le poids n'est probablement toujours pas bon car je ne peux pas le soulever pour les répétitions dans la partie la plus faible de la zone. . Bien sûr, cela signifie que je dois marcher plus facilement. Mais maintenant, le poids au milieu est trop léger et ce n'est pas moi qui reçois le maximum de stimulation dont j'ai besoin pour grandir.

Et quand il s'agit de la flexion des biceps, je ne reçois pas non plus beaucoup de stimulus au final. Je sais, je sais, j'ai dit qu'à la fin du mouvement, vous êtes aussi plus faible, mais dans ce cas, ce qu'on appelle en biomécanique un bras de levier est très court, ce qui signifie que la ligne de résistance est très proche de l'axe , dans ce cas votre articulation ou votre coude. Plus le bras de levier est court, moins il faut de force pour déplacer un objet, de sorte que la flexion du biceps ne génère pas beaucoup de force à la fin.

Je vous ai probablement encore plus confus qu'avant, mais passons à autre chose

Bon, maintenant regardons ENFIN les bandes de résistance. La résistance des élastiques est différente de celle des poids traditionnels. Imbécile! La différence est que plus vous tirez sur l'amplitude de mouvement, plus vous faites glisser, plus la résistance est grande.

C'est-à-dire qu'au tout début, la tension et la résistance sont les plus faibles puis les plus élevées à la fin du mouvement. Dans le cas du curl biceps, par contre, c'est bien parce que c'est ce que vous voulez ! Une résistance croissante parce que vous êtes le plus faible au début, le plus fort au milieu et le bras de levier faible mais inférieur à la fin ! Mais il ne convient pas à TOUS les exercices. Prenez les bosses latérales, par exemple, où vous vous frayez un chemin difficilement car le mouvement du bras de levier est beaucoup plus important.

Et certains ligaments, en particulier les ligaments de la boucle qui sont plus forts, ont une plage de résistance extrêmement large, comme celui-ci où il va de 50 à 125 livres de force, près de trois fois plus du début à la fin ! C'est donc un énorme inconvénient des bandes de résistance, ainsi que le fait que vous sortirez très rapidement des bandes très légères et ensuite utiliser les bandes plus lourdes va être difficile car cela commencera à VOUS tirer au lieu de vous tirer dessus. Quant aux gains, cela semble faisable, mais seulement dans une certaine mesure Attendez une minute

Nous savons que les poids ont une charge constante, ce qui peut être une bonne chose, mais cela signifie également que la plage de mouvement moyenne n'a pas assez de résistance pour générer un stimulus optimal. Et nous savons que les bandes sont bonnes en raison du stress continu, mais trop faibles au début et trop dures à la fin. Alors pourquoi ne pas les combiner ? (Windows ta-da !) C'est vrai ! L'ajout de bandes à vos poids est probablement le meilleur moyen d'égaliser les différences dans la production de force musculaire ; cela signifie plus de stimuli, plus de volume et de grands gains euh ! En fait, les études le confirment, où il a même été constaté que les sujets testés amélioraient leurs répétitions maximales en termes de force deux fois plus avec des bandes qu'avec des poids seuls. (Les résultats peuvent varier) Utilisez des bandes en les utilisant simplement dans vos exercices maintenant.

Cependant, si vous choisissez d'utiliser des sangles seules, vous pourrez peut-être les utiliser comme kit d'échauffement avant de sauter dans les poids. Certaines personnes trouvent même utile de compléter un entraînement avec des exercices de bande à la fin de la journée, augmentez un peu le volume et créez une pompe plus lourde. Et vous avez probablement même de bonnes idées à utiliser avec vos groupes.

Et si vous le faites, partagez-le dans les commentaires ! Quoi qu'il en soit, j'espère que cet article a été plus utile que... déroutant, et si vous l'avez apprécié, veuillez aimer, partager et vous abonner ! Comme toujours, merci d'avoir regardé !

A quoi servent les bandes de résistance longues ?

Pour développer la force - chacunbandeexerce une force particulière sur vos muscles lorsqu'ils sont étirés et peut êtreutilisédans l'entraînement du haut et du bas du corps. Pour améliorer la mobilité -bandes de résistancesont un excellent moyen de vous aider à améliorer votre flexibilité, mais vous pouvez égalementutiliserelles améliorent la mobilité articulaire.

♪ Bob et Brad ♪♪ Les deux plus célèbres ♪♪ Kinésithérapeutes ♪♪ Sur Internet ♪ - Salut les amis, je suis Bob Schrupp Kinésithérapeute - Brad Heineck Kinésithérapeute - Nous sommes les kinésithérapeutes les plus célèbres sur Internet - C'est vrai, 'Bob, oh la nôtre À mon avis, bien sûr, Bob. - Aujourd'hui, nous allons vous montrer comment utiliser les bandes de résistance. Le meilleur guide du débutant de Bob et Brad.

Mettez-vous en forme et fière allure. - Absolument Bob. Bob, ces bandes de fitness sont une excellente bande de fitness à domicile qui vous rendra plus fort, vous aurez meilleure apparence, vous aurez un meilleur équilibre, une meilleure posture, je ne peux pas en dire assez à leur sujet.

C'est tout ce que j'utilise maintenant, à l'exception du poids corporel - oui, et si vous voulez une preuve, allez simplement voir Tom Brady qui, comme vous le savez, prouve à nouveau au vainqueur du Super Bowl MVP comment il mène son programme de renforcement. Il n'utilise pas de poids. -Quand vous allez aux clubs de santé TB12 qu'il a, aucun poids n'est entendu et ils disent, -C'est tout le ruban. - Tout le monde fait des groupes là-bas et ce sont des gens de haut niveau, mais nous savons que les thérapeutes travaillent pour tous les niveaux. - Devrions-nous parler des deux options ici, nous nous montrerons -- - Eh bien, Bob, nous avons un magasin, quelques magasins - Au fait, si vous êtes nouveau sur notre chaîne, veuillez prendre une seconde pour vous abonner à nous.

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C'est le jour où nous préparons la prochaine tombola d'articles.- Oui-- - Alors ça commence demain.- Oui, regarde demain et tu le verras.- Oui, regarde demain ou tu peux, si tu peux participer nous sur Facebook, il sera toujours épinglé en haut de la page du concours.

Allez sur Twitter, Instagram ou TikTok si vous voulez une version de 60 secondes de notre programme. Et oui, nous sommes sur des podcasts maintenant. - C'est vrai - Qui ne l'est pas ? (Brad rit) - Je pense que mon propriétaire, oh pas mon propriétaire --- votre propriétaire ? - Oui. (Rire de Bob et Brad) - Le propriétaire ici. - Ouais, alors Bob, allons-y avec le baguage.

Donc, si vous êtes débutant et que vous voulez commencer parce que vous ne voulez pas sortir et acheter des poids. Vous voulez vous entraîner à nouveau à la maison, c'est juste une excellente option. Je vais vous montrer ou nous allons vous montrer deux types de baguages ​​différents.

J'aime beaucoup les groupes de loop que je viens de démarrer ces six derniers mois, et bien sûr les groupes traditionnels qui leur ressemblent. Habituellement, lorsque vous achetez un ensemble en ligne ou partout où vous pouvez les obtenir, ils viennent en ensembles. Nous avons des ensembles que nous aimons beaucoup, nous avons notre nom dessus, mais ils sont très résistants avec d'autres sangles - celles-ci sont également livrées avec les poignées - oui nous avons cinq boucles, une très solide à la plus légère.

Les poignées de cheveux qui viennent avec les boucles. Maintenant, avec les rubans, il y en a cinq. C'est très courant d'avoir cinq groupes.

Il existe une variété de clips un peu différente. Le nôtre ici a un anneau en acier et un joli mousqueton r clip en acier. - Et je vais mettre cette poignée contre chaque poignée.

C'est une très belle poignée. - Vous pouvez, vous pourriez --- Vous pouvez obtenir des choses vraiment bon marché. - Mais ce sont de belles poignées. - Ouais, c'est sympa. - Nous ne serions pas indésirables.

Il y a des sangles de cheville qui viennent et nous allons vous montrer comment les utiliser. Maintenant, avec le groupe, vous n'aurez probablement pas de moyen pratique de l'accrocher au mur. Donc, ce que nous vous donnons ou ce qu'ils vous donnent souvent est l'un de ceux-ci s'appelle une ancre de porte.

Je l'appelle l'ancre de porte. Quelque chose est spongieux ici. Vous ouvrez la porte et ils vous montrent comment faire. - Vous le collez dans la porte et la fermez, puis vous avez une boucle pour ancrer votre outil de bande.

Nous n'avons pas de poignée de porte ou de porte sous la main. Nous allons donc utiliser nos ancrages muraux et vous voyez très bien l'exercice. Les ancrages muraux fonctionnent très bien, soit dit en passant.

C'est pourquoi nous les avons fabriqués, mais cela fonctionne bien sur les portes alors que vous pouvez le faire à différents niveaux --- devez-vous vous assurer que la porte est probable ? verrouillé ou personne ne l'utilisera lorsque vous le traverserez.- oui, parce que lorsque vous le ferez, quelqu'un entrera de l'autre côté et ouvrira une porte, alors cela - vous reniflera.- oui, alors faites attention à cela.

D'accord, Bob, plus ? - non - Nous avons sept exercices différents. Il vous montrera un entraînement corporel relativement complet. - J'ai mes vêtements de sport sur Brad. - Oui, c'est vrai, tu sais, et c'est ça la beauté.

Vous pouvez le faire sans vêtements de sport. - Oui, et vous pouvez le faire au bureau et c'est un excellent exercice de bureau où vous travaillez sur la posture. Vous pouvez donc aller dans différentes directions ici.

J'aime ça où je me tourne vers l'extérieur et en même temps serre mes omoplates - ici même. - Ouais - maintenant il va le faire. Vous pouvez le faire à différents niveaux.

Vous pouvez le faire, vous savez, si vous avez la porte, vous pouvez l'attacher en haut de la porte et la faire glisser à mi-hauteur de la poignée de porte qui s'enroule autour de la poignée de porte, cela peut également être une bonne option. Je vais continuer ici. - Maintenant je fais juste une marche arrière complète cette fois, tu sais, je ne fais pas une rotation externe comme ça en arrière - Donc tu peux faire ça avec une boucle et tu peux marcher comme ça.

Maintenant, sans aller au mouillage, ce n'est probablement pas si bon que ça. Mais cela vous donne toujours des exercices de posture et je peux marcher comme ça.- Oui, c'est une autre chose que vous pourriez simplement vous asseoir à votre bureau et faire.- Oui exactement.- Eh bien, je vais numéroter --- En général, faites 10-15 de ceci pour commencer.- Désolé, je vais à l'ancre inférieure.

Lorsque vous achetez ces ancres chez nous sur Amazon, vous en obtenez trois. Si vous les achetez sur notre site Web, vous en obtiendrez quatre. - On va juste en lancer un de plus pour le même prix. - Ouais, c'est une bonne affaire.

Maintenant, je voulais vous montrer comment faire des biceps avec l'ancre à ce niveau. Je vais vous montrer comment faire des boucles, continuez Bob - maintenant vous pouvez vous allonger sur le sol et faire ces deux. Il existe de nombreuses façons de le faire. - Je les fais toujours allongé sur le sol. - Si tu veux faire les deux bras en même temps, tu peux aller de l'avant et travailler comme ça.

peinture vélo réfléchissante

Ce que j'aime faire, c'est que je les réchauffe généralement comme ça, puis je les attrape tous les deux comme ça et je travaille un peu plus dur pour obtenir ce pouvoir. - Et l'autre, vous pouvez simplement doubler la résistance, ce que Bob a fait ou simplement vous éloigner du mur et cela augmente - Oh ouais. (Brad grogne) Et l'autre chose est que vous pouvez ajouter des groupes.

Droite. Vous pouvez avoir trois à quatre bandes en même temps. D'accord, Bob.

Eh bien, une fois que vous avez la boucle, les boucles sont livrées avec des poignées, ce qui est bien. Vous pouvez vous tenir debout comme ça et exercer vos boucles de biceps comme ça. Vous pouvez faire ce que Bob a fait et en faire deux.

Oh oui, oh mon Dieu, et ça marche. Et encore une fois, 10 à 15 répétitions seront bonnes pour vos biceps, d'accord - vous êtes également prêt pour le prochain. Brad, n'es-tu pas accroupi, ça te va ? - Il y a deux façons différentes de s'accroupir.

Vous pouvez le faire comme ça. Et vous savez que tout dépend de votre niveau de confort. Vous savez jusqu'où vous descendez, mais nous déconseillons toujours d'aller au-delà d'un squat à 90 degrés, je ne sais pas si je peux le faire.

L'avantage des loop tapes, que j'aime beaucoup, c'est qu'on n'a pas besoin de poignées. Et c'est très pratique pour Meis, tu l'enveloppes comme ça et tu fais, c'est comme ça que je fais mes squats à la maison. Et j'aime ça, ça semble juste plus confortable, mais vous savez que les deux fonctionnent bien dans une certaine mesure - Ouais, je ne le fais pas, je le garde juste hors de mon cou mais le poids de la force est sur mes épaules et c'est à l'aise.

C'est aussi un bon exercice là-bas. - Et puis vous avez une bande passante différente pour que cela vous donne une résistance différente. - Je ne sais pas si tu peux faire ça, n'est-ce pas ? - Je peux aussi Bob Je me relève Oui, je ne pouvais pas au début.- Oh c'est un maître.- Oui, c'est vraiment dur, mais ouais.- Wow.- Je me sens fort comme le flic Bob.- Toi sont forts comme un flic.

Je dois te remercier Brad. Alors là, je vais travailler sur le contournement du rouge. Et vous avez dit que cela fonctionnait beaucoup mieux avec des chaussures, mais --- je pense que oui. - Je n'ai pas de chaussures aujourd'hui. - Mais tu n'es pas obligé, tu n'es pas obligé non.

Vous pouvez continuer et donc je travaille dans un sens et je travaille dans l'autre sens et vous travaillez sur les abducteurs de la hanche, les muscles de ce côté de la hanche. Maintenant, je pouvais venir et sauter un peu aussi. - Bien sûr, vous pouvez regarder ça et dire : 'Eh bien, je ne sais pas, ça ne ressemble pas vraiment à un exercice, mais je pense que c'est génial.

En tant que thérapeutes, nous savons que ces muscles de la hanche sont très importants pour votre équilibre et votre stabilité lors de la marche - c'est une vraie fonction - vous savez, et si vous le pouvez, vous pouvez le faire avec les ligaments, j'aime ça parce que ça marche un peu mieux pour cela, mais dans les deux cas, cela fonctionne bien, mais vous verrez comment vous pouvez le faire fonctionner, vous savez, différentes vitesses un peu plus vite si vous êtes à l'aise. La première fois que vous faites l'exercice, habituez-vous à travailler avec les ligaments. Après environ cinq ou dix fois, vous vous sentirez à l'aise avec cela, vous apprendrez des choses par cœur.

Et le nombre d'exercices que vous pouvez faire est infini. Je veux dire, ça continue et parce que vous n'êtes pas limité par les mouvements, vous pouvez aller dans n'importe quelle direction - la prochaine, nous devons vous montrer comment - oui, montrez-en une avec votre jambe - donc il y a une petite fermeture velcro, qui fait le tour ta cheville. J'en ai déjà un ici.

Nous allons prendre le ruban rouge et le connecter. Cela fonctionne si bien. (soupire fortement) ici et ici - et si vous voulez le bâton de booyah pour un peu d'équilibre ou une chaise - une chaise, une canne, une canne, ou peut-être que vous n'en avez pas besoin si vous êtes vraiment un bon équilibre, un médecin bien équilibré Ajouter.

Nous allons donc travailler la hanche dans quatre directions pour être complet. C'est sympa de faire pousser du muscle et ça, vous savez, je vais aller ici pour le rendre plus fort. Si c'est trop, je me rapprocherai du mur.

Ensuite, je veux aller à 90 degrés, flexion de la hanche. Maintenant, tous les exercices que vous faites avec Bandsit sont importants pour que vous fassiez des mouvements significatifs. Ne commencez pas simplement à rendre les choses folles.

Soyez juste un très bon exercice qui est contrôlé. Et encore, 10 à 15 répétitions. - Oui, vous n'obtenez pas beaucoup de force si vous sortez et marchez avec élan.

Il faut se muscler. Maintenant, avec cet exercice, tous les quatre s'assurent que cela ne se produise pas. Que votre corps n'aille pas avec votre jambe, qu'il reste droit, bonne posture - j'aime encore une fois à quel point celui-ci est fonctionnel.

Je veux dire, cela travaille vraiment sur votre équilibre. Il devient le noyau. Ça devient, vous savez, le dos, et ça cède la place à l'estomac. - Ouais, on ne veut pas faire ça, c'est gros.

Et c'est pourquoi il est agréable d'avoir quelque chose à quoi s'accrocher. Mais vous savez, si vous avez un très bon équilibre et que vous savez que vous pouvez marcher comme ça lorsque vous êtes avancé et que vous vous sentez vraiment quand vous êtes athlétique, alors faites les quatre. Oui, puis retour au début - Bien sûr. - Alors ça prend soin des hanches et de la position debout et ça apporte ton équilibre.

C'est une belle routine équilibrée. - Alors je ne sais pas comment tu voulais faire ça, Brad, Overhead ? C'est ce que tu vas faire- Oh, je vais le montrer, je ne sais pas si tu as autre chose, mais c'est... ça peut être un chef-d'œuvre ou tu peux mettre l'ancre n'importe où en utilisant la porte quelque part au milieu.

Mais je vais en fait... - - Tu veux que ça soit plus profond ? - Non, c'est bon. Donc c'est une chose, j'aime ça parce que ça fait avancer tout le noyau et je vais l'équilibrer aussi. Et ce que vous devez faire, c'est simplement avancer et contracter les muscles de votre estomac, avancer droit.

Pour que le ruban ne vous heurte pas la tête. C'est la seule raison pour laquelle vous allez à droite et travaillez les muscles à droite. Ensuite, la prochaine fois, allez du côté opposé de la tête.

Alors c'est juste, ouais, alors on serre juste et vous savez que c'est plus un exercice de posture, vous allez un peu plus loin, plus de résistance et faites 10 à 20 d'entre eux et vous sentirez que le noyau fonctionne bien aussi se détend un peu là - oui. - Si vous tirez vers le bas. - D'accord, et sur le dernier, nous sommes déjà au numéro sept. - Oui. - Allons-nous- Lequel voulez-vous utiliser Brad ? - Mettez ça au milieu. - D'accord.

Vous vous sentez très à l'aise avec, non ? - C'est parfait, ouais. Le vert sera un peu fort, mais ça va je pense. Maintenant, c'est un exercice d'aérobie que vous pouvez faire avec les bandes.

Et c'est amusant de courir en salle, j'appelle ça. Si vous avez ça, c'est comme ça que vous allez tenir. Vous sortez et nous allons simplement courir avec résistance.

Et ça marche sacrément bien. Les bandes de boucle sont en fait supérieures. - Oui, ils sont. - Mais c'est bien.

Cela augmentera votre rythme cardiaque et vous ferez de l'exercice. - Si tu le faisais régulièrement, j'utiliserais les bandes en boucle. Parce qu'une chose est qu'ils sont plus forts et que vous pouvez en fait obtenir de très bonnes résistances.

Nous allons avec les plus élevés. - Oui, en fait, hier encore, j'ai commencé avec le rouge, puis je suis passé au suivant, puis de nouveau au rouge. J'ai fait un entraînement par intervalles. et c'était bien d'avoir différentes résistances pour différents entraînements.

Alors là, fais juste ta course humide.- Ouais, tu n'as même pas besoin de la tenir.- Je tenais des haltères dans mes mains.

Et puis vous pouvez tourner de côté. C'est un gros avantage de la boucle par rapport aux autres ligaments où vous déplacez maintenant vos hanches dans une direction différente. Cela garantit que vous pouvez aller dans les deux sens et même revenir en arrière pour créer ces quadriceps dont je commence à être essoufflé lorsque je commence à travailler.

Je fais donc un entraînement par intervalles avec ces 30 secondes allumées, 30 secondes éteintes, peut-être passer à la bande supérieure, la prochaine fois 30 secondes allumées et 30 secondes éteintes - cela vous aide aussi. Donc ça a aidé votre équilibre.- Oh ça l'est.- Vous pensez que cela perturberait votre équilibre et il se pourrait que si vous en avez un trop lourd, cela pourrait vous tirer comme ça, mais généralement, cela vous retient en quelque sorte. - Oui, j'ai commencé par le simple et tu seras à l'aise avec.

Est-ce ma course en salle préférée parce que je le fais ? Je n'aime pas courir sur le tapis roulant.- Je n'aime pas ça non plus.- J'aime courir dehors, même si c'est une bonne option.- Et si c'est 20 comme aujourd'hui, tu sais, ce n'est pas une très bonne idée. - Wow, c'est une bonne formation pour débutant, Bob. - D'accord, n'oublie pas Brad et moi pouvons tout arranger - Sauf- Un coeur brisé. - D'accord, Bob n'a rien à voir avec ça. - Nous pouvons travailler dur la forme physique - Oui, allons-y - Cœur. - Cardiovasculaire oui, ce sera un autre chapitre.

Les bandes de tension en valent-elles la peine ?

Cependant, si vous cherchez à gagner du muscle et à transformer radicalement votre corps, les poids vous donneront de meilleurs résultats (et plus rapidement). Si vous êtes déjà déchiqueté deforces'entraîner avec des poids cependant,bandes de résistancepeut certainement être excellent pour maintenir les muscles.

Les bandes de résistance font-elles grossir les fesses ?

Faire des bandes de butinSe muscler? Oui, mais il y a un hic. 'Bande de butinles exercices permettent d'isoler et de cibler, et ainsi d'activer,lesmuscles fessiers plus petits : fessier minimus et fessier moyen », a-t-elle déclaré. C'est surtoutlescas situ esplutôt un débutant qui ne les a jamais utilisés auparavant.20 août 2019

Quelles sont les meilleures bandes de résistance ou poids ?

Cependant, si vous cherchez à gagner du muscle et à transformer radicalement votre corps,poidst'auramieuxrésultats (et plus rapidement). Si vous êtes déjà déchiqueté de l'entraînement en force avecpoidsmais,bandes de résistancepeut certainement être excellent pour maintenir les muscles.

routes non pavées près de chez moi

Les bandes sont-elles meilleures que les poids ?

L'étude a révélé que la résistancebandesafficher des résultats similaires àpoidsdans les exercices du haut et du bas du corps. La résistancebandesne sont pas nécessairementmieux que des poids, mais ils offrent des avantages similaires pour l'entraînement en force en particulier.8 août 2019

Les bandes renforcent-elles les muscles ?

La résistanceles bandes peuventêtre habitué àse musclerau fur et à mesure qu'ils recrutent en stabilisantmusclegroupes et fournir une intensité supplémentaire aux exercices de poids corporel déjà difficiles. La clé est d'utiliser une « approche de surcharge progressive », de faire un peu plus de séries et de répétitions au fil du temps, et d'associer l'entraînement à une bonne nutrition.

Les bandes de résistance renforcent-elles les muscles ?

Les bandes de résistance peuventajoutermuscle-imeublepuissance à la plupart des types d'entraînements. Ils sont également excellents pour la réhabilitationmusclesaprès blessure.Bandes de résistanceviennent dans plusieurs points forts, les rendant très utilisables par la plupart des gens.3 mars 2020

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