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Exercice régulier - comment aborder

Qu'est-ce qu'un entraînement régulier ?

Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande cesexercerlignes directrices : Activité aérobie. Obtenez au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine, ou une combinaison d'activité modérée et vigoureuse.





Pourquoi l'exercice est essentiel pour un cerveau et un corps sains L'exercice La forme physique grâce à l'exercice est l'un des conseils les plus courants des professionnels de la santé du monde entier. Forme physique Perte de poids et soulagement du stress Cet article se concentre sur certains des avantages directs de l'exercice sur le cerveau et corps, de sorte que l'exercice et le cerveau soutiennent à la fois directement et indirectement le cerveau, selon un article du blog sur la santé de Harvard. L'activité physique réduit l'inflammation de la résistance à l'insuline et stimule la libération de facteurs de croissance dans le cerveau qui affectent la croissance de nouvelles cellules sanguines. Ces facteurs de croissance favorisent également l'abondance et la survie de nouvelles cellules sanguines, et indirectement maintiennent le cerveau en bonne santé, l'humeur et dormir et réduire les problèmes de stress et d'anxiété, de sorte qu'il a été démontré que l'exercice Ise avait certains des effets suivants : Numéro un, des études de mémoire effectuées sur l'hippocampe chez les enfants, les adultes et les personnes âgées, montrant que la structure du cerveau s'est développée après l'exercice aérobique , l'hippocampe est une partie du cerveau qui fait la mémoire des prises et est donc crucial pour l'apprentissage du numéro deux.

L'amélioration de la concentration améliore la capacité de se concentrer sur une tâche Ignorant les distractions et également en tenant des informations et en manipulant des exercices d'aérobie. Amélioration des liens chez les étudiants et donc en Crucialement pour les enfants, les adultes et les personnes âgées, ainsi que le numéro trois, l'amélioration de la santé mentale, l'exercice est un grand rehausseur d'humeur; le sentiment de bonne humeur après l'exercice est réel et devrait être utilisé comme un anti-stress alternatif, une étude de huit semaines de 2010 a montré une diminution significative de d'leh après le yoga et la méditation l'amygdale est une partie du cerveau impliquée dans le traitement du stress anxiété et anxiété numéro 4 le ralentissement du déclin cognitif l'activité physique retarde l'apparition de l'usure mentale dans la démence, surtout chez les personnes âgées d'un côté, faire de l'exercice tôt pour éviter les maladies mentales qui accompagnent l'âge quatre-vingts pour cent moins de chance de développer une démence que les pairs qui n'étaient moralement en bonne forme physique que chez les enfants obèses, les effets étaient même sans changement de régime alimentaire possible. Numéro six Protéger le corps du déclin lié à l'âge Selon une étude publiée dans le Journal of Aging Research, cela suggère qu'une activité physique soutenue toute la vie est associée à un risque plus faible de développer des maladies chroniques comme le cancer, le diabète, les maladies cardiovasculaires et maladie coronarienne Liée au vieillissement chronologique numéro sept, avec une activité physique régulière, à la fois modérée et intense, améliore la santé cardiaque et pulmonaire, diminue le risque de développer une maladie coronarienne, les poumons dans le reste du corps les poumons accélèrent automatiquement le rythme à suivre Continuer l'exercice et donc devenir plus fort. Le numéro 8 augmente la masse maigre et la force L'entraînement à haute fréquence dans l'entraînement à basse fréquence à la fois les muscles en raison de l'amélioration de la masse de plomb et de la force dans l'entraînement en force des hommes et des femmes aide également à modifier le métabolisme L'augmentation de la densité osseuse réduit le risque de blessure et même la reconstruction muscles perdus Le renforcement musculaire est nécessaire Pour prévenir le taux métabolique au repos qui conduit à l'obésité L'entraînement à haute fréquence et l'entraînement à basse fréquence aident à améliorer la masse maigre ainsi que la force chez les hommes et les femmes. l'apparition de maladies coronariennes Crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux Les médecins recommandent l'entraînement aérobique ou de musculation pour s'assurer que des niveaux de cholestérol sains sont atteints Numéro 10 Prévention et gestion du diabète L'exercice régulier peut aider à retarder ou à prévenir le développement du diabète de type 2 de 60 % de activité L'entraînement aérobie ou de résistance empêche le sang d accumulation de sucre La sensibilité à l'insuline augmente et le corps peut augmenter la glycémie pendant et après l'activité Toute forme d'activité physique, qui aide le corps à brûler des calories, par ex.

B. La marche, le ménage, la course, le sport sont bénéfiques et devraient être inclus dans la routine quotidienne. Body amo Pour les enfants, les adultes et les personnes âgées, il est donc important d'inclure l'exercice régulier dans notre vie quotidienne afin de maintenir un corps sain et aussi les maladies du mode de vie pour prévenir

Quels sont les 10 meilleurs exercices ?



Pourquoi ces10 exercicesva bercer ton corps
  • Fentes. Remettre en question votre équilibre est un élément essentiel d'unexercerroutine.
  • Des pompes. Lâchez-moi et donnez-moi 20 !
  • Squats.
  • Presses d'haltères au-dessus de la tête.
  • Rangées d'haltères.
  • Soulevés de terre à une jambe.
  • Burpees.
  • Planches latérales.

Que ce passe-t-il. C'est Chris Heria. Bienvenue dans un autre vlog.

Aujourd'hui, je vais vous montrer 10 des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour développer des muscles solides. Eh bien, les 10 exercices que j'ai pour vous aujourd'hui ont été choisis spécifiquement avec la construction musculaire, plutôt que nécessairement, les compétences athlétiques, les capacités ou la force choisies, bien que ces exercices le fassent certainement aussi. Et bien sûr, l'alimentation et l'entraînement progressif jouent un rôle énorme dans la construction musculaire.



Mais à part cela, à mon avis, cette liste se concentre sur les 10 meilleurs exercices absolus qui développeront le plus de muscle et vous en donneront le plus pour votre argent. Les meilleurs exercices pour développer vos muscles sont des exercices composés car ils recrutent plusieurs groupes musculaires en même temps, vous pouvez donc soulever plus de poids et déchirer plus de fibres musculaires qu'un seul muscle. Je vais vous montrer 10 exercices qui fonctionnent le mieux, et cette liste ne pourrait pas être complète sans toucher tous les principaux groupes musculaires de notre corps o pour chaque muscle.

Et si vous suivez et effectuez tous les exercices de cette liste, vous gagnerez non seulement du muscle, mais vous obtiendrez également un entraînement complet du corps. Alors, lorsque vous êtes prêt à commencer, rejoignez la liste et essayez-les tous par vous-même. Assurez-vous d'avoir téléchargé l'application Heria Pro depuis l'App Store ou le Google Play Store, ouvrez la section d'entraînement YouTube, vous devriez trouver cet article et cette routine.

Prêt à repartir. En commençant par le premier exercice de notre liste, la construction musculaire. L'un des principaux exercices pour la construction musculaire et le renforcement du haut du corps en gymnastique et en musculation.



Le muscle construit non seulement le dos et les biceps, mais aussi le triceps de la poitrine et du haut du corps. Et l'un des rares exercices qui font travailler les trois têtes de vos épaules. D'accord, nous avons ici le renforcement musculaire.

Mérite définitivement de figurer dans le top 10. Si vous faites la première moitié de cet exercice et que vous tirez, vous attrapez vos diamants, vos deltoïdes arrière, vos biceps, vos trapèzes et même votre tronc. Et lorsque vous passez de la traction à la poussée, vous commencez à activer vos deltas médial et frontal.

Avec vos triceps, votre poitrine, tout en tendant votre tronc tout le temps, ce qui en fait un exercice complet du corps, cet exercice développe très rapidement la force et les muscles, surtout lorsque vous commencez à augmenter vos répétitions lorsque vous ne savez pas comment faire. Cela, vous pouvez regarder un certain nombre de mes articles où je vous apprendrai étape par étape comment tirer le meilleur parti de la construction musculaire et tout l'accent mis sur cette liste si vous voulez vous assurer de faire différentes prises et d'utiliser des positions de main. L'utilisation de différentes poignées et positions des mains améliorera votre mouvement et renforcera encore plus les groupes musculaires corrélés, augmentant les répétitions beaucoup plus rapidement. Et plus vous faites de répétitions, plus vous pouvez potentiellement développer de muscle.

Maintenant, passons au numéro deux, sans ordre particulier, nous avons le développé couché. C'est un exercice qui est également utilisé dans d'autres sports, non seulement pour développer les muscles, mais aussi la force et la puissance. La musculation et la dynamophilie au football américain et même aux arts martiaux utilisent tous le développé couché.

poudre de protéine sans carraghénane

Et c'est un exercice qui a fait ses preuves depuis de nombreuses années pour développer des muscles solides, d'accord si vous voulez surcharger facilement votre poitrine et vos triceps, le développé couché est votre meilleure version bêta. Vous pouvez charger la barre aussi fortement que nécessaire pour obtenir facilement une hypertrophie. Et pour tirer le meilleur parti de votre développé couché, vous voudrez utiliser différentes poignées, mais Siebut vous souhaitez également utiliser différentes inclinaisons.

Non seulement cela vous aidera à travailler différentes zones de votre poitrine, mais vos deltas frontaux vous aideront également, créant un coup de pouce global plus fort. Passons au numéro trois, nous avons des soulevés de terre. Pour vous assurer d'obtenir les meilleurs résultats, assurez-vous d'utiliser différentes poignées ainsi que différentes positions dans vos jambes.

Essayez le soulevé de terre, les pieds écartés, l'épaule avec support et la position étroite. D'accord, et là, nous avons le soulevé de terre, un autre exercice qui a été essayé et testé par de nombreux athlètes et de nombreux sports. Utilisé dans le monde entier non seulement pour développer les muscles, mais pour développer la force et la puissance, il peut devenir beaucoup plus efficace et plus facile à développer. dans vos dorsaux, ischio-jambiers, fessiers, pièges et quadriceps en même temps. À chaque répétition, utilisez les plus gros muscles de votre corps pour effectuer cet exercice, ce qui signifie que vous pouvez soulever plus de poids.

Plus de muscles déchirent les fibres musculaires et construisent plus de muscle, c'est pourquoi le soulevé de terre était la liste la plus difficile de tous les temps. Ensuite, les tractions. Maintenant, à mon avis, le pull-up est le meilleur exercice que vous puissiez faire pour construire un dos gros et puissant qui ciblera vos rhomboïdes, vos deltas postérieurs, vos biceps latéraux et même votre tronc.

Très bien. Il existe de nombreuses variantes du pull-up qui permettent un entraînement complet du dos. Et vous pouvez même mettre du poids sur votre corps avec un gilet de poids ou une ceinture pour augmenter encore la tension.

Et c'est un autre exercice utilisé par les athlètes professionnels du monde entier, ayant différentes variations polaires dès le début de votre parcours de remise en forme. Commencez par des tractions australiennes que tout le monde peut faire. Vous commencez sous un angle qui peut vous mettre au défi, puis vous développez votre force à partir de là.

Et si vous ne pouvez toujours pas faire de traction et que vous voulez apprendre votre première traction, assurez-vous de consulter mon article : Comment faire votre première traction et augmenter vos répétitions. Si vous avez du mal à augmenter vos tractions, assurez-vous de consulter cet article C'est la même méthode que j'ai utilisée. Et avec les nombreuses variantes, vous continuerez à utiliser des tractions pour développer vos muscles et votre force.

Tout au long de votre parcours de remise en forme, les variations deviennent de plus en plus difficiles, vous pouvez donc augmenter une surcharge comme les tractions à un bras pour vous assurer de continuer à développer vos muscles. Maintenant, au numéro cinq, nous avons des pompes en poirier. Pour tirer le meilleur parti de votre appui renversé, vous devrez utiliser les différentes techniques de prise en main large, à la largeur des épaules et fermée.

Enfin, essayez d'en avoir un sur une surface surélevée. Vous pouvez même essayer d'appuyer votre appui renversé contre le mur, si nécessaire, face au mur. Très bien, le push-up du poirier.

Certainement le meilleur exercice pour tonifier vos épaules ainsi que votre force fonctionnelle. Et c'est un autre exercice qui peut être réduit et exécuté à tous les niveaux. Comme pour le niveau de progression débutant, absolument tout le monde peut commencer, les pompes au brochet, la version intermédiaire, les pompes au brochet élevées, je veux apprendre à faire des pompes à main levée.

N'oubliez pas de consulter mon article qui vous apprend à faire des pompes en poirier en cinq étapes faciles. Cela fonctionne certainement. Lisez les commentaires sur cet article.

Vous découvrirez des personnes qui ont appris à le faire simplement en regardant l'article. Les différentes progressions du push-up du poirier peuvent également être utilisées pour créer une surcharge progressive pour vous aider à atteindre l'hypertrophie. Et comme cet exercice nécessite beaucoup plus d'équilibre, nous recrutons beaucoup plus de muscles stabilisateurs, déchirons beaucoup plus de fibres musculaires et mesurons encore plus de muscles, tout comme notre tronc.

Et ça continue avec le numéro six, nous avons propre et pressé. Bien sûr, pour tirer le meilleur parti du Clean and Press, vous voudrez commencer avec un poids que vous pouvez gérer, puis le maîtriser. Au fur et à mesure que vous développez plus de force, essayez d'augmenter les répétitions, en rendant certaines répétitions plus explosives et d'autres plus contrôlées.

Très bien, nous avons Clean and Press, un exercice complet du corps où vous travaillez le haut du corps jusqu'au bas du corps. De vos épaules, pièges, triceps, dos, abdominaux, fesses, quadriceps, mollets, cuisses et même de votre tronc. Et avec autant de groupes musculaires recrutés et un exercice explosif, cela développera beaucoup de force musculaire, de force et de force.

Maintenant, nous arrivons au numéro sept, nous avons les pompes. C'est un exercice que vous pouvez utiliser pour commencer votre parcours de remise en forme et obtenir des gains constants jusqu'à la fin. Eh bien, les pompes doivent absolument figurer sur cette liste, avec tant de variantes qui peuvent être effectuées n'importe où et utilisées par un débutant complet, des toutes premières progressions aux pompes ou aux pompes du genou aux progressions plus difficiles comme le burpee, les pompes explosives et le les pompes à planche complète vous offrent autant d'exercices et d'options pour un entraînement progressif sans jamais soulever de poids, tout en créant une surcharge progressive et en développant de nombreux muscles dans la poitrine, les épaules, le tronc et les triceps.

Et la plupart des variations présentées sur cette chaîne sont beaucoup plus difficiles que les exercices que vous faites au gymnase. Maintenant, si vous voulez voir certaines de ces variantes de pompes que vous devriez incorporer, consultez mon article : Pompes de niveau 1 à 10. Ensuite, la rangée penchée, qui est un autre constructeur musculaire pour le haut et le bas du corps.

Recrutez les muscles de votre dos, comme vos rhomboïdes, dorsaux. deltas postérieurs, biceps, torse, ischio-jambiers et mollets, cet exercice renforce également la mécanique des articulations de la hanche. Très bien, là nous avons la rangée penchée.

Nous voulons juste nous assurer que vous utilisez des poignées différentes. Essayez la prise en supination ainsi que les différentes positions des mains. Cela vous permettra d'augmenter votre traction globale en renforçant et en mettant l'accent sur différentes zones de votre dos et même différentes zones de vos biceps.

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Maintenant, nous arrivons au numéro neuf et avons des squats. Pour voir le plus d'avantages, comme pour tout autre exercice, vous voudrez utiliser différentes poignées comme le squat avant, utiliser différentes positions pour vos pieds et faire au moins 90 degrés ou moins de répétitions sur votre squat. Vous pouvez essayer de faire des répétitions négatives explosives.

Vous pouvez faire des répétitions élevées, cinq répétitions de cinq séries, monter ou descendre la pyramide et utiliser des séries de gouttes, ou même essayer de faire vos exercices en apesanteur. Et vous verrez de vrais résultats. D'accord, nous avons le squat.

Un autre de ces exercices où vous pouvez mettre autant de poids sur la barre que nécessaire pour atteindre facilement une hypertrophie musculaire, mais surtout pour le bas du corps. Le squat, avec le développé couché et le soulevé de terre, est considéré comme la sainte trinité pour le renforcement musculaire et la force. Et si vous soulevez des poids et essayez de développer votre force et vos muscles, ces trois exercices devraient certainement être votre objectif.

Et le squat est l'un des exercices les plus fonctionnels que vous puissiez faire. Et comme le soulevé de terre, en utilisant les plus gros muscles de votre corps, vos fessiers pour effectuer cet exercice, ainsi que de nombreux autres muscles comme vos pièges et votre tronc pour activer les dips. Eh bien, tirez le meilleur parti des trempettes et voyez pour obtenir les meilleurs résultats, utilisez les différentes poignées, essayez les poignées larges, en forme d'épaule et fermées lorsque vous les faites sur une barre droite et commencez certainement avec une paire d'anneaux. Ce facteur d'équilibre vous permettra de recruter un beaucoup plus de muscles stabilisateurs, ce qui vous rend beaucoup plus en lambeaux et plus fort.

Très bien et enfin, nous avons les trempettes, un autre excellent exercice qui développe une force et une masse musculaire folles dans la poitrine, les épaules et les triceps. Le dip a de nombreuses variantes pour cibler différents muscles et peut être réalisé en prenant du poids avec un gilet de poids ou une ceinture devenue difficile. De plus, vous pouvez surcharger vos muscles et développer encore plus de muscle, et si vous êtes débutant, vous pouvez toujours faire une variation des trempettes comme les trempettes bancaires.

Et même si vous n'êtes pas un débutant, vous pouvez utiliser les progressions pour débutants pour créer une surcharge progressive en commençant par les variations les plus faciles et en travaillant sur les variations les plus dures, ou en créant un drop set en commençant par les variations les plus difficiles et en travaillant au plus simple variations qui consomment le moins de poids corporel. L'utilisation des bagues a définitivement été un tournant pour moi. Cela m'a fait me sentir beaucoup plus mu. pour construire scle.

J'ai été déchiqueté beaucoup et beaucoup plus fort, beaucoup plus vite. Vous verrez certainement une différence dans le développement musculaire et dans votre physique, mais vous verrez aussi une énorme différence dans votre force. Il sera beaucoup plus facile de faire des dips avec trop de poids sur des barres ou quelque chose comme ça après les avoir entraînés sur des anneaux.

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Voici donc les 10 meilleurs exercices que vous pouvez faire pour développer vos muscles dès maintenant. Si vous faites cet entraînement dans l'application Heria Pro et que vous vous concentrez sur ces 10 exercices, vous développerez vos muscles dans tout votre corps. Et vous vous préparerez également à développer une vraie force et une base solide pour non seulement avoir l'air fort, mais être réellement fort.

Certains de ces exercices peuvent être négligés parce qu'ils sont difficiles, mais ils le sont pour une raison. C'est parce qu'ils fonctionnent et vous vous sentirez normal. Et vous allez voir de vrais résultats.

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Heure de l'Est des États-Unis. Amour fou, paix dehors. (Musique Lofi calme)

Quels sont les 5 exercices de base ?

« L'évolution humaine a conduit àcinq de basemouvements, qui englobent presque tous nos mouvements quotidiens. Signification de votreentraînementa juste besoincinq exercices, un de chacune de ces catégories : pousser (s'éloigner de vous), tirer (tirer vers vous), hanche-charnière (plier à partir du milieu), s'accroupir (fléchir au niveau du genou) et planche (4 sept. 2014

♪ Bod et Brad, les deux kinésithérapeutes les plus connus sur Internet s Salut les amis, je suis Bob Schrupp, kinésithérapeute - Brad Heineck, kinésithérapeute - Et nous sommes les kinésithérapeutes les plus connus sur Internet - À notre avis, bien sûr, Bob.- Moi, c'est devenu clair, Brad, qu'y a-t-il de gratuit ? Est-ce du Thermotex ? - Therm-o-tex ! - Aujourd'hui, nous allons parler de cinq exercices que tous les seniors devraient faire au quotidien. Par seniors, nous entendons, pas les seniors du secondaire.

Nous voulons dire les gens qui sont peut-être un peu plus matures. - Cinquante ans et plus peut-être ? - Comme nous, comme nous. Au fait, si vous êtes nouveau sur notre chaîne, veuillez prendre une seconde pour vous abonner à nos articles sur la façon de rester en bonne santé, en forme et sans douleur et nous les téléchargeons tous les jours.

Si vous en avez l'occasion, consultez également bobandbrad.com. Nous donnons toujours quelque chose.

Cette semaine, nous tirons au sort un Thermotex. Je vais le saisir ici très rapidement. Je parle toujours - Il a oublié là. - Oui, c'est le système de chauffage infrarouge Thermotex.

En fait, je l'ai attaché à l'oreiller, je l'utilise la nuit, Brad, je l'ai mis juste derrière mon dos et j'ai mis cette chose - quand il est dans son fauteuil inclinable - quand je suis dans mon fauteuil inclinable. Et cela dégage une chaleur profonde, pas seulement une chaleur superficielle, une chaleur profonde, c'est donc la différence entre ce que c'est et la chaleur normale - entrez dans ces muscles - oui, allez à la section cadeaux, inscrivez-vous ou inscrivez-vous pouvez le trouver sur Facebook. Je suis épinglé en haut de la page.

Twitter, Instagram ou TikTok si vous voulez une version de 60 secondes de notre programme. Cinq exercices, j'ai essayé de réfléchir à quels exercices je pense que c'est important Brad Hut te va bien Bob - Eh bien, j'ai fait ça pour honorer mon père. Mon père quand il était chauve la majeure partie de sa vie et portait un chapeau.

Alors je me dis, oh, la fête des pères approche à grands pas - D'accord, la fête des pères approche à grands pas. Le premier exercice, à mon avis, devait être un exercice de posture. - Oh, bien sûr. - Tout le monde a des problèmes de posture.

On s'en occupe toute la journée. Nous devons y penser tout le temps.- Et en tant que seniors, lorsque votre posture se détériore, votre équilibre se détériore automatiquement.- Vous travaillez ensemble.- Votre respiration, votre niveau de douleur.

Veux-tu d'abord montrer un ballon, Brad ? J'aurai différentes options pour différentes postures que vous pouvez faire, choisissez-en une, mais nous vous montrerons quelques options - donc si vous obtenez un ballon, peut-être pour vos petits-enfants, un plus doux, en fait un semi-plat comme celui-ci, fonctionne mieux, plus confortable. Ils savent qu'un ballon de football gonflé ou un ballon de basket ne fonctionnera pas. Nous prenons le ballon et le mettons ici.

est-ce important à quelle heure de la journée vous vous entraînez

Peut-être que vous avez besoin d'aide, vous savez, si vous pouvez revenir comme ça. Et ne le mettez pas trop bas sur votre dos. C'est comme entre vos omoplates.

Et ce qui fait du bien, tout le monde est un peu différent. Et je vais m'asseoir, je vais m'étirer pour que le ballon soutienne le milieu de mon dos et ensuite on va penser à enrouler tes épaules tout autour du ballon, avec tes bras comme ça. Vous pouvez faire l'étirement alléluia breveté de Bob si vous le souhaitez et simplement vous étirer et vous détendre en gardant le ballon à portée de main pour pouvoir le faire plusieurs fois par jour. - Et vous pouvez le déplacer de haut en bas à différents endroits.

Et au fait, nous devons remercier notre caméraman Mike. Il a inventé ça. - Oui - Mike est un assistant physiothérapeute.

Il est sur la chaîne - Il est derrière la caméra - Ouais, il est derrière la caméra. Il a l'air mieux là-bas. Alors le suivant, un de plus.

Brad, je vais le prendre aussi, en fait. - Tu veux la chaise ? - Oui, tu peux le faire sans ballon. Vous pouvez faire ce que nous appelons un pli du menton.

Je vais enlever le chapeau.- Oh, oui, oui.- Alors tu peux plier ton menton et puis attraper ton cou ici et soulever tes coudes et les ramener comme ça.- Ah, oui.- Donc si tu n'as rien , tu connais cette balle avec toi, peux-tu relever le menton, les coudes, les écarter.

C'est comme un papillon qui ouvre ses ailes - alors tu commences à lever les yeux un peu à la fin ? - regarder quoi ? - le plafond, un peu au fond - tu peux le faire si tu veux, bien sûr.- Si tes épaules sont à l'étroit, ou si tu as les épaules arthritiques et que tu ne peux pas recourir comme ça, fais de ton mieux. Et c'est une bonne amplitude de mouvement pour eux aussi.

Donc, l'un d'eux est bien. Je vous donne que vous pouvez en faire un autre. Vous pouvez faire l'ange mural.

Regarde mon chapeau là-bas, Brad. - Eh bien, je ne savais pas si tu ferais la danse du chapeau. - Alors passons à autre chose, mon chapeau est toujours en train de faire un ange mural, alors c'est bien parce que tout est en un Série apporte.

Si vous n'arrivez pas à reprendre la tête complètement, revenez aussi loin que possible et notez-le. Peut-être que le lendemain je passerai à autre chose. - Sûr. - Alors tu vas faire des anges muraux.

Et j'essaie de garder mes épaules relevées et mes bras contre le mur le plus longtemps possible. Celui-ci sort.- Garçon, tu fais semblant que ça fait mal.- Eh bien c'est le cas.

Je travaille et me bats pour retenir ça. - Si l'un d'entre eux provoque des douleurs lancinantes, vous ne voulez pas le faire, c'est sûr. Donc juste cette sensation d'étirement et d'étirement que nous recherchons .- D'accord, il y a donc trois variantes.

Vous n'êtes pas obligé de faire les trois. Nous voulons que vous n'en fassiez qu'un parce que nous faisons cinq exercices. Le prochain exercice est le squat. - Oh, ouais - tu as besoin de la force de tes jambes.

En fait, beaucoup de gens ont ces chaises électriques automatiques pour les aider à se lever. - Oui.- Ils deviennent si faibles qu'ils ne peuvent même pas se lever plus tard.

Il est donc bon de commencer avec une chaise. Brad est sur le point de sauter dedans. Vous pouvez aussi utiliser les accoudoirs de la chaise s'il y a des bras. - Oui, nous n'avons pas de bras, mais vous pouvez vous pousser.

Alors allons-nous leur montrer la version assis-debout ? - Oui, continue de parler, je reviens tout de suite. - Alors je ne me penche pas très loin en avant. Vous pouvez mettre vos mains sur vos jambes ici pour vous relever quand c'est plus facile pour vous.

Si vous êtes assez fort pour les faire comme ça, c'est bien, mais si ce n'est pas le cas, attrapez vos accoudoirs ou ici. Et par combien pensez-vous qu'ils devraient commencer ? - Eh bien, tout ce qu'ils peuvent prendre. J'aimerais en voir au moins cinq. - Dégager. - Dix serait mieux - D'accord, et vous devrez peut-être vous appuyer dessus si vous n'avez pas beaucoup fait d'exercice ces derniers temps - Une autre façon de le faire est contre le mur.

Vous mettez la balle contre le mur quand vous en avez une, ces balles sont bon marché.- Donc c'est un peu plus avancé.- Un peu plus, mais je pense que c'est plutôt sympa parce que ça vous soutient. - Droite. - Et vous pouvez garder vos jambes dans la bonne position.

Et vous pouvez simplement rouler de haut en bas comme ça - oui, c'est très fluide. Mais un avertissement. Vous devez vous assurer que vos pieds, comme si vous avez des chaussettes et que vous vous tenez sur une surface lisse, - une surface glissante, oui - vos pieds vont glisser.

Alors assurez-vous que vos pieds ont une bonne adhérence sur le tapis ou le sol - Comme je l'ai dit, même les tapis peuvent glisser - Et je vais vous en montrer un autre, Brad, nous allons être vraiment complets ici aujourd'hui. Les squats, ce sont ceux que je fais. J'écarte un peu les jambes.

Je lève les bras au-dessus de ma tête comme ça. Et je m'accroupis comme ça en même temps. Donc, j'entraîne vraiment tous les muscles posturaux quand je fais cela - montrez-leur le mauvais si vous allez trop loin.

Oui, nous ne voulons pas de cela. N'oubliez pas de regarder le plafond - et de maintenir une bonne posture. Le dos doit être beau et droit tout le temps.

C'est le but d'un squat. - Et ne vous inquiétez pas pour aller droit et profond. Parce que nous ne voulons pas que vous tombiez.

Vous ferez beaucoup d'exercice dans un endroit confortable. - D'accord, exercice numéro trois : Brad, en vieillissant et c'est celui avec lequel j'ai commencé, crois-le ou non, quand je cours, tu dois travailler sur un mouvement latéral. - Oh, c'est vrai, très vrai. - Alors si vous êtes un peu plus âgé et que vous avez un peu plus peur de tomber, utilisez un plan de travail. - Droite - Pour tenir le coup, tu vas travailler à faire quelques mouvements de côté - Donc mouvement de côté ça veut dire d'un côté à l'autre, de droite à gauche - Et tu sais quand tu l'es vraiment, quand c'est beaucoup trop, tu peux même le faire derrière un chaise, commencez simplement à faire un abduction de la hanche.

Alors allez vous savez mais je préfère vraiment vous laisser faire le mouvement - Faire le mouvement au comptoir est vraiment une bonne option - Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez faire du karaoké où vous avancez et reculez - si vous avez eu un remplacement de la hanche, soyez prudent avec celui-ci - mais ce que je fais, c'est que je cours en avant et puis de temps en temps je le fais juste côte à côte. Croyez-le ou non, cela a vraiment aidé mon équilibre.- Que dit votre femme? Tu es en bas... - Non, non, non, je le fais dehors quand je cours dehors - Oh, alors les voisins te surveillent - Mais je choisis les zones où personne ne regarde - Oui, d'accord.- Je' Je suis sérieux, il y a une telle chose que de donner l'impression que personne n'est là. - Bon, c'est bien. - Non, ça m'a vraiment aidé, Brad. - Passons à autre chose, Bob. - Bon ensuite, numéro quatre : la cheville.

Une grande partie de votre équilibre vient de votre cheville, nous allons donc faire des élévations du talon et des orteils. Alors attrape le dossier de la chaise, je vais relever mes talons. - Regarde ici. - Levez mes orteils - Je dirais que les chevilles sont l'une des premières choses qui s'affaiblissent avec l'âge. - Oui, et la proprioception, là où elle est, est rejetée. - Le retour du système nerveux, oui. - C'est donc le numéro quatre. - Dix d'entre eux est un bon nombre. - Oui, et tu peux les faire toute la journée. Numéro cinq : il faut faire au moins un exercice car tu sais que si tu t'entraînes toute la journée tu vas pousser des choses, il faut avoir de la force.

Je veux donc que vous fassiez des pompes murales, ou des pompes aux genoux, ou des pompes complètes, selon ce que vous pouvez faire, alors montrons d'abord les pompes murales - oui, si vous n'êtes pas capable de descendre ou vous savez que vous n'êtes pas très fort, c'est l'endroit parfait - ouais, Brad les fera là-bas. Je peux venir ici et les faire ici et tenir tes coudes. Ne les laissez pas s'enflammer comme ça. em à vos côtés en quelque sorte je ainsi.

C'est ainsi que vous faites les pompes correctement. Et vous savez, si vous n'avez pas assez de force, vous pourriez finir par vous cogner la tête contre le mur. - Oui, nous ne voulons pas détruire le mur.

Maintenant, l'autre chose fonctionne bien. Nous avons ici un plan de travail ou une étagère légèrement plus basse, ce qui rend la tâche plus difficile. Voici comment vous pouvez le faire avancer.

Et quand ça devient trop facile, tu sais que tu en as 10, 20, - Alors tu te mets à genoux. - Descendez, maintenant surveillez votre posture. Bob, nous ne voulons pas de moments embarrassants ici - je vais comme ça, je garde mon comportement, oh c'est vrai, je dois y aller comme ça.

Comment c'est? - Oui. Il est là, alors il est à genoux maintenant. Et il y a probablement certains de ces seniors qui sont vraiment en forme, ils pourraient faire le G.I typique.

Poussez, je l'appelle. - Besoin de respirer, non ? - Ouais, assurez-vous de respirer dans tous vos exercices. - Combien dois-je en faire, Brad ? - Faites 100. (rires) Vous étiez un mauvais garçon.

Non, vas-y Bob, les gens s'ennuient. D'accord, c'est ça. - C'est cinq. - Nous avons donc montré des options pour tout le monde et voyons comment cela fonctionne pour vous.

Ceux-ci aideront certainement votre équilibre, aideront votre posture. Ils aideront votre force. C'est ce dont nous avons besoin pour avancer.

Le pack complet. - Oui c'est le cas. - Merci d'avoir regardé.

Pourquoi l'exercice régulier est-il important?

Exercerrenforce votre cœur et améliore votre circulation. L'augmentation du flux sanguin augmente les niveaux d'oxygène dans votre corps. Cela aide à réduire votre risque de maladies cardiaques telles que l'hypercholestérolémie, les maladies coronariennes et les crises cardiaques.Exercice régulierpeut également abaisser votre tension artérielle et votre taux de triglycérides.17 mai 2021

Que se passe-t-il si vous vous entraînez tous les jours ?

Si tus'entraînertous les joursou faire des exercices intenses souvent, il y a quelques considérations de sécurité à suivre. S'entraîner quotidiennementpouvezentraîner des blessures, de la fatigue et de l'épuisement professionnel. Toutes ces chosespouvezcausetoiabandonnervotre forme physiqueprogramme au total.7 nov. Déc 2019

exercices assis

Quels sont les 4 types d'exercices ?

La recherche a montré qu'il est important d'obtenir tousquatre types d'exercices: endurance, force, équilibre et souplesse. Chacun adifférentavantages.il y a 6 jours

Quel est le meilleur exercice numéro 1 ?

1. Marche. Quelconqueexercerle programme devrait inclure des maladies cardiovasculairesexercer, qui renforce le cœur et brûle des calories. Et marcher est quelque chose que vous pouvez faire n'importe où, n'importe quand, sans autre équipement qu'unbienpaire de chaussures.12 mars 2009

Quel est le meilleur exercice ?

La seule insuffisance flagrante de H.I.T. est qu'il développe la force musculaire moins efficacement que, disons, le squat. Mais même cela peut être partiellement corrigé, a déclaré Gibala : « Sprinter dans les escaliers est un pouvoirentraînementet la session d'intervalle simultanément. 'Ce qui signifie que monter des étapes pourrait bien être leseul meilleur exercicede tout.

Est-il acceptable de faire de l'exercice tous les jours ?

Tant que vous ne vous forcez pas trop ou que vous ne devenez pas obsédé par le sujet, vous entraîneztous les joursestamende. Assurez-vous que c'est quelque chose que vous aimez sans être trop strict avec vous-même, surtout en cas de maladie ou de blessure.7 nov. Déc 2019

L'exercice quotidien est-il sûr ?

Un jour de repos hebdomadaire est souvent conseillé lors de la structuration d'unentraînementprogramme, mais parfois vous pouvez ressentir le désir de vous entraînertous les jours. Tant que vous ne vous forcez pas trop ou que vous ne devenez pas obsédé par le sujet, vous entraîneztous les joursc'est bien.7 nov. Déc 2019

Faut-il faire de l'exercice tous les jours ?

Adultesdevrait: viser à être physiquement actiftous les jours. N'importe quelle activité vaut mieux que rien, et plus c'est encore mieux.faisactivités de renforcement qui font travailler tous les principaux muscles (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras) au moins 2 jours par semaine.

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